第11节：第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝(1)

　　第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝

　　黄豆灸法——家庭保命之法

　　当您闲来无事，在家里看书的时候，不妨放上一盘古琴曲，热上三两个黄豆口袋，斜靠在床，温灸一会儿。豆香隐隐，琴声悠远，一卷在手，身暖心清，真是人生一大乐事啊！

　　艾灸，就是用燃烧艾条（艾叶加工制成）、艾绒的方法灸烤相关穴位（直接灸或隔姜片灸），达到温通经络、祛寒除浊、暖真阳的目的，以治病养生。

　　作为中医六法之一，灸法实在是用途广泛，有很多独到的优势。

　　《黄帝内经?灵枢》提到：“针所不为，灸之所宜；阴阳具虚，火自当之……经陷下者，火则当之。”也就是说，在人体非常虚弱的时候（阴阳俱虚），灸法是首选疗法之一。

　　“保命之法，灼艾第一”

　　《扁鹊心书》里讲道：“保命之法，灼艾第一。”对于那些极其虚弱、生命垂危的人来说，艾灸是可以救命的。而对于平常人养生，《扁鹊心书》说：“人无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”灸功之巨大，由此可见一斑。

　　相对来说，在我们平常听到的中医非药物疗法里，针刺、拔罐、刮痧、按摩等方法提得比较多，灸法提得比较少，很多朋友甚至从没见过。我想,这主要是因为艾灸操作起来相对麻烦，要购买艾条和艾绒，灸起来烟熏火烤，直接灸又太烫，很多人接受不了，所以不太普及。

　　但是，这么好的宝贝，我们怎能视而不见呢？咱们就来变通一下，向您隆重推荐一种新的养生小创意——黄豆灸法。

　　黄豆灸包的做法

　　做法极为简单，就是找一个比鸡蛋稍大、比橙子稍小的粗布口袋(要找厚一些的粗布，这样比较耐用)，装满生黄豆，然后压成球形缝好，做六七个备用。也有网友提供了更为简单的制作方法：用袜子装好黄豆，压实，用布带扎紧袜口就行了。

　　大家要注意，装好黄豆后，要压成圆形，不要搞成长方形，这样才能更好、更专一地灸单个穴位。另外，灸包的大小一定要适当。做大了，温灸穴位的热力容易分散，做小了，保温时间短。这个大小，可保温20分钟左右，对于平常养生保健足够了。

　　用的时候，只要把黄豆包放到微波炉里加热一分钟左右，不烫手即可（时间不能过长，否则黄豆会变黑发糊），然后放到穴位上灸就可以了。可保温20分钟左右。

　　别看制作方法简单，黄豆灸的优势可不少：

　　1.温度高低可以通过微波炉转的时间长短来控制；

　　2.灸的时间可以通过更换布口袋来控制，凉了就换；

　　3.没有使用明火，避免了烟熏火烤，安全环保。而且，在微波炉里转过的黄豆，会散发出阵阵豆香，闻起来味道很不错；

　　4.可以重复使用，即使是不小心转过头，黄豆糊了，也可挑开口袋一角，更换新黄豆，几乎没有成本。

　　您如果在灸的过程中觉得很舒服，但感觉灸得不够，可以把灸包转热些，先垫着衣服灸，等温度稍微降低后，再直接放在皮肤上灸。但要注意，任何事情都是过犹不及，贪多求快反而可能引来较为猛烈的排病反应。另外，加热得过烫，可能烫伤皮肤，所以温度应以不烫手为准。

　　随着灸包使用次数的增多，黄豆内所含水分会逐渐减少，一段时间后，灸包要维持同一热度所需的时间就会延长。比如原来加热需要一分钟，一段时间后可能就需要转一分十秒左右才行。如果想避免这种情况，可以在每次用完后浸些水在灸包上，延长它的使用寿命。

第12节：第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝(2)

　　黄豆灸法里面最常用的养生大穴

　　有朋友问，为什么不用绿豆、黑豆或者石子呢？这是因为黄豆大小适中，性味平和，被称为“豆中之王”，营养价值极高，有调和脾胃、排除浊气、消除水肿等作用。另外，中医典籍《延年秘录》记载，服食豆子可以增骨髓。而骨髓生于肾，所以《黄帝内经》里说“肾之谷（物）为豆”，说明黄豆有助肾的作用。

