讓你人生與眾不同的100招【上】
1．別為小事抓狂
我們的日常生活中每天都有許多類似的「小事」。不管是要排隊、聽不公平的批評、或者分擔工作如果我們學會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。太多人浪費寶貴的力氣「為小事抓狂」，根本錯失了生命的神奇與美妙。當你承諾朝這個目標前進，你就會發現，自己省下更多更好精力，可以變得更仁慈、更溫柔。
2．跟不完美和解
當你陷入舊習，堅持事情不該保持現狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現狀很好。在你的判斷制度的時候，一切都沒事。當你消除所有生活領域的完美需求時，你就會發現生活本身的完美。
3．不要以為溫柔又放鬆的人，會沒有成就
當你擁有你想要的東西（內心的安寧）時，你就比較不會因你想要的、需求的、渴望的、和關心的事物而分心。這樣一來，你就比較容易集中精神，達到你的目標，還可以回報他人。
4．小心你的「想法」滾出雪球效應
在你的思緒有機會形成任何動力之前，就先注意到你的腦子裡發生了什麼事。你越早逮到內心正在滾雪球，就越容易阻止它。在這個實例中，你在開始檢查明天該做什麼事情時，就可以注意到思緒的雪球。然後，你就不要煩惱明天的事，反而應該告訴自己：「瞧，我的老毛病又犯了。」然後就即時打住，防患於未然。在你的思緒列車有機會開出之前，就阻止它。然後，你就不應該專注在感傷中，而應該感激你豐收起了明天該打的電話。如果這件事發生在三更半夜，把它寫在一張紙上，然後再回去睡覺。你可以考慮在床頭放一枝筆和一張紙，以務不時之需。
你可能真的非常忙碌，但是千萬要記住，腦中充滿感慨的念頭，只會使問題更加惡化，讓你感到壓力更大。下次你對自己的行程感到不滿時，不妨試試這個簡單的小練習。你將會對它的奏效程度感到驚訝。
5．培養你的同情心
沒有什麼比培養我們對別人的同情心，更能拓展視野。同情心是一種憐憫的感覺。它牽涉身處地替別人著想的意願，將焦點從自己身上移開，想像處在別人的困境是怎樣的滋味，同時對那個人產生愛的感覺。這個認識是瞭解別人的問題、痛苦和挫折，也跟我們的一樣真實，通常還更糟。承認了這個事實，並且試著提供一些幫助，我們不但打開了自己的心，也大大培養了我們感恩的心。
同情心可以靠練習來培養。它包含兩個東西：意圖和行動。意圖表示你記得對別人敞開心扉；你擴充了關心的範圍，推已及人。行動是「你對這件事情做了什麼」。你可以定期捐一點錢或時間，給一個接近你的心的慈善機構。你也可以給街上的人一個友善的微笑，和真誠的「招呼」。重要的不是你做了什麼，而是你採取行動，作了一點事。恰如德蕾莎修女提醒我們的：「我們無法在人間做偉大的事情。我們只能用大愛來做小事。」
同情心將你的注意力從我們大多數人過度看重的小事上移開，培養你的感激心情。通常，當你花時間反思生命的奇蹟時，包括你居然讀到了這本書本身，以及見解、愛及其他的天賦，它就可以提醒你，許多你認為「大得不了的事情」，其實都只是一些「小事」，是你自己把他們變大的。
6．即使離開人世，還是會有沒做完的事
不論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事比你自己和你所愛的人的幸福和內心的安寧更重要如果你一定要固執地做完所有的事情，你永遠不會得到幸福！其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於「緊急事故」事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。
7．不要打斷別人的話，也不要搶別人的句子
8．為別人做件好事，但不必處處張揚
所有善行都具有美妙的性質，不過還有一件事情更神奇，那就是做好事，卻永遠不要向任何人提起。當你對他人付出的時候，你問題感到很舒服。不要告訴別人你的義行，發免稀釋了這個美妙的感覺，將這個秘密保守在自己心中可以維持所有的美妙感受。
