win10桌面文件无法移动:滋阴补肾 平凡美食最养人：三宝羹的做法

  三宝羹用三种平凡食材：山药、红薯、南瓜，都是家常，很朴素的食物，它们都含有丰富的矿物质和膳食纤维，健胃补脾，补肾强身，有非常好的补养作用。尤其是山药，《本草纲要》概况其五大功效：益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮肤。《本草经读》中介绍山药能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。即多吃山药可以补养肾精，肾精肾气足，人的阴气便充足，即可耳聪目明，身体强健。山药几乎适合所有人食用。山药上黏黏的黏液蛋白、维生素及微量元素，对预防心血疾病、抗衰老也有一定功效。还可以缓解皮肤干燥，起到滋润皮肤的作用。山药在秋天大量上市，此时可以多买一些，存放在干燥阴凉处，能够存放很长时间不坏，每天吃一点，是秋冬养生的绝佳食物。而用这个三宝羹来代替部分主食，更可以提高主食的营养质量，又不易发胖，秋冬的寒冷季节，建议多食用这样的食物。

三宝羹所需材料 图片来源：时阳
材料：南瓜，山药，红薯各适量，熟芝麻适量
三宝羹做法1 图片来源：时阳
做法：
1、南瓜削去外皮，山药、红薯洗净，分别切成小块2、将几样材料放入盘中，入蒸锅蒸熟，大约需要20－30分钟（根据切块大小蒸的时间要做适量调整）三宝羹做法2 图片来源：时阳
3、趁热剥去山药和红薯的外皮，将蒸熟的几样材料放入搅拌机中，加少量温开水，搅拌成泥4、搅拌好的泥盛开入碗中，撒些熟芝麻或干果碎即可
备注：
1、山药和红薯不必先削皮，待蒸熟后皮很容易剥下，不会有浪费，生山药也不会刺激到手2、无需加糖等调味3、搅拌时的加水量，随个人喜好4、因为红薯容易在胃内产生气体，有些人吃了红薯后胃部会觉得腹胀。所以红薯一次不要吃得太多5、如果嫌搅拌麻烦，也可以直接将蒸好的材料去皮后用勺子捣烂成糊状也可以滋阴补肾 平凡美食最养人：三宝羹的做法 图片来源：时阳
    营养丰富，养生御寒的三宝羹，秋冬的好食物。

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