听会听宫耳门位置图:高阶减肥瑜伽动作教程 轻松拥有修长美腿
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/15 09:55:10
拥有纤纤美腿是每个爱美MM的毕生追求。美腿的方法不少,如何才能够更加快速达到目标?今天爱美网小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作,让你轻松快速往纤纤美腿的阶层更近一步!
坐角式瑜伽
1)双腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。
2)双手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
4)如果上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。
5)双手往前走一大步,双手小臂完全贴在地面上,保持姿势放松身体,感受背部和腿部的伸展。
6)然后慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部贴在地上,下巴也贴在地上。身体保持放松,感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。
7)然后用双手撑起身体,慢慢地退回,直至身体回正。合并双腿,揉动放松紧绷的韧带和肌肉。
犁式瑜伽
8)躺在垫子上,双脚用力抬起举高过头,脚背绷直,贴在头部上方的地面上,双手体后十指交握成拳状。
双腿背部伸展式瑜伽
9)双脚翻下来,身体利用脚部的力量坐起来,变成长腿坐姿坐在垫子上,双手抓住双脚脚掌,身体弯曲胸部和头部贴在大腿上,放松整个身体。
这套动作是比较高级的动作。建议如果实在做不了的朋友就不要勉强,小心不要拉伤自己。做自己能够接受的范围就可以了。