mysql 自带记录行号:妈妈和宝宝的体操全套教程及图示表演 （2）

宝宝运动的发育顺序
(一)1个月
能向一侧转头片刻，但不会抬头(图2-1)。
(二)2-3个月

俯卧时抬头45度持续片刻(图2-2)。直抱时头渐能竖直(图2-3)。
(三)4-5个月

俯卧时前臂支撑抬起前胸(图2-4)。能翻身(图2-5)。
(四)6-7个月

能独坐片刻(图2-6)。两手支撑掖下，能直立并有跳跃动作(图2-7)。玩具在手可交换(图2-8)。
(五)8-9个月

会手膝向前爬行(图2-9)。能用拇指和食指捏起细小物品(图2-10)。
(六)10-11个月

能拉着成人的手摇晃着走(图2-11)。能弯腰拾东西(图2-12)。
(七)12个月

能独立走路(图2-13)。会爬上椅子，爬上楼梯(图2-14 )。
(八)1岁至1岁半

能扶栏杆上下楼梯(图2-15)。独立下蹲(图2-16)。
(九)1岁半至2岁

会踢球(图2-17)，独立上下台阶(图2-18)。
(十)2-3岁

能单脚站立片刻(图2-19)。迈过障碍物(图2-20)。
动作发育有6个重要阶段:头部挺立(2个月)，翻身(3-4个月)，坐(6个月)，爬行(8-9个月)，站立(10-11个月)，行走(12-14个月)。
1岁前宝宝动作发育顺序“顺口溜”:二抬四翻六会坐，七滚八爬周会走。
宝宝运动的发育和小儿神经、肌肉发育有关，同时也受环境、锻炼、教育、营养因素影响。
1个月
能向一侧转头片刻，但不会抬头(图2-1)。
2-3个月
俯卧时抬头45度持续片刻(图2-2)。直抱时头渐能竖直(图2-3)。
4-5个月
俯卧时前臂支撑抬起前胸(图2-4)。能翻身(图2-5)。
6-7个月
能独坐片刻(图2-6)。两手支撑掖下，能直立并有跳跃动作(图2-7)。玩具在手可交换(图2-8)。
8-9个月
会手膝向前爬行(图2-9)。能用拇指和食指捏起细小物品(图2-10)。
10-11个月
能拉着成人的手摇晃着走(图2-11)。能弯腰拾东西(图2-12)。
12个月
能独立走路(图2-13)。会爬上椅子，爬上楼梯(图2-14 )。
宝宝体操方法
宝宝体操方法
(一)0-1岁婴儿宝宝的体操
宝宝体操的好处:
1.帮助放松四肢，促进生长发育。
2.刺激淋巴系统，增强免疫能力。
3.改善消化功能，增进营养吸收。
4.减少急躁情绪，增加睡眠时间。
5.加强母婴交流，有利智能开发。
宝宝体操注意事项:
1.应在餐后1小时或在日光浴时，大小便之后做体操。
2.室温25℃左右，在软硬适度的床上或铺有毛毯、地垫的地板上进行。
3.最好裸体或着宽松轻便的棉布小衫与尿裤做体操。
4.每日做体操1-2次，每次时间掌握在15分钟左右。
5.不要强求做各种动作练习，应随时注意宝宝的表情反应，并时时有对宝宝说话和微笑的交流。
6.有条件时可放轻松、活泼的儿童音乐配合。
1-2个月-全身按摩为主(图2-21)
注意
* 在适宜的温度下应全身裸露。
* 妈妈手上要涂上滑润的按摩油。
* 妈妈的位置总是在宝宝的对面。
0-1岁婴儿宝宝的体操
·宝宝体操的好处：
1.帮助放松四肢，促进生长发育。
2.刺激淋巴系统，增强免疫能力。
3.改善消化功能，增进营养吸收。
4.减少急躁情绪，增加睡眠时间。
·宝宝体操注意事项：
1.应在餐后1小时或在日光浴时，大小便之后做体操
2.室温25℃左右，在软硬适度的床上或铺有毛毯、地垫的地板上进行。
3.最好裸体或着宽松轻便的棉布小衫与尿裤做体操
4.每日做体操1-2次，每次时间掌握在15分钟左右。
5.不要强求做各种动作练习，应随时注意宝宝的表情反应，并时时有对宝宝说话和微笑的交流。
6.有条件时可放轻松、活泼的儿童音乐配合。
注意事项：
* 在适宜的温度下应全身裸露。
* 妈妈手上要涂上滑润的按摩油。
* 妈妈的位置总是在宝宝的对面。
体操
■ 头面部
预备:宝宝安静仰卧。
* 妈妈两手拇指轻按在其前额中央(图2-22)。
* 成直线分别向两外侧按摩至太阳穴。
* 在太阳穴轻柔画小圈(图2-23)。
* 两手从前额发际滑向脑后，停止在耳后(图2-24)。
* 用拇指在宝宝两侧嘴角处，揉小圆圈向两侧面颊外侧轻轻推动至耳前(图2-25)。
目的:帮助大脑发育、促进神经松弛、减少哭闹不安。
■ 胸腹部
预备:宝宝仰卧，四肢轻轻伸直。
·妈妈两手分别置于宝宝两侧肋缘，右手向上推向右肩，左手向上推向左肩处(像画一个大交叉)。推进时避开两侧乳头(图2-26)重复7-8次。
目的:促进胸部发育，增加耐寒能力。
·用右手掌心从右下腹开始，向上移动至右上腹，横向移至左下腹，向下移至左下腹，再移动返回右下腹(呈顺时针方向画圆，图2-27)。重复7-8次。
目的:促进消化吸收，纠正腹泻便秘。
■ 四肢与手足
上肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。
·妈妈两手食指和拇指弯成圈状于宝宝上臂处。
·由上臂向手腕轻轻挤捏，并从上到下揉搓肌肉群(图 2-28)。
·用拇指指腹从宝宝手掌根侧推向手指侧，并提捏各手指关节(图2-29、图2-30、图2-31)。
·两侧交替重复7-8次。
目的:缓解上臂与手的紧张，帮助关节活动。
下肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。
·妈妈一手握住宝宝踝关节，另一只手由大腿开始轻轻捏揉肌群并滑向踝关节(图2-32)。