人真的是應該為付出而付出，而非為了回報而付出。不要跟別人提起你的善行，就是這個真諦。你的回報來自付出行為本身的溫暖感覺。下次你做好事時，試試守口如瓶，並享受付出的喜悅吧。
9．有時不妨把榮耀讓給別人
當你不需要所有的注意力都集中在你身上，反而讓別人享有榮耀時，你的精神就會發生某種奇妙的事情，享受到一種寧靜的感覺。
10．學習活在當下
我們內心的平安，有相當大程度取決於我們活在當下我多寡。不論昨天或去年發生了什麼，不管明天會不會發生什麼，當下才是你所在的地方，向來都是如此！ 經典語錄網 http://www.ylu123.com
許多人把生命當作對以後某個日期的綵排來活。人生不是這樣的。其實，沒有人可以保證，明天他或她還會在這裡。現在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能控制的唯一時光。
11．大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機會，練習一件你可能完全沒有辦法接受的事情。不過，你如果試一下，可能會發現，這個練習對自我改善最有助益。正如標題所建議的，這個主意是想像你所認識或遇到的每個人都非常有教養。那是說，只有你除外！你所遇見的人都是來這兒教你什麼事的。或許這個令人討厭的司機和無禮的青少年是來教你耐心的。而這個搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
12．承認自己的「錯」，接受的對方「對」
你可以問自己的最重要的一個問題是：「我是想要'對』，還是想要快樂？」許多時候，這兩者只能選擇其中一個而已！
選擇要對，就要防衛我們的立場，這需要大量的心理精力，還會將我們跟別人隔絕起來。需要自己對等於需要別人錯，結果激起別人的防衛心，也增加自己的壓力，繼續保持防衛。然而，許多人（我有的時候也是如此）卻花費大量的時間和精力，嘗試證明（或指出）自己是對的，別人是錯的。不論有意或無意，許多人都相信，讓別人知道他們的立場、聲明和觀點不正確，是自己的職責所在，而且這麼做一定會讓他們所糾正的那個人感激他們的，至少也會學到某些事情錯了！
你生命中的人們就會變得比較沒有那麼高的防衛心，也更親切。他們會比你所能夢想得到的更欣賞你，即使他們不曉得為什麼。你將會發現參與和見證別人的快樂的樂趣，這可比自大的戰鬥更有回報。你並不需要犧牲你內心深處的哲學真理，或最好真誠的見解，可是，你可以從今天開始，練習大部分時候都讓別人對吧！
14 創造「耐心練習週期」
耐心是心的一種性質，可以藉由蓄意的練習而大幅提升項。我發現可以磨練耐心的一個有效方法就是創造真正的練習週期，也就是在心中廟宇練習耐心藝術的時間週期。生活本身變成了一間教室，課程叫做耐心。
15 做第一位付出愛心或伸出援手的人
只要我們繼續維持憤怒，怒火就會在我們的心裡把芝麻皮的「小事」，變成真正的「大事」。我們會開始相信，我們的立場比幸福重要。事實並非如此。如果你想做一個心平氣和的人，你就必須瞭解，是非對錯並沒有快樂來得重要。快樂的秘訣就是寬恕，先向別人伸出友善的手。讓對方做那個對的人。這並不表示你就錯了。一切都會好轉的。你會得到寬恕的平安，也會感受到別人對的喜悅。你不注意到，當你伸出友誼的手，讓別人「對」時，他們會變得比較沒有戒心，對你也比較親切。他們甚至可能主動回報。但是，如果為了某個理由，他們並未回報你的善意，那也沒有關係。至少你享有內心的滿足，知道你已經盡力創造一個比較親切的世界了，你自己當然會更心平氣和。
16 請問自己：「一年後你還會在乎這件事情嗎？」
這個簡單的遊戲雖然無法解決你的問題，卻可以讓你把眼光放遠。不要把精力浪費在生氣或懊惱中。
17 接受生命不公的事實
