石景山新开楼盘:[转] 背部撞墙法,少林易筋经,回春健身操及长寿秘诀视频
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/16 13:55:38
卫士你好:有很多朋友不知道背部撞墙法的好处,今天我找了关于这方面的文章让大家来了解一下。
我在《马悦凌官方网站》马悦凌《不生病的智慧》一书中学会这个功法的。现在我每天艾灸完后都要用撞墙法锻炼身体,刚开始的时候头晕、发胀,肩膀酸痛、感觉往下沉,只能撞几百下,一个月后我能撞一千多下,都没什么问题。每次撞墙完后感觉身体特别轻松,舒服。
《养生四要.慎动》说:“背则五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。”《摄生消息论. 春季摄生消息论》亦说:“不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽。”保持背部温暖,即可预防感冒,又可固肾强腰。
《老老恒言》说:“肺腧穴在背,《内经》曰'肺朝百脉,输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭,护其背也。”《老老恒言》强调说:“五脏腧穴,皆会于背,夏热时有命童仆扇风者,风必及之,则风切入脏,殆患非细,有汉时尤甚。”背为五脏腧穴所会,尤其是天热出汗时,若被风吹,则风寒之邪已于内侵,引起疾病。
撞墙法又名靠山功,也叫虎背功,简称撞墙。它是杨式太极拳不传之秘,过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广。
撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功,要练“透劲”也非此不可,这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。杨式太极是太极拳流派之一,河北永年人杨福魁(露禅)(1800-1873年)所创。他曾在北京传授太极拳,并担任过神机营总教习,其拳架后经其孙杨澄甫(1883-1936年)修改定型。这套传统杨式太极拳式以杨澄甫晚年的拳架为标准,共85式,37招。现在已经成为目前流传最广的太极拳。
撞墙功可帮助疏通督脉,打通督脉及两边共4条膀胱经,一条督脉就可以治疗数不清的病症!而膀胱经上有背俞穴,心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等,这意味所有内脏的病皆可治疗,程度不同而已。
●督脉穴位歌谣
督脉少腹骨中央,女子入系溺孔疆,男子之络循阴器,绕篡之后别臀方,至少阴者循腹里,会任直上关元行, 属肾会冲街腹气,入喉上颐环唇当,上系两目中央下。始合内眦络太阳,上额交巅入络脑,还出下项肩膊旁,夹脊抵腰入循膂,络肾茎篡等同乡。此是申明督脉络,总为阳脉之督纲。
◎督脉 督脉总督一身之阳经,六条阳经都与督脉交会于大椎,督脉有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。主生殖机能,特别是男性生殖机能。对热病,骶、腰、背、头、项各部病症,及相应的内脏器官疾病都有疗效。
撞墙还可活动五脏六腑,清除体内酸毒、废物,放松背部肌肉,有助静脉回流,加速血液循环及新陈代谢。提高细胞活化、再生,强化免疫力与自疗能力。适度撞击背部督脉与足太阳膀胱经之上的穴位,强化脏腑功能,震动了胸腔、肺部、心脏,也震动了下部的肝、脾、肾等,与其相关的病就这样直接、间接的都治了。另对泌尿、生殖系统的功能也有帮助。
●足太阳膀胱经穴歌谣
膀胱经穴始睛明,攒竹眉冲曲差呈; 五处承光上通天,络却玉枕天柱牵; 大杼风门沿脊下,肺厥阴心督膈俞; 肝胆脾胃三焦肾,气海大肠关元跟; 小肠膀胱连中膂,白环四穴在腰骶; 上次中下髎八孔,会阳承扶殷门共; 浮郄委阳又委中,附分魄户膏肓同; 神堂憶憘过膈关,魂门阳纲意胃仓; 腰一肓门二志室,胞肓秩边下会阳; 承筋承山可飞扬,跗阳昆仑仆参将; 申脉金门京束骨,足通谷到至阴乡。
◎足太阳膀胱经 该经起于内眼角的睛明穴, 止于足小趾尖的至阴穴,循行经过头、颈、背部、腿足部,左右对称,每侧67个穴位,是十四经中穴位最多的一条经。共有一条主线,三条分支。它是分布在脊柱两侧,线上分布着所有背俞穴,这些穴和脏腑本身的分布位置相对应,是脏腑器官的反应点,就像现在耳穴足疗的反射区一样,调节脏腑有很好的效果。