　　为什么强调黄豆对脾肾的好处呢？因为灸法里面最常用的这些养生大穴主要就是针对脾肾的。

　　1.中脘

　　位于肚脐上4寸，正好是心窝到肚脐的中点位置。其主要功能是强健脾胃、驱寒化湿、调理中气，为健脾胃的首选大穴之一。

　　2.关元（孕妇慎）

　　中医有“针必（足）三里，灸必关元”之说，可见关元在灸法中的突出地位。关元穴位于肚脐下3寸，就是肚脐正下方自己的四根手指并拢的位置（不包括大拇指）。

　　关元为肝脾肾三经与任脉交汇的穴位，是男子藏精、女子藏血之处，为培元固本、补气益精，主诸虚百损，温养肾中先天之本的要穴。

　　3.气海

　　气海位于肚脐下1.5寸，关元到肚脐的中点，主脏气虚惫、形体羸瘦、四肢乏力。灸此穴（孕妇忌）可壮肾阳，补元气。

　　4.足三里

　　人体最著名的养生长寿穴之一。灸此穴可调理脾胃、和肠消滞、清热化湿、降逆利气、扶正培元。民间流传着“若要身体安，三里常（灸）不干”“三伏灸三里，好比吃母鸡”之类的谚语，正是千百年来人们养生保健的经验结晶。

　　由于空调和冷饮的普遍影响，现代人体内寒气和湿浊大多比较重，借助温灸的热力来通经络、散积寒、排除三浊，真可算是找到对治的良法了。要是再与推腹法的外力推揉配合运用，简直是宝哥哥遇见林妹妹——绝配！

　　黄豆灸法的注意事项

　　1.上火的人先别灸肚脐以上的穴位

　　容易上火的人选用温灸法，暂时不要灸肚脐以上的穴位，并要和推腹、膀胱经刮痧（半个月左右一次）以及金鸡独立等除三浊之法配合使用，否则可能出现上火现象。如果这些方法您都用过仍然会上火，说明您内火太重，那就先要除三浊，等血气变清些后再施温灸不迟。

　　2.有一些排病反应很正常

　　温灸过程中，很可能出现肚子咕咕叫、屁多、发冷发凉、拉稀等现象，这都是体内寒凝之物消融消解的征兆，是正常的排病反应，应当坚持。

　　如果灸中脘穴时出现了心烦意乱的现象，您要检查一下灸包的位置是否放高了，如果不是，就应停灸。

　　3.灸前最好喝一杯温开水

　　我建议大家灸前最好喝一杯温开水，因为不少朋友在灸时，全身会微汗或者穴位处出汗，进而感到干渴。另外，有的朋友灸的次数密集了，会出现咽部干痒、咳嗽或有燥热感等类似上火的现象，这时就要多练习金鸡独立和转脚腕等功法，不过几天，症状就会消退。要知道，咽部干痒是身体需要补充水分的信号，很可能是灸法加速了体内浊水外排导致的，这时多喝些水就可以了。如果几天后情况仍未改变，反而有加重的趋势，说明您内火过重，应暂停温灸，改用刮痧来除三浊。

第13节：第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝(3)

　　有的朋友问：“用热敷的方法代替灸，效果是不是一样啊？”其实，热敷和灸法的适用范围是不同的。打个比方来说，如果人体是一块需要灌溉的良田，经络穴位相当于管道，热敷就像是往田里洒水，而灸法则是往管道里灌水。

