陈鸿宇背后的故事:有效3招平坦你的腹部
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/15 09:57:57
有效3招平坦你的腹部
现在就教你最具平坦腹部的有效三招,每招两步,纠正你最容易出错的一步。坚持12周练习,美腹修型成正果。
1分钟你能做多少个仰卧起坐?30?40?眼前晃动的是体育老师满意的脑袋,手掌下是丰满型的“小肚腩”。“晃点儿”我们的是不是那100分的仰卧起坐?起来、倒下、一呼一吸,肚皮皱起来又打开,练的是小肚子,疼的却是腰,简单的动作到底哪里出了问题?
“想获得平坦腹部的关键在于练习的过程中要充分调动和感受腹部肌肉的受力,并且利用呼吸达到良好的效果。”
私教提示
呼吸提示: 动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。
腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。
动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习,都要求在动作过程中充分调动肌肉,动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3
知道吗?在力量练习的时候,用力的过程只能起到20%-30%的作用,而退力的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做--用力起“1”--退力放下“2”、“3”、“4”。
饭后1个半小时是腹部练习的最好时机,如果你以减肥为目的,练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
练习一
静力俯卧小臂支撑--收紧腹肌
练习二
垫上半程收腹--收紧腹直肌
练习三
仰卧举腿--收紧腹直肌、腹横肌 (综合报道)
如何使自己的腹部平坦下去
如何让自己的腹部变得平坦?
令腹部平坦的方法????????器械
长期坐着工作,越来越大的小肚子真是恼人,怎样才能有效的减小肚子,得到平坦的腹部呢?
怎样才能让自己的腹部变的平坦?
谁能告诉我短时间内腹部变平坦的方法
如何减出平坦腹部?
怎样才能有效的瘦腹部?
如何有效的锻炼腹部
怎么样才能更有效的使小腹变平坦呢
每天上班都是坐到的,小腹部怎样才能变平坦呢?
如何将腹部锻炼成向老外明星一样的平坦,没有坠肉。专业人员进
我今年25岁怎样才能把突出的腹部脂肪练掉练成平坦
新、老妈妈如何恢复平坦腹部?
如何使腹部平坦,手臂变瘦?
如何消除小蛮腰,让腹部平坦?
上班族男同志怎样获得平坦腹部
如何才能有效的减掉腹部的赘肉?
怎样才能有效的减掉腹部的肥肉!
最有效的减腹部的方法
如何能有效的减除腹部脂肪
怎样有效的减掉腹部脂肪?
腹部减肥的有效方法有吗?
平坦的反义词