天津方特万圣节夜场:初级拳击有氧运动 打击顽固肥油专瘦腰腹1
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/07 13:12:29
先进行15~20分钟的暖身运动。踏步--暖四肢筋骨:抬头挺胸双脚并拢,像是左右踏步一样,先抬高左脚并弯曲膝盖呈90度,且右手臂弯曲往上抬高,左手臂弯曲贴著身体往后摆动,然后换右脚以相同方式离地,左右手跟著前后互换摆动,整套动作持续2~3分钟,身体会发热且流汗。
step2、臀部慢慢往下蹲使膝盖弯曲呈直角状,停3~5秒后回到步骤1,整组动作重复15次,可重复2~3组。