·两侧交替重复7-8次。
·双手掌夹住宝宝脚掌，前后轻轻揉搓5-6次。
·然后以脚掌心为中心，用拇指指腹顺时针方向画圈按摩数次(图2-33)。
·最后轻轻提捏脚指各关节(图2-34)。
注意:膝关节和大腿内侧不可按摩。
目的:促进血液循环、缓解下肢紧张、活动韧带与关节。
■ 肩背与头枕部
肩背预备：宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。
·双手分别置于宝宝双肩近颈部，手掌面紧贴其肌肤上，向手臂方向按摩(图2-35)。

·重复数次。
·双手五指并拢呈杯状横放在宝宝背部上方，由此轻柔快速地拍打，逐步向下至脊推底部(图2-36)。
·重复3-4次。
目的:帮助颈背部肌肉发育。
头枕部预备:宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。
·双手掌交替从对侧头顶部轻柔画弧抚摸到头枕部(图 12-37)。
·再由此顺脊椎抚揉至臀部(图2-38)。
·重复数次。
目的:帮助颈背肌发育、促进大脑血液循环。
■ 3-4个月-俯卧抬头为主
1.手臂交叉
预备:宝宝仰卧，握住妈妈拇指，妈妈其余手指轻轻抓住宝宝手腕。

* 将宝宝双手分别向两侧分开，让其肘部伸直(图2-39)。
* 牵拉宝宝双手，使两臂在胸前呈交叉，不要让肩膀抬起(图2-40)。
*再将两臂分开，回到原位。来回做7-8次。
目的:促进双肩肌肉关节活动。
2.仰首抬头
预备:宝宝仰卧位，妈妈双手轻轻支撑宝宝腋下。