　　适合于黄豆灸法的体质

　　1.纯粹的虚寒体质

　　对于这种体质，温灸的热力就像寒冬里的阳光，及时而对症。灸法在这种情况下的应用比较好理解，我就不展开说了，下面重点探讨其他两种情况。

　　2.上热下寒、上实下虚体质

　　这类人很多，表现为身体上半部分血气瘀滞、燥热，火气大，脸上常起痘，心烦不安，下半身却是虚寒，气血不足，天一冷就脚底冰凉。

　　灸中脘（中焦）、关元（下焦）等穴位，虽然对缓解中下焦虚寒很有作用，但如果在心浮气躁时温灸，可能会引起上焦（心肺）烦热加剧，感到不舒服。

　　这时，就需要配合练习推腹法和金鸡独立法等引血下行之法，以实济虚，泄有余而补不足，收上焦之虚火，补下焦之虚寒。

　　若能在温灸时播放古琴曲等静心安神的音乐，引血下行、温灸热力和静心安神三方合力，互为补益，相互促进，自会如虎添翼，事半功倍！

　　3.冰包火体质

　　这种体质表现为：明明怕冷，但吃温热的食物或者着急生气就容易上火、舌头起泡、口唇长疮、脸上长包。

　　怕冷是身体血气不足，所以风寒会从毛孔侵入，促使皮肤表层形成寒凝之物，比如脂肪等，这将导致毛孔堵塞，排汗不利，中医叫做“风寒束表”，也就是“冰包火”之“冰”。

　　因为毛孔堵塞，排汗不利，身体通过汗液排毒的通道大大减少，而人体热气总是倾向于往上走，再加上吃热性食物或者情绪烦躁，都会促使气血上涌。那些本该由汗液排出的“三浊”就夺路而出，以舌头起泡、口唇长疮、脸上起包的形式表现出来，这就是“冰包火”之“火”。

　　火大并不表明人体的能量很多，而是正常的排毒通道不通畅，正邪相搏，身体被迫以非正常渠道排毒的结果。这种体质的朋友用灸法就能温通寒凝之物，排汗祛寒。如果再定期在膀胱经上刮痧，双管齐下，效果更佳。

　　另外，推腹法和温灸关元、中脘等中下焦穴位一起用，可以健脾胃，减少“三浊”的产生；暖肾府，使小便通利；助肠胃蠕动，使大便顺畅；温通经络，使“三浊”下行之路无阻……这样，体内“三浊”就会大为减少。体表之冰可解，“三浊”大减，内火自消，不亦乐乎？

　　每每临睡前，做完推腹法后，我也会热两小口袋黄豆，置于关元、中脘之上，肚中温煦如春，微微汗出舒爽，不觉沉沉睡去。常常一夜无梦，醒来已是窗外鸟鸣，东方既白矣。

第14节：第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝(4)

　　当您闲来无事，在家里看书的时候，不妨放上一盘古琴曲，热上三两个黄豆口袋，斜靠在床，温灸一会儿。豆香隐隐，琴声悠远，一卷在手，身暖心清，真乃一乐事也！

　　“两转一甩”护心肺法

　　步骤：

　　1.转动肩关节（仰泳式逆向转动）；

　　2.转动腕关节，十指交叉而握，循环转动就可以了，每次转30圈左右；

　　3.甩手。

　　功能：

　　1.改善胸腔气血循环和保护心肺，对于有气短、气喘、胸闷、心悸、心中烦热症状的人更有针对性；

　　2.引血下行各功法的作用更广泛些，可以改善整个体腔（五脏六腑）和大脑的气血循环。

　　如果把身体比喻成一个公司的话，那么胸腔就是总裁办公室，心脏就是总裁，肺脏则是总裁助理。这也正如像《黄帝内经》所说，心相当于一国之君主，肺则相当于一国的宰相。

　　那么，总裁办公室的换气扇和排气道是什么呢？换气扇就相当于肩腋关节和腕关节，排气道就是胳膊上的心经、心包经、肺经以及与它们相对应的小肠经、三焦经和大肠经。

　　肩关节和腕关节附近聚集了很多重要的穴位。一个穴位堵了，就会造成所属经络的拥堵，血气流量下降，严重的甚至会完全堵塞，出现麻痹状态。这些经络穴位不通的直接后果是诸如肩周炎、网球肘、腱鞘炎以及胳膊、手臂、关节、手指等部位出现疼痛、麻痹、痉挛等现象。

　　但我认为这还不是最大的危害，最大的隐患是由于换气扇（肩关节和腕关节）和排气道（经络）的拥堵不畅。想象一下，如果一个公司的总裁和总裁助理的办公房间通风不好，换气扇转动不灵，排气道里也沉淀着很多有害灰尘……长时间在空气污浊的环境里办公，必然会头昏脑胀、咳嗽气短、精神萎靡。如此一来，总裁（心脏）和总裁助理（肺脏）的工作效率就会大大下降，整个公司（身体）的管理也因此愈加混乱，业绩大幅下滑。