接受生命不公的事實有一個好處，就是讓我們不要再為自己抱屈，反面鼓勵我們竭盡所能去努力。我們終於曉得，讓一切變得完美，並不是「生命的責任」，而是我們的挑戰。接納這個事實也讓我們不要替他人難過，因為它提醒我們，每個人都有自己的遭遇，也都有自己的特殊力量與挑戰。這個見解幫助我處理了許多問題，包括撫養兩個小孩，還有要幫誰不幫誰的困難決定，心臟當我感到被害或受到不公平的待遇時的個人掙扎。它幾乎每次都可以喚醒我面對現實，讓我回到正確的軌道上。
生命不公平並不表示，我們不應該盡我們的力量，去改善自己的生活，或整個世界。相反的，它建議我們應該盡力而為。當我們不瞭解或不承認生命不公平時，我們就容易覺得自己和別人很可憐。可憐當然是一個自挫的情緒，對任何人都沒有好處，只會讓人感到更糟糕。不過，當我們明白生命不公的事實時，我們就能夠同情別人和自己。同情是一種真心誠意的感情，向它所接觸到的每個人傳達親切的關懷。下一次你發現自己又在思索世界的不公時，請試著提醒自己這個非常基本的事實。人會感到詫異，它居然可以將自憐推向有益的行動。
18 允許自己感到無聊
這裡所說的無聊不是幾個小時的遊手好閒或懶惰，只是學會放鬆的藝術，每天有幾分鐘只要「活著」就好，不要忙著「做事」。除了蓄意不做任何事以外，沒有特殊的辦法可行。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺。
19 降低你對壓力的容忍度
我們目前的壓力程度，恰好是我們對壓力的容忍度。
你應該做的是——在壓力失控前早一點開始注意你的壓力。當你的心靈跑得太快時，就該退一步，重新恢復控制。當你的行程推動控制時，這就是一個放慢腳步的記號了，應該重新評估哪些事情比較重要，不要勉強把行程上的每件事情都辦全了。當你覺得事情失控，而且開始痛恨你必須做的一切時，不要捲起袖子「開始動手 「，比較好的策略是，放鬆，做幾次深呼吸，出動做一個短程的散步。你會發現，當你在失控前逮到壓力過重時，你的壓力就會像著名的雪球一樣滾下山去。在它還小的時候，就容易管理容易控制。不過，它一旦得到動力，即使不是不可能阻止它，至少也難以阻止了。
你毋需擔心事情無法全部做完。當你的心靈清晰鎮定，你的壓力程度也減輕後，效率主會提高，樂趣也會加大。當你降低壓力容忍度時，你將會發現，你要處理的壓力變小了，你將會有更多的創意，可以處理剩餘的部份。
20 一週寫一封真心誠意的信
要你寫這封信的目的很簡單：表達愛與感激。別擔心你不太會寫信。這不是大腦的競賽，而是一份衷心的禮物。這封信的一部份價值，在於讓你的思想轉向感激。只要寫了這一封信，即使不寄出去，也已經達到同樣的目的了。
21 想像參加自己葬禮
這個策略對某些人說來有點嚇人，卻可以提醒我們，生命中最重要的是什麼，它的效果是世界共通的。
當我們回顧自己的一生時，有多少人會為了自己的正直感到開心？當人在臨終病床上回顧過往時，人人都希望一輩子的優先順序能夠換個樣子，這幾乎是宇宙共通願望。除了少數例外，人人都希望這輩子可以少「為小事抓狂」。相反的，他們希望可以多花一點時間，陪自己真心所愛的人，做自己喜歡做的活動，少花一點時間去煩惱些仔細檢查以後其實不太重要的生活層面。想像你去參加自己的葬禮，可以讓你活著的時候提早回顧自己的一生，在還有機會救的時候做一點改變。
這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。
22向自己復誦：「生命不是一樁緊急事故」
我們把目標看得太嚴肅了，忘了沿途找樂趣，也忘了讓自己放鬆一下。我們把小小的偏好變成幸福的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個更心平氣和的人，第一步就是虛懷若谷地承認，大部分的緊急事故都是我們自己製造出來的。即使沒有按照原定計劃進行，生命依然繼續過日子。不斷復誦這句話來提醒自己是有用的：「人生不是一樁緊急事故。
23實驗你的心靈燜燒鍋
你的心靈燜燒鍋是一個絕佳的工具，可以記住一項事實，或是醞釀見解。這是毫不費力卻又極為有效的心靈使用方法，可以讓你避免緊張過度。使用燜燒鍋的好處是，當你此刻忙著別的事情時，可以讓心靈自己去解決問題。