* 慢慢抬起双手时，宝宝的头随之自然抬高(图2-41)。
* 如果此时宝宝的头不能抬起，而向后仰，则应停止此运动。来回2-3次。
目的：加强颈部肌肉韧性。
3.俯卧挺背
预备:让宝宝趴着，两手放在头前并与肩同宽。

·此时宝宝的头由贴着地面慢慢自然抬起。
·妈妈一只手抓住宝宝两只脚，另一只手撑住宝宝腹部，抬起双脚踝，使宝宝背部弯曲(图2-42)。
目的:锻炼背部肌群。
4.抬头挺胸

预备:宝宝趴着，两手放在头前与肩同宽。
·妈妈两手分别抓住宝宝双肩，使宝宝头部抬起。
·几次后宝宝头与胸部即可顺势抬起并逐渐挺立住，呈抬头挺胸状(图2-43)。
目的:锻炼胸、背及手臂肌力。
5.双腿伸曲
预备:宝宝仰卧，妈妈抓住宝宝双脚踝部。
·先屈曲一侧膝盖至腹部(使大腿尽量贴近腹部)，停留几秒钟再伸直(图2-44)。

·换另一只腿重复上述动作。
·将双腿同时屈曲至腹部后再还原(图2-45)。垂复数次。
目的:帮助双腿和腹部发育、促进膝关节活动。
■ 5-6个月-翻身拉坐为主
1.左右侧翻
预备:宝宝自然仰卧。
·妈妈一只手轻抓住宝宝膝盖内侧，使其弯曲，另一只手将宝宝对侧的手拉直(图2-46)。
·轻轻提起该侧屁股，使身体向对侧滚动。
·将宝宝翻成俯卧位(图2-47)。
目的:加强躯干肌肉的发育。
2.脚踝扭转
预备:让宝宝俯卧抬头位，妈妈双手分别握住两个脚踝。
* 将一侧脚踝牵起向对侧扭转然后还原(图2-48)。

* 同样方法活动另一侧脚踝。
* 仰卧时也可同样活动(图2-49)。
目的:促进脚踝关节和韧带发育。
3.侧身运动
预备:宝宝自然仰卧。
*妈妈左手握住宝宝右手腕，右手轻按宝宝双脚踝(图2-50)。

*此时宝宝靠自己的力量左手支撑地面向侧方坐起来(注意不要强拉宝宝手腕)。
*同方法做相反方向运动。重复3-4次。
目的:锻炼宝宝腰部、背部肌肉发育。
4.拉手起坐
预备：宝宝仰卧于妈妈对面。
·妈妈两手分别握住左右手腕，拇指放在宝宝手心，使之握拳状(图2-51)。

·双手轻轻拉宝宝坐起(注意不可用力，图2-52)。
·保持此姿势5-6秒，再让宝宝躺回去(图2-53)。来回3-4次。
目的:加强宝宝肩、手、腹部肌肉发育。
5.双腿跳跃
预备:妈妈双手分别轻而稳地扶住宝宝两侧腋下(力量适宜，不要使宝宝负重)。
·在宝宝双脚触及床面时，妈妈双手向上提起(图2-54)。

·宝宝呈双臂展开、双膝屈曲跳跃后自然还原。重复5-6次(图2-55)。
目的:促进下肢关节和腿部肌肉发育。
■ 7-9个月-爬行运动为主
1.俯卧挺立
预备:宝宝俯卧，脚对着妈妈。
·妈妈双手分别握住宝宝两手腕，使其张开双手。
·轻轻向上拉宝宝双手腕，宝宝上半身呈挺立状。还原(图2-56)。
·重复2-3次。
目的:加强胸、背肌发育。
2.左右摇动
预备：宝宝双足立于妈妈膝盖上。
·妈妈一手握紧宝宝双手，另一只手扶住其腰部。
·用手前后左右方向轻推宝宝腰部，使其顺势摇动(2-57)。

