偶看新闻梦到自己未婚生子:☆ 简易办公室瑜伽 坐在椅子上舒缓工作疲劳
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 13:10:42
☆ 简易办公室瑜伽 坐在椅子上舒缓工作疲劳
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导语：久坐在电脑前的上班族容易感觉疲劳，但工作中可不允许走神，有什么方法可以消除疲劳、瞬间清醒呢？爱美网推荐一套办公室瑜伽教程，坐在椅子上做简单的瑜伽动作就能有效舒缓工作疲劳，让你最佳的精神状态投入到工作中。
上班族很长时间坐在电脑前，身体变得僵硬，腰痛更是变成职业病。不妨试试爱美网小编为你推荐的办公室瑜伽，让你从疲劳中恢复过来。这些瑜伽动作只要坐在椅子上就能轻松完成。
做瑜伽前的注意点
·衣服不要太紧身
·放松领带或皮带
·口袋里的钢笔、手机等小物要拿出
·椅子要稳定，腿要能到地
·每个动作停住30秒，进行5次呼吸，重复3遍
·如果你觉得舒适，可以保持同一姿势一段时间
扭转式
侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。
深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。
这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
反式俯撑
浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。
牛面式
浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。
这个动作能让你的血液循环变得更好。
屈膝前倾
浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
屈腿下压
浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。
这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。
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