　　由此可见，那些看似无关大局、可以犯懒放任的细节积累到一定程度，将会带来多大的损失！韩非子云：“千丈之堤，以蝼蚁之穴溃；百尺之室，以突隙之烟焚。”说的不就是这个道理吗？

　　明白了换气扇和排气道的原理，解决之道会很自然地显露出来。您完全可以根据自身的特点和喜好，设计一套小功法，拨动换气扇，疏通排气管，谈笑间自疗自医，不亦快哉！

　　下面给您介绍的是“两转一甩”护心肺法。

　　“两转一甩”护心肺法

　　步骤一：转动肩关节（仰泳式逆向转动）

　　无论是写字，还是上网、看书、打麻将、打牌等等，一般人都习惯把手臂放在身前，并长时间保持比较固定的姿势。如果我们反其道行之，做仰泳状，向后抡转手臂，就会起到活血化瘀的效用，比按摩单个穴位更省事，作用范围也更大。个人体质不同，转动的次数也有所区别，我个人的经验是，每次转动30圈左右，算是适量。

第15节：第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝(5)

　　步骤二：转动腕关节

　　如果说靠近胸腔的肩关节是近端换气扇，那么腕关节就是远端的了，当然也应该转一转、通一通了。您可以十指交叉而握，循环转动，每次转动30圈左右。

　　步骤三：甩手

　　前面两步拨动了换气扇，接下来就该通通排气道（经络）了。我们当然可以逐条按摩、拿捏手臂上的六条经络，精确地进行疏通，不过有不少工作忙的朋友希望能有个更简单的方法，我想最好用的就是“甩手法”了。

　　“甩手法”像什么呢？就像是在排气道的末端接了一个抽气装置。这边一抽气，房间（胸腔）里污浊的空气便加速外排，同时新鲜的空气自然加速流入了。这个方法很简单，只要力度适中，随意向身体侧后方甩手，每次甩30下就可以了。

　　大家可能想不到，“两转一甩”护心肺法竟然还能治落枕，这也是来自我与一位网友的交流，大家不妨看看。

　　网友“冬眠达人”问：我时常落枕，今天又落了！一般都是脖子侧后面又痛又僵。虽然没什么大碍，但真的很恼人，让人很难受。不知有什么改善的方法？

　　海德：落枕的部位通常是三焦经、胆经（肩颈部分）、小肠经所过之处，因此在这三条经上找痛点、敏感点揉开就可以了，然后再练练“两转一甩”法，应该会缓解。

　　（一天以后）“冬眠达人”：太谢谢海德了，我的脖子好了！听了您的建议后，我就回去按摩三焦经、小肠经、胆经（肩部的胆经我手够不着，就在墙上摩擦了一会儿）了。发现最痛的就是三焦经支沟穴了，揉了好一会儿，没那么痛了，又练了一会“两转一甩”，呵呵，脖子真的好多了，现在转来转去也不是那么疼了。

　　另外，“两转一甩”护心肺法主要是用来改善胸腔气血循环，保护心肺，主要针对有气短、气喘、胸闷、心悸、心中烦热等症状的朋友。

　　这边拨动排气扇，使其运转顺畅，自能“流水不腐，户枢不蠹”；那边加载抽气机（甩手），提升了血气的大循环，加快新陈代谢，吸浊换清。两者一结合，您就会觉得胸中舒爽、心肺焕然，套用一句广告词，就是“原来生活可以更美的”。

　　最简单的全身导引法

　　最简单的全身导引法有：1.指腹梳头；2.“两转一甩”护心肺；3.推腰法；4.推腹法；5.跪膝法；6.热水桶泡脚；7.转脚腕法；8.金鸡独立法。

　　一个人爱吃什么菜，取决于他的口味。选择什么功法，取决于自身的具体境况。只要活用经络图，善用经络图，“举手投足皆治病”，信手拈来皆文章也！

　　宋朝有个大臣曾向皇帝进谏说：请皇上不要再让各地的将军学习阵法图了！学了阵法图的人真正和敌人对垒的时候，常常不会灵活运用，反而不分时间、地形，死板僵化地使用那些阵形图，因此常吃败仗。

