环湖家具城:【引用】腰椎间盘突出症保健操图解(中)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/11 19:55:34
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
俯卧髋关节后伸
异侧肢体伸展