天津贵金属135会员单位:睡前十分钟瑜伽修身法
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睡前十分钟瑜伽修身法
发布: 2010-02-18 17:35 | 来源:爱美瑜伽 | 编辑:瑜伽爱美 | 查看:54 次 |
Step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2:吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
step1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注重双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
step1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注重保持平衡。
step1:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2:吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3: 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips:注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。