·重复数次。
目的:促进腰、背部肌肉发育。
3.抬腿活动
预备宝宝俯卧趴着，妈妈双手分别握住宝宝两小腿(图2-58)。

·待宝宝趴稳时，妈妈抬起宝宝双腿成推小车状(图2-59)。

·保持数秒钟后轻轻放下，还原姿势。
·重复4-5次。
目的:锻炼胸、腹、腿及手臂肌力。
4.双手行进
预备:宝宝趴着，双手臂支撑双腿伸直。
·妈妈双手握住宝宝大腿，使其双手臂支撑起全身后，自然缓慢用手左右向前移动行进(图2-60)。

·视宝宝的行进能力，妈妈逐渐下移双手至膝盖、脚踝部(图2-61)。
·每日一次。
目的:促进胸、背肌肉，双臂肌肉发育。
5.手膝爬行
预备宝宝趴着，双手支撑抬胸，妈妈以一手将其从两脚心抓住(图2-62)。

·将双脚跟尽量送向屁股，使膝盖弯曲，如此曲伸4-5次(图2-63)。
·接着握住宝宝大腿后侧，左右轮流推向腹部，如此曲伸4-5次(图2-64)。
·宝宝逐渐弹直膝盖，用脚顶住妈妈的手，呈手膝活动为主的向前爬行。
·可重复3-5次。
目的:学习、锻炼爬行动作。
■ 10-12个月-下蹲站立为主
1.压掌蹬脚
预备:让宝宝仰卧位，双脚抬起。
·妈妈双手掌分别压在宝宝脚掌上。
·让宝宝用脚掌来回蹬妈妈双手，重复数次(图2-65)。
目的:锻炼宝宝双腿肌力。
2.举踝旋转
预备:将宝宝倒立于地毯或床上。
·妈妈双手抓住宝宝双脚踝，使其倒立双手并支撑地上(图2-66)。

·慢慢左右旋转宝宝双脚踝。
·重复4-5次。
目的:增强双臂、腰部肌力。
3.上下举臂
预备:妈妈坐着，宝宝站在妈妈膝盖上。
·妈妈两手分别握住宝宝两手腕。
·慢慢将宝宝双手臂向上举起，接着再放下于身体两侧(图2-67)。

·重复多次。
目的:锻炼肩关节及上臂肌力。
4.下蹲活动
预备:妈妈蹲着握住宝宝双手腕，宝宝与妈妈面对面站着。
·待宝宝站稳时妈妈说“蹲下”指令，同时将宝宝双手轻轻下压，此时宝宝通过上臂力下沉而下蹲。
·下蹲姿势维持数秒钟后，再缓缓向上拉起，使宝宝随之起立(图2-68)。