心靈燜燒鍋動作的方式跟做菜的燜燒鍋一樣，在煮菜的過程將材料混合燜燒成可口的佳餚。烹調方法是把不同的材料丟入鍋中，攪拌在一起，然後放著就好。你越不去擾它，結果通常越佳。
我們也可以用同樣的方法解決許多人生問題（嚴重的或不嚴重的），只要我們把問題、事實、變數據以及可能的解決方法，交給我們的心靈燜燒鍋就可以了。這就好像湯或調醬汁一樣，我們交給心靈燜燒鍋的念頭，也要燉夠為候才行。
不論你是努力想解決問題，還是記不起一個人名，心靈燜燒都可以幫你的忙。它讓我的思想中最好安靜、最柔和，有時也是最聰明的部份，去解決沒有現成答案的問題。燜燒鍋並非拒絕或耽擱的藉口。換句話說，當你把問題交給燜燒鍋時，你是不會倒掉它的。相反的，你要輕輕地把問題放在心上，不要主動去分析它。這個簡單的技巧可以幫助你解決許多問題，同時也大大減輕你的生活壓力與努力。
24每天花一點時間想想應該感謝誰
當你在思索應該感謝誰的時候，記住，任何人都可以：在道路上讓路給你的駕駛，或是為你拉門的陌生人，還是救你一命的醫生。重點是，要讓你能夠在一日之晨就心存感激。
25 給陌生人一個微笑，凝視他們的眼睛，說聲哈囉
你有沒有注意或思考過，大部分人跟陌生人目光交接的次數少之又少？這是為什麼？是我們怕他嗎？究竟是什麼事不讓我們向陌生人敞開心門呢？
如果你能把陌生人想得比較像自己，不但用友善和尊重的態度對待他們，也附上微笑和目光的接觸，你可能會在自己身上注意到一些美好的轉變。你會發現，大部分人也都跟你一樣，他們也都有家人，或是他們所愛的人，他們也有煩惱、憂傷、喜好、憎惡、恐嚇等等。你也會發現，當你先伸出友誼的手，人們會有好多感激。當你看清我們都很相似時，你應會在每個人的身上看到純真一面。換句話說，即使我們經常闖禍，大部分人還是都儘可能在周圍的環境裡盡力而為。看見人們純真的一面後，隨之而來的是一種內存幸福的深刻感覺。
26每天安排一段安靜的時光
不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻的寧靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中重要的一部分。它就像獨處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。對我來說，當我為自己排出一段安靜的時光後接下來這一整天似乎比較容易掌握。當我沒有安排這段時光時，我真的看得出其中的差別。
27把你生命中的人想像成小嬰兒和百歲人瑞
想相民看有誰真的惹惱了你，教你勃然大怒的。然後，閉上雙眼，把這個人想像成小嬰兒。看著他們小巧的五官和天真無邪的雙眸。我們曉得小嬰兒免不了都會犯獵，我們也都曾經是小嬰兒，現在再把時鐘向前撥快一百年。把這個人想像成一位行將就木的老人家。看看他們昏花的老眼及慈祥的笑容，透露著一點智慧的光彩，心臟曾經犯過的錯誤。想想人人再過幾十年也都會老、會死。
你可以玩一玩這個技巧，做好幾種變化。它提供你一些所需要的心理平衡與同情心。如果我們的目標是要變得更心平氣和，更有愛心，當然不要對別人抱持負面的看法。
28 先瞭解別人，再說
基本上，「做先去瞭解對說話的人」，暗示著你比較有興趣去瞭解別人，而非要別人瞭解你。它意味著你已經精通了一個概念，那就是你如果想得到充實而有品質的溝通，對自己和對方都有益處，首先就要瞭解對方。當你瞭解對方來自何方，他們想說什麼，他們看重的又是什麼時，你自然就能得到對方的瞭解；一切得來全不費功夫。不過，當這個過程反過來進，那簡直就是把馬車放在馬的前面，難上加難了（大部分人多半都是這麼做的）。當你在理解對方之前就希望尋求對方的理解時，你和對方都會感受到你所付出的努力，溝通就會破裂，結果可能會造成兩個自尊之間的戰爭。
先去瞭解對方跟對錯無關；這是有效溝通的哲學。當你使用這個方法時，你會注意到你所溝通的對象覺得自己受到傾聽與瞭解。而這一切將轉化為更良好、更友愛的關係。
