上海电影 中国电影:强筋壮骨练腰部保健按摩操
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/06/13 11:36:26
腰部自我保健按摩,具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效,对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软,增强体质有很好的保健作用
预备式: 取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1—2分钟。
揉按肾俞穴: 两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟。
搓擦腰骶: 将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1-3分钟,使腰骶部发热。
拳拍腰骶: 将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
叉腰扭腰: 将双手叉腰,做顺时针、逆时针扭转腰部运动1—3分钟。
以上方法可每日早晚各做1遍。
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