撞墙震动了脊椎,令整条脊椎都处于震颤状,相当于正骨,调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。脊椎通大脑、脑髓,能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等,对脑部相关疾病的治疗极有帮助。
撞墙的刹那吐气,如同气球被突然一击,胸中之气突然向所有能出气的地方挤出,会打通所有不通的气脉,排除胸中浊气,心中淤积。
1. 量距离
两脚打开一肩宽,离墙约一尺远,自然站立,背贴墙壁。上半身往前倾,以不刻意出力即能自然离开墙面,表示离墙距离适中,如须用点力才能离开墙面,则表示距离稍远,须再靠近些。
2. 落胯
稍下落即可,膝盖不必弯太低,全身放松,上体保持正直。脚落胯、膝微弯,腰背才能完全放松。
3. 撞墙
臀部以上以一个平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,双手自然摆荡。靠墙或离墙时,身体则应轻松自然,不可有任何刻意动作。靠墙时,注意胯部亦应随上半身后躺。
初期撞击面在肩胛骨以下,撞时留意一下,只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声,否则不舒服,也达不到想要的效果。
身体撞击的刹那,嘴巴张开,自然吐气,不可憋气,假如你有把握不致于咬到舌头,则可顺其自然。呼吸要自然,尤在撞墙瞬间更不可憋气。
4. 离墙
上半身稍往前倾,自然离开墙面,不要有刻意出力离墙的动作;而背部离墙或竖直背部时,整个脚掌仍应紧贴地面,且膝盖弯度要固定(微弯即可),不要有上下起伏的情况。离墙时,应收束上身往前倾之力使臀部离开墙面,不可有丝毫用力之动作,且双脚掌亦应紧贴地面,不可翘起。臀部离墙、上身竖直时,落胯之膝盖仍应保持原姿势,不可有上下起伏的动作。双手要下垂,自然摆荡,不可僵硬。
练习撞墙功时,吐气很重要。当身体撞击时,嘴巴要张开,要自然吐气,不能憋气,要顺其自然。
1. 关于全身求放松
全身放松即不能过度用力或僵硬,尤在撞击瞬间,更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用,如果因出力而使肌肉韧带紧绷,就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。
全身放松,尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念,会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松,又能使背部血液循环加快,尤其是静脉回流加快,令全身气血充沛。
撞墙时,气冲督脉而上,倾身离墙时,头上之气顺任脉而下。也就是说,撞墙一次,气随任督两脉走一圈!
2. 关于撞墙功中靠墙的部位
最初要求撞击面在肩胛骨以下,且撞击瞬间只能出现一声,这样做除身体感觉较舒服外,也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时,应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对。
3. 关于撞墙时双手位置
撞墙时双手要自然下垂摆荡,即离墙时,手往前摆,撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂,还可选择双手环抱,置于胸前。这样做的好处,一是使内气集中于夹脊,二是可以避免肩胛骨受伤,这是个人体会的层次问题,可随练习者自身的情况与感受而定。
4. 关于撞墙时步法
撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离,依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙,都要注意腰背部的放松,使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。
5.关于撞墙时呼吸
太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之(道家养生学说:最好的调息就是不要去调息),重点是在撞墙之瞬间,绝不可憋气或停止呼吸,让其自然吐出,一定不可刻意由喉头吐气,以自然为宜。
撞墙时应注意什么?
