清韵楚楚欣欣向荣:初学大成拳者必修——四大基础桩法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/11 16:22:55
初学大成拳者必修——四大基础桩法
作者:赵祯永 佟… 文章来源:网络收集 桩功,是大成拳的核心功法。对于初学者来说,有四种桩功必须修炼,这就是我们所说的四大墓础桩法:浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。一、浑元桩
立正站好,身体正直,后脑、颈部与脊椎成—条直线。抬右脚向右侧轻移半步,两脚分立与肩同宽,两手轻松上抬环抱胸前,掌心距胸口15厘米-30厘米。两膝微屈,十指自然撑开。全身放松,两眼向远方平视。两手有抱球之意,头有上顶之意,两脚有下踩之意,背部有后贴之意(图1)。初学者练此桩先以10分钟为限,逐渐增加时间,以身体感觉不过力为限度。
浑元桩为百桩之始,其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。浑元桩为双重(两脚力量均分)桩,加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势,为体力消耗最少的桩法,所以也是最容易进入放松状态的桩法。放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。练功时,通过放松可以卸掉身体的僵滞之力,继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑元桩作为最易放松的桩法,对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大,初学者往往会因为不易放松,不仅无法去掉身体的滞劲,反而会增加新的僵力。所以,将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。
二、矛盾桩
矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架,,间架是一种基本技击姿势,对于实战中的攻防有重要意义。攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围,并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击,有效地保护自己,并调动身体各部位的力量集中于某处,给敌方以重击。
攻防间架的形成有赖于全身各部位的协作及全身意力的凝聚。在实战中,间架须保持不散,基本形态不变。也就是说,我们在刚刚进入实战或者与敌周旋时,间架是保持不变的,一旦发力触敌,则根据需要变转身体及手脚等各部位形态,发力之后又恢复了间架的固有形态。大成拳间架在实战中所起的作用是重要的,特别对初学者来说,有时是决定性的。大成拳间架功夫是通过站桩(主要是矛盾桩)来修炼完成的。
矛盾桩前后手两者之间的关系是一种攻防关系,前手护,后手攻。大成拳间架即由矛盾桩演化而来,只不过在实战中两手的位置会因需要而不断变化。
三、托婴桩
托婴桩的主要作用是锻炼放人的能力。放人,是大成拳推手中的一种技击方法,指的是在推手过程中,主体(指放人者)抓住对方身体失衡的瞬间,或者主体在与对方接触和周旋时,通过自身角度、方向、力量的变化,造成对方身体失重,将对方掷出去的一种方法。
放人最常用的部位是手臂,亦可用肩、胯、膝等处,但无论用身体哪一部分放人,都要做到上下一致,整体配合。
经过托婴桩的锻炼,可以增长两臂上托、下按、外撑、内抱的力量,同时增加下盘的稳固性以及整个身体前冲、后撞、左突、右靠的能力。 四、浮云桩
大成拳的站桩
大成拳基础联系? 怎么可以自己锻炼好,有点基础的情况下
歌德尔、艾舍尔、巴赫——集异壁之大成
微生物学四大基础技术是什么
意拳(大成拳)技法
零基础初学英语者,愿望要考过四级,该怎么着手学习
jsp初学,基础概念几问:
清华数理基础班有哪些科目是必修的?
大成拳简介谁了解啊
关于大成拳(意拳)的问题
关于大成拳 请大家赐教
谁有中文Access2003教程 详细基础的 我是初学
谁有初学笛子基础的的资料?
没有舞蹈基础的人,初学什么最合适?
练习过大成拳的朋友请谈一下对大成拳的认识
初学化妆者提问
《歌德尔、艾舍尔、巴赫——集异壁之大成》这本书在哪北京能家书店买到?谢谢
急求化学(鲁科版)必修2和有机化学基础的试题
磁盘碎片整理在那里呀 ——菜鸟初学电脑
我国四大基础能源是什么?木材是吗,为什么?
中医四大基础视频讲座在哪里能下载啊
物理——力学基础
基础—忘忘忘!急急急!
心意六合拳,形意拳,大成拳,哪个技击性更强?