·重复3-4次。
目的:锻炼下肢肌肉力量。
5.坐立运动
·妈妈手指抓住宝宝的手腕轻而稳的向上拉起宝宝手臂，使其缓缓由仰卧位坐起。(图2-69)。

·接着把宝宝双手向上方拉起，使宝宝乘力站起来(图2-70)。

·重复4-5次。
目的:加强手臂，肩部肌肉。
■ 1-3岁(幼儿)宝宝的体操
体操目的:
1.训练四肢肌力，促进运动技能。
2.加强身体平衡，提高动作协调。
3.培养母子亲情，增强身心健康。
4.锻炼良好体质，科学培养后代。
注意事项:
1.在宝宝已学会独站、独走能力下，开始幼儿体操。
2.最好在户外日光充足下的草地、沙地上进行。
3.衣着宽松舒适，鞋底软而有弹性，不可穿皮鞋体操。
4.餐后1-2小时锻炼，每日15分钟左右。
·头面部体操 　　　　·胸腹部体操
·四肢与手足体操　　　·肩背与头枕部
·3-4个月-俯卧抬头为主
·5-6个月-翻身拉坐为主
·7-9个月-爬行运动为主
·10-12个月-下蹲站立为主
·1-3岁(幼儿)宝宝的体操
注意事项：
1.在宝宝已学会独站、独走能力下，开始幼儿体操
2.最好在户外日光充足下的草地、沙地上进行。
3.衣着宽松舒适，鞋底软而有弹性，不可穿皮鞋。
4.餐后1-2小时锻炼，每日15分钟左右。
下肢运动
■ 双脚并跳
预备妈妈与宝宝对面站立，并弯腰低头托握宝宝双手。
·宝宝站稳时，妈妈握宝宝双手快速下落，宝宝身体顺势下沉为双膝屈曲状(图2-71)。
·妈妈随即发出“跳”的指令，同时将宝宝双手向上托起，使宝宝双脚就势向上并跳(图2-72)。
·连续双脚并跳7-8次。
目的:训练双腿力量及弹跳力。
■ 踏步扩胸
预备:妈妈与宝宝对面站立，并弯腰低头托握宝宝双手(图2-73)。
·妈妈发出“踏步”口令，同时做出踏步示范，使宝宝模仿双脚原地踏步(图2-74)。
·妈妈再发出“伸展扩胸”指令，牵拉宝宝左右臂由胸前向两侧平举，双腿仍原地踏步(图2-75)。
·然后还原，重复8-10次。
■ 跳跃前进
预备宝宝自然站立并呈上身稍前倾，两膝微屈姿势。
·妈妈先做出预备与跳跃示范动作。
·宝宝继而模仿以左脚蹬地带动右脚向前跳跃，双脚同时落地，自然更换右脚蹬地跳跃(图2-76)。
·连续跳跃7-8次。
·注意起落均以前脚掌为主要用力点。
目的:锻炼弹跳能力及全身协调性。
■ 仰卧抬腿
预备:自然仰卧，两腿伸直，两臂平放身体两侧。
·一侧腿伸直上抬，抬至与身体垂直(90)。
·再使该侧腿落于同侧与身体平行。
·接着按相反顺序返回活动，恢复至预备姿势。
·换另一只腿重复上述动作(图2-77)。

·连续4-5遍。
目的:提高腰、腿关节柔韧性，锻炼下肢肌肉力量。
·双脚并跳　·踏步扩胸 ·跳跃前进 ·仰卧抬腿
上肢运动
■ 双臂背举
预备:宝宝与妈妈面对面自然站立。
·妈妈以动作示范教宝宝模仿。
·两上臂在自己背后交叉伸直，再用力向上抬起(图2-78)。
·保持该姿势2-3秒后两臂快速落下在腰两侧(图2-79)。
·重复8-10次。
目的:锻炼双肩、肘关节柔韧性及灵活性。
■ 双肩周转
预备:宝宝两腿与肩同宽分开自然站立。
·将两肘关节屈曲，双上臂由前向后周转而带动双肩关节旋转(图2-80)。

·再由后向前(反方向)同样方式周转(图2-81)。
·重复10余次。
目的:锻炼双肩、肘关节柔韧性及灵活性。
■ 左右转肩
预备宝宝两手心向下、五指交叉胸前自然站立(图2-82)。

·以腰为中心向左右两侧转动肩部，同时头随身体转动，幅度最好超过90度(图2-83)。
·左右两侧交替活动7-8次。
目的:锻炼双肩、肘关节柔韧性及灵活性。
■ 伸背弯腰
预备:两腿自然分开与肩同宽站立。
·双手上举、十指交叉过头顶，使身体背部向上、向后伸展(图2-84)。

·接着双手快速向下落至两腿间呈弯腰状(图2-85)。
·重复5-6次。
目的:帮助脊柱伸展、锻炼腰背肌力。
■ 握拳伸指
预备:自然站立或坐位。
·将双手五指同时屈曲呈握拳状(图2-86)。
·接着同时伸开五指(图2-87)。
·连续重复7-8次。
·分别依次屈曲双手各手指，至握拳状(图2-88)。
·接着按上述顺序依次伸开各手指(图2-89)。
·连续重复7-8次。
目的:促进手指关节灵活性、协调性。
·双臂背举　·双肩周转 ·左右转肩 ·伸背弯腰
·握拳伸指