◎ 墙面必须平整,撞墙之前,应仔细检查,墙面绝不可有凸起物。值得一提的是,撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列,因为撞大树容易使椎骨脱位,甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。
◎ 孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。
◎ 心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者,初期应由人陪练。如没有人陪伴,可适度减少撞墙时间,以自己觉得舒适为度。
◎ 所有练习者都要特别注意:撞墙不是真的用力用背部去撞墙,而是要在全身完全放松的情况下,自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动,净化体内浊气。如果主动用力撞墙,效果会大减,甚至会有不舒服的感觉。
用背部撞墙法锻炼身体,既简单方便又疗效显著,最大特点是就地取材,你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中抽出半小时为自己的身体加加油﹑充充气,只要持之以恒的坚持下去,就这一项简单的健身方法,就能治疗和预防许多重要脏器的疾病。
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少林易筋经视频 来源精勤觉知
http://www.tudou.com/programs/view/sLs3ETWNP5c/原视频网址(点开可看到) 南少林易筋经() 序 这套功法源出:南少林寺(福建泉州),是我的恩师洪峰前辈授意他的儿传授给我 的,让我终生受益。 这套功法随着活烧少林寺而消失武林,只有少数传人掌握,从不对外轻传。鉴于当 前武术界伪功风行,特别把这套武术瑰宝贡献出来,揭开“易筋经”的神秘面纱,功法大家练练就知道,比说一万句话都管用!笔者不善言辞,只希望广大武术爱好者走出误区,粉碎神话,坚持大道至简,至易! 自本人1999年正式开馆授徒以来,这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的!身体抗重击无恙!等等实效,都激励着我尽快的让天下武友受益! 这套功法看似简单,也要吃大苦的,不管怎么样,你按要求坚持练习30天就完全回游 “脱胎换骨”的感觉!请注意每天的联系感受! 红曰书生 2003元10月 第一式:虎背熊腰力拔撑 基本姿势:双脚平行站立,两脚内侧可容双肩,两膝曲至与脚尖相垂直,上身直立,小腹不可外凸,臀部不可翘起,将脊柱放直,上身以大腿根为轴,直立前倾,直至两肩与双脚尖,双膝尖,三点垂直线相等,两臂曲肘抬起,大小臂内侧夹角为45%,两手与心口相平行高度,双手十指直立分开,手掌向后翘,与地面为45%角,两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2-3米处的地面。(图1-1、1-2侧面) 筋骨训练: 一、脊柱的矫正训练 由于脊柱是人体神经的传感系统,绝大部分人体动作,都是由大脑将命令传送给脊柱,再由脊柱传达到其它部位完成的,所以脊柱的健康是至关重要的,许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的,通过脊柱的矫正训练可以迅速有效的改善人体健康指数,许多疾病都会在练功中不药而愈。腰椎酸痛者,将在每天早上练习5-10分钟,7-10曰内痊愈。 1、脊柱的后天反正练习: 以基本姿势站立后,加入:大椎上拔,尾骨内卷下坐需要同时进行,正常的感觉是要将脊柱拉直●直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习,会将因后天因素变成S型的脊柱,返回到先天的一线婴儿状态,督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的事,尤以腰椎最为明显,请务必坚持下去。 2、肢体辅助: 两膝定住,不可开膝敞胯,也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前,即自然形成十趾抓地,足心含空之势。“双足含空似踩青蛙”即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。 注:1. 易犯错误:双肩上抬,提胸收腹,颈部僵直。 2. 解决办法:随时用意念,从脚下至头部检查姿势是否正确,头颈应该保持灵活,是大椎上拔,而不是头用力向上顶。 3. 呼吸方法一:吸气小腹外鼓,呼气小腹内收,吸气直达小腹内,呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。 4. 