29 做一個體貼的傾聽者
有效的傾聽不只是避免打斷對方的話，或是避免替他們把話說完而已。這是以傾聽對方的完整想法為滿足，而非不耐煩地等待輪到自己發言。
從某些方面說來，我們在傾聽方面的失敗象徵了我們的生活方式。我們常把溝通當做競賽。我們的目標彷彿是在對方做完結論就急著接腔，不容許當中有片刻的冷場。
放慢你的反應，做一個比較專心的傾聽者，可以幫助你做一個心平氣和的人。這可以消除你的壓力。仔細想想，你就會發現，正襟危坐猜測坐在你對面（或電話中）的對象想說什麼，以便做出回應，是相當費力也相當緊張的。可是，當你拜對方結束時，當你專心聽他在說什麼時，你會發現壓力已經消失了。你會立刻感到如釋重負，跟你說話的人也同樣會覺得很輕鬆。他們也可以放慢回應，因為他們不會感到必須跟你的「廣播時間」競爭！做一個比較好的傾聽者，不但可以讓你變得比較有耐心，也可以提升你的人際關係品質。人人都喜歡跟一個真正懂得傾聽他們心聲的人說話。
30 選對你要打的仗
明智的選擇你的戰鬥，是父母間滸的一句名言，想要過知足常樂的生活，這句話也同樣重要。它暗示，人生充滿了機會，可以選擇小題大做，也可以一笑置之，知道不必在意。如果你明知地選擇你的戰鬥，在真正重要的時刻，就會贏得比較有效率。
一個比較安寧的生活方式，就是決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避。如果你的首要目標不是凡事都要盡善盡美，而是過沒有壓力的生活，你就會發現，大部分的戰鬥都會將你拉離平靜的感覺。向另一半證明你是對的，她是錯的，真的有那麼重要嗎？只因為他或她似乎犯了一個不錯，你就必須跟她起衝突嗎？你偏愛的餐廳或電影，真的值得你大吵一頓嗎？車子小小的刮傷真的就值得提出告訴嗎？鄰居不肯把車子停在別的地方，值得把這件事拿到飯桌上來討論嗎？這些及成千上萬小事，就是許多人一生吵吵鬧鬧的理由。瞧瞧你自己的名單。如果它跟我以前的一樣，你可能應該重評估他們的優先順序。
如果你不想「為小事抓狂」關鍵就是明智地選擇你的戰鬥。如果你能夠做到這一點，將來有一天，你根本就不會覺得有必要戰鬥了。
31 察覺自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了
情緒是很會騙人的。他們可以騙你，而且常常會教你相信你的生活比實際上的還糟。當你心情不錯時，生活看起來好極了。你有自己的見解、常識和智慧。心情好的時候，凡事都不難，問題比較不可怕，也容易解決。心情好的時候，人際關係融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評，也能欣然接受。
相反的，當你心情不佳時，生活看起來就很糟糕，困難到難民忍受的地步。你就難以保持平衡。你會改為所有事情都是衝著你來的，你會誤解周圍的人，把邪惡的動機歸罪到他們的行為上。
事實上，在你心情不好的時候，生活從來沒有你所以為的那麼糟糕。你不要困在憤怒之中，以為自己看得很實際，你可以學習去質疑自己的判斷，不妨提醒自己： 「我當然會有戒心（或感到生氣、挫折、緊張、沮喪）；我心情不佳嘛。每次情緒低潮時，我的感受都不好。」當你的情緒糟透時，學會一笑置之：這是人類不可避免的情況，會隨著時間過去的，不必理它。心情沮喪的時候不適合分析你的生活。這麼做只是情緒自殺而已。如果你有一個正當的問題。先改善心情，它還會在那裡的。竅門是：感激我們的好心情，在心情不好的時候，則要保持優雅的風度，不要把問題看得太嚴重。下一次你情緒不佳時，不論原因是什麼，都提醒自己：「這也會過去的。」它真的會過去。
32生命是一場測驗，它只是一場測驗
「生命是一場測驗。它只是一場測驗。如果這是真正人生，你應付接到指示，知道該往何處去該做什麼。」
