保定绿溪谷有什么项目:减肥瑜伽伸展动作 瘦腿瘦手臂还能减压
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/13 17:02:43
减肥瑜伽伸展动作 瘦腿瘦手臂还能减压
·爱美网专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki
爱美网小编推荐减肥清心瑜伽动作,让你心灵沉静,在喧闹的都市找到平静。
这套动作包括了两组平衡伸展动作。有助于我们舒展身心,舒展手脚保持平衡的时候,能够让手脚肌肉紧绷,达到锻炼肌肉减肥灭脂的效果。现在就马上跟着瑜伽老师来做吧!
1)双脚跪在垫子上,双手分开与肩同宽。
2)先把左脚抬起来,伸直。右脚保持跪姿,大腿垂直与地面。
3)然后把右手抬起伸直向前。左脚与右手保持在同一条直线上,平行于地面。抬头眼睛注视着前方。然后换脚做另外一边。
4)自然放松俯卧在垫子上,用你的左手抓住你的左脚掌,右手向前伸直,整个身体保持一条直线。
5)左手臂微微用力,头部抬高眼睛注视着前方,右手臂抬高向前上方。
6)左手臂用力把左腿尽量拉高,感受背部的伸展。然后换另外一边重复刚才的动作。
第一组动作时,要保持伸展的手脚保持在同一条直线上,并且必须平行于地面,支撑的手脚必须是垂直于地面并且是垂直于另外的手脚。第二组动作的话,由于该动作是腰部后屈,初学者可以慢慢地来适应,不要一下子就拉太高,一切以自身舒适可以接受保持的范围为准。长期坚持做这个动作才能够收到想要的效果。
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