呼吸方法二:吸气小腹内收,呼气小腹外鼓并同时收紧肛门,吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收,呼气暗劲以小腹为中心外展,动作很小,自身有感觉即可。这种方式可以强壮肾气。 大凡:内气不足,腰椎酸痛,肾气不足,四肢无力,各种关节炎,头昏眼花等等,将在7-10曰内,每曰早晨5-10分钟的练习中得到全面改善,直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力,祛除旧力的必练之势。任何人均应予以重视。而周身筋骨将在练功中自然精壮成长,就此成就武术力量。 第二式:金猿伸腿得灵性 基本姿势:自然站力,双手叉腰,直立提器左腿于身体正前方,脚趾脚掌膝盖挺直为了掌握平衡,右腿可以微微弯曲。(图2-1) 练习方式1: 做好基本姿势后,吸气直达小腹微鼓,呼气小腹内收,内视足底涌泉穴,默念“通”。呼气同时:脚掌回勾,脚跟用暗劲下推,力量顺达足跟。大小腿不要故意蹦紧,顺其自然,吸气不放松,呼气再用力。反复练习5-20次。 练习方式2: 基本姿势,练习方式同上,只是换了右腿练习。(图2-2) 注:这种练习方式可以使人体腿部力量在实战时顺达足底,没有丝毫拙力,由以侧揣踢最为明显,穿透力强烈,“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力,将由此势上身而得。练习过1-3次就能体现。 第三式:大圣发威推山走 基本姿势:双足平行站立,宽可容肩,两膝微区曲与脚尖垂直,上身直力中正,双臂直立抬起,双手十指直立分开,掌心向前,双掌距离约两倍肩宽,与肩同高(图3-1) 练习方式 逆腹时呼吸,吸气小腹内收,并意达丹田,呼气沉肩并指掌回翘,以掌跟为力点,直臂用力暗劲前推,并意达掌底。吸气不放松,呼气反复练习。10-20次 注:通过此式练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖破石乃是轻而易举之事。 第四式:蜻蜓点水浮浪行 基本姿势:双手十指撑开,撑于地面,全身附卧(图4-1),双腿并拢,身体成直线,不可塌腰,不可低头。 练习方式:吸气;1双臂弯曲,头接近两手中间的地面,同时臀部抬起(图4-2) 2.双臂伸直向后推动身体(图4-3)呼气;*1双臂弯曲,头接近两手中间的地面。*2双臂伸直向前推动身体吸气意念气入小腹。呼气意惯十指坚韧无比。反复练习5-30次,可 以按自己身体素质条件自己增减。 注:此式专练指力,臂力,腰力,不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得! 第五式:阴阳提气炼肾子 基本姿势:双脚平行站立与肩同宽,两膝微曲与脚尖齐,上身中正,双手心向下,至于小腹前(图5-1) 练习方式:吸气;用力收缩肛门(肛门也称:谷道),十指抓低,咬牙,收腹提胸,双 手随之提至胸前(图5-2),呼气;松胸松谷道双手回落至胸前,恢复至基本姿势。反复练习10-30次 注:此式主要练肾功能,强健身体。练习过程中会阴发热,是正常现象。 第六式:震敲五岳坚固体 基本姿势:双脚站立与肩同宽,两膝微曲与脚尖齐,上身中正,双手直臂左右分开手心向外,指尖向前。 练习方式:1吸气意念入丹田随即提胸收腹,胸腔内被真气布满(图6-1) 2吸气满后,立即以鼻喷气,沉体实腹,同时,双大臂回击,用力夹击两肋,手心向上 (图6-2) 3吸气手心向前(图6-3) 4喷气,双大臂回击胸腹(图6-4)反复练习10-30次 注:此式是练习内脏抗击,抗震动,坚实内脏躯体的重要功法,一定要认真练习,力度 应该以内脏有震动感觉为好。 第七式:青蛇一点修真身 基本姿势:此式需要一个不太宽的凳子,以身体的中心部位躺在窄凳子的面上,全身挺 直(图7-1) 练习方式:吸气的时候直达小腹内,同时小腹微鼓,呼气要坚持住,不要松软下身体。 此式练习5-20分钟。 注:此式练习颇为费力,务必坚持,时间要长些为好,此式强壮内气,周身整劲是南少 林易筋经的重要功法 第八式:红炉淬火锤金刚 基本姿势: 双脚平行站立内侧宽可容肩,右手持一个铁纱袋(沙袋圆桶状,长一尺半 ,内装半尺铁砂,粗直径7-8公分就可以了),准备拍打身体。 练习方式:用沙袋拍打身体各个部位,依次为:左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右 胸腹—中线—左腿—右腿 注:拍打应该开始几天轻一些,以后可根据进展增加拍打次数与力度,练习白曰可抗击击打无恙!由于本人(红曰书生)不提倡这种练习方式,所以图略!想练习抗击打的朋友可以参照本人赠送的(龙正内劲功自修密法)中的护体劲练习,效果更为宏大! 第九式;蛟龙出水海中戏 基本姿势:双手握拳,跗卧于地,拳心向内,双臂弯曲120度,身体挺直,左脚抬起(图9-1)。 练习方式:吸气入小腹丹田,双臂弯曲,胸贴地面,呼气推回到原来的位置(图9-3 )。右式要点与左史相同(图9-4,9-5),每式反复练习10-30次。 注:练就强猛的拳力,全身练的坚硬无比,平时又很柔软,用“棉里裹铁”来称呼再合适不过了!