第16节：第三章 每一个家庭都需要的健康传家宝(6)

　　这个故事说明什么呢？说明事物有两个层面，一个理念层面，一个是应用层面。那些阵形图其实就是应用层面的东西。对于千变万化的具体情况，切不可拘泥于成法，而应该根据自身和当时环境的具体情况加以变通，找到最佳的契合点，甚至创造出自己的“阵形图”。

　　理念层面的东西常常具有普遍性，不会随着时间、地点的不同而改变。比如《孙子兵法》就是在讲理念层面的事，讲的是军事哲学和策略。该书也因此能够历2500年而不衰，并且超越了国界，在世界范围内引起关注，甚至有不少商界精英运用它提高自己的经营管理水平（相比之下，古代的阵形图流传下来的就很少，能传到国外去的就更少了）。

　　那么，中医的核心理念是什么？很简单，整体观，平衡观，顺应自然，调动人体的自愈能力就是中心观念。说得再细一点，就是人人皆有阴阳，皆有五脏六腑，经络联通内外，血气滋养全身。一切养生疗疾之法都应该围着这个中心展开、设计和规划。

　　那么对于导引来说，它的核心理念是什么呢？就是经络图，万变不离其宗。身边一副经络图，您就可以根据自己的情况自己设计导引的动作——哪条经络不通就疏通哪个，不必拘泥。

　　有朋友问：导引、刮痧、拔罐、针灸、汤药、按摩，哪个更强？事实上，哪个用起来对您身体目前的问题最见效、成本最低、副作用最小，哪个就是最适合您的。就好比问空军、海军、陆军哪个最厉害一样，在天空当然靠空军，在海洋江湖当然是要靠海军，在地上当然要靠陆军。

　　还有朋友问：我觉得身上到处都不通，堵的地方很多，怎么办？

　　不用着急，您就把一些小功法拼接起来、综合练习就可以了。人体的经络除带脉以外，绝大多数都是纵向的，因此，中医常常说气血“升降”。明白了这一点，导引的套路就比较容易设计了。

　　最简单的全身导引法

　　首推瑜伽“拜日式”，这个前面已经介绍过，此处就不多说了。如果您觉得“拜日式”不过瘾，还想更详细地疏通经络，那您可以按顺序练习以下小功法：

　　1.指腹梳头

　　一切从“头”开始嘛。就是用指腹梳头或轻敲头部，以解开头部的郁结和瘀堵。

　　2.“两转一甩”护心肺

　　主要目的是解胸腔心肺之郁结，同时疏通手臂上的经络。

　　3.推腰法

　　前面介绍过了，这主要是疏通身体侧面、腰腹部的瘀堵。

　　4.推腹法

　　主要疏通腹部的瘀堵。

　　5.跪膝法

　　主要疏通大腿部的瘀堵，能同时敲胆经更好。

　　6.热水桶泡脚

　　主要温化小腿的寒凝之物，疏通小腿的瘀堵。

　　7.转脚腕法

　　主要疏通脚腕部位瘀堵，并引气血下行。

　　8.金鸡独立法

　　打开全身气血升降的大循环，引气血下行，还能静心。

　　一个人爱吃什么菜，取决于他的口味，选择什么功法，取决于自身的具体境况。只要活用经络图，善用经络图，“举手投足皆治病”，信手拈来皆文章也！

　　古人说：“闲坐小窗读《周易》，不知春去已多时。”如果你喜欢它、钻研它，每每总能有所心得，那真是一种快乐。不然怎会忘记了时间，“不知春去已多时”呢？

　　用一种把玩琢磨、与古人交流的心态去学习中医、运用中医，不仅不枯躁，而且常常是充满乐趣的。就像同一个世界，有的人看了觉得凄风苦雨、满目苍凉，不禁悲从中来；有的人则可以“春听鸟声，夏听蝉声，秋听虫声，冬听雪声，白昼听棋声，月下听箫声，山中听松风声，水际听（舟橹之）欸乃声”，欣欣然，陶醉其中。

　　夫子有言：“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。”吾信之。