李方民哪个大学毕业的:坐立扭转式瑜伽 适合初学者的瘦腰练习
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/17 01:14:29
坐立扭转式瑜伽是很简单?的瑜伽瘦腰练习,它不像三角侧伸展式那样要腿部足够柔软,只需要坐着就可以完成,所以特别推荐给身体还比较僵硬的瑜伽初学者。同时,坐立扭转式瑜伽还有排毒排便的作用,很适合夏日练习。
1、坐姿(安乐坐),双手置于膝上,自然呼吸。
2、吸气,脊柱向上伸展,微收下颌,呼气,放松。
3、呼气,将右手置于左大腿外侧上,左手在背后绕过身体,并将手指置于右大腿外侧根部。
4、吸气,收束会阴,身体向左侧扭转,扭转到舒适的程度后,保持片刻,整个过程保持闭息。(图1)
5、呼气,回到正坐的位置,放松会阴。换另一侧做。
6、每侧做3-5次,儿童式放松。(图2)
坐立扭转式瑜伽(图2) 来源:李蕊[点击放大]
练习 坐立扭转式瑜伽
1、坐姿(安乐坐),双手置于膝上,自然呼吸。
2、吸气,脊柱向上伸展,微收下颌,呼气,放松。
3、呼气,将右手置于左大腿外侧上,左手在背后绕过身体,并将手指置于右大腿外侧根部。
4、吸气,收束会阴,身体向左侧扭转,扭转到舒适的程度后,保持片刻,整个过程保持闭息。(图1)
5、呼气,回到正坐的位置,放松会阴。换另一侧做。
6、每侧做3-5次,儿童式放松。(图2)
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