双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬,胸腹有力,腿力也会增加,总之本式是 一项重要的功法,你应该认真对待,认真练习,注意自身变化的长进! 第十式:仙鹤腾身钻云霄 基本姿势:手法姿势和“第三式:大圣发威推山走”一样,左腿伸直抬起,右腿弯曲(图10-1) 练习方式:吸气身体下沉(图10-2)呼气按原路线还原(图10-3)反复练习10-30次。 换右腿抬起练习(图10-4,10-5) 注:开始练习此式时颇为不易,一旦掌握练习,你就会感受到他的强大威力了,千斤腿 力莫不受益于此,试想一个人连自己的体重都顶不起来,谈什么大威力腿法。 第十一式:雄鹰展翅抖臂劲 基本姿势:左脚向前虚步站立,左手与头同高,右手与腰部同高(图11-1) 练习方式:吸气入丹田,突然以鼻喷气,右手变拳猛然向前打出,同时左手变拳拉回到 腰旁,右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张2秒钟(图11-2),然后呼气放送,变化姿势为 (图11-3),两小臂在胸前相对,双手轻握拳,吸气满后,立即喷气,握紧手臂迅速直 臂展开,分开两侧(图11-5,11-6,11-7,11-8) 注:此式主要练拳劲,各中滋味你自己练习后体会一下就知道了,按要求坚持3-10天回 增加你的拳劲。 第十二式:合手谢佛通天地 基本姿势:双腿并拢,身体中正,双手合十(图12-1)目视前方。 练习方式:张口吸气直达小腹内,同时小腹微鼓,呼气闭口由鼻呼出。意念万物,精纯 之气被我吞进腹内。风景秀丽之地练习更好。练习3-20口。
“一分钟”让你益寿延年!来源博雅1.两手对搓“一分钟”。手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通达六经、强化内脏、调和阴阳之气,可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头“一分钟”。手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮“一分钟”。双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4.转动眼睛“一分钟”。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5.拇指揉鼻“一分钟”。双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌“一分钟”。轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血固齿,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7.轻按肚脐“一分钟”。用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8.收腹提肛“一分钟”。反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,防治痔疮。
9.伸屈四肢“一分钟”。仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10.蹬摩脚心“一分钟”。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
[转] 女人常揉三阴交,终身不变老
三阴交穴在小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢?
脸部穴道说明
F1 舒缓头痛、使眼睛明亮
F2 解决青春痘、粉刺问题
F3 减轻鼻塞、眼睛容易流泪症状
F4 舒缓抽筋、晕眩
(三)手部
手部穴道说明
D1 鼻窦 D6 腰部
D2 耳朵 D7 直肠
D3 肩膀 D8 眼睑
D4 肝脏 D9 胃
D5 胆 D10 脖子
〈包括手的背部〉
手掌穴位彩图
长寿秘诀 上集
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长寿秘诀 中集
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长寿秘诀 下集
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回春医疗保健操(24式)
一.双龙盘柱 二.叉腰转胯 三.双臂上举 四.双臂回旋 五.马步冲拳 六.扣打肩井 七.曲肘展胸 八.叉腰转臂 九.马步搂拳 十.弹指下捺 十一.空穴来风 十二.摇橹荡萍 十三.左右推手 十四.海底捞月
十五.转腰看足 十六.托天捺地 十七.左右旋膝 十八.下肢前踢
十九.屈膝下蹲 二十.左右蹬腿 二十一.震动双耳 二十二.全身抖动