當你把人生和它的許多挑戰看作是一場測驗，或是一連串的測驗時，你就會發現，你所面臨的每個議題都是成長的機會，也是磨練精力的良機。不論你遭遇到的難題、責任，或難以克服的障礙，只要你把它們當作測驗，就有機會成功，並升高到向你挑戰的對手之上。相反的，如果你把面臨的每個新議題都當作非贏不足以生存的苦戰，你的路途就比較坎坷了。你唯一能夠感到快樂的時光，是一切問題都迎刃而解的時候。我們都曉得這種時候並不常見。
33 讚美與苛責都是一樣的
人生課程中最難以迴避的，就是面對他人的反對。讚美與苛責都是一樣的，這個方法提醒你一個古老的格言，那就是你永遠無法時進取悅所有人。即使在壓倒性的選舉中獲勝，得到百分之五十五的票數，依然有百分之四十五的人希望別人獲勝。很謙虛吧，是不是？
我們在家人、朋友和同事那兒得到的評分，也不可能高太多。事實上，每個人都有一套評估人生的標準，我們的想法無法時進符合他人的。不過，基於某些理由，大部分人都跟這項不可避免的事實苦苦對抗。當別人拒絕我們的想法，向我們說不，或是做出其他方式的拒絕時，我們就感到生氣、傷心或挫折。
我們越快接受這個不可避免的困境，知道我們不可能得到人人的贊同，我們的生活就越容易過。當你曉得歧見難免，不再苦苦跟這個問題事實托兒所時，你就會發展出一個有益的見解，讓你的旅途走得更平順。不要為別人的反對意見而難過，你可以提醒自己：「它又來了。沒關係。」當你得到你所盼望的認可時，你將會更驚喜，甚至更感激。
34 練習毫無目的的善行
練習毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報的喜悅。最好的練習方法，就是不要讓別人知道你在做什麼。
沒有任何處方可以告訴你，如何練習毫無目的的善行。它發自內心。你的禮物可以是為鄰居撿垃圾，用無名氏的名義捐錢給慈善機構，寄一封沒有任何記號的現金給有經濟困難的人，讓他喘口氣，救助流浪動物，將他送到動物收容所，或是自願到教會或庇護所去喂飢餓的人。這些事你可能都想做，甚至更多。重點在於，付出是一種樂趣，而且並不昂貴。
練習毫無目的的善行的最大理由，或許就是它能帶給你滿足的生活。每件善行都回報你美好的感覺，提醒你生命中重要的層面——服務、慈善與愛心。如果我們都能善盡自己的一份心意，不久以後我們所生存的這個世界就會變得更美好。
35觀察行為的背後
如果愛心純粹靠行為來取決，我們在青少年時期就會不受人喜愛！
我們如果可以把同樣的受驚與親切延伸到我們所認識的籌備組個人身上，那不是很棒的事嗎？如果別人的行為不合我們的心意時，我們還可以用同樣的方式來思索行為背後的動機，就像我們容忍青少年乖違的行為，那麼這樣世界不是變得比較有愛心嗎？
這並不表示要我們用駝鳥心態，假裝一切都很美好，讓別人「踩在我們身上」，或表示我們原諒或贊成負面的行為。相反的，它只意味著你有雅量可以推測對方並無無惡意，當你看到郵局的職員動作慢吞吞時，可能是因為他今天不順遂，也可能他的日子一直都不好過。當你的配偶可親近的朋友向你嘮叨時，請試著去瞭解，在這項單獨行為的背後，你的愛人真的想愛你，或者感覺到你的愛，觀看行為背後含意，真的比想像中容易。今天就試試看，你將會看到並感覺到一些美好的結果。
36看見無辜
對許多人來說,人生最挫折的的就是無法理解他人的行為。我們認為他們「有罪」，而非「無辜」。我們很容易鑽牛角尖，把焦點放在人們看來不合理的行為上，例如他們的評語、行為、惡意的舉動、自私的行為，而感到極度挫折，如果我們把焦點集中在行為上，看起來就好像別人故意跟我們過不去。
下一次（希望從現在開始），當別人做出怪異的行為時，請嘗試看見他的行為背後的無辜動機。如果你富有同情心，就不難看出這一點。當你看見無辜時，原來的挫折就不會再困擾你了。當你不再介意別人言行時，你就比較容易專注在人生美好的一面上。
37選擇做仁慈的人而非對的人
你有許多機會可以選擇要做和善的人，還是做一個對的人，你有機會可以指出別人的錯誤，指出別人可以做或應該做的事，以及改善的方法，你有機會可以「糾正」別人，不管是私下或公開。這些機會加起來就足以使別人難受，也讓你自己在這個過程中感到不舒服。
我們無須對這件事做心理分析，我們嘗試貶低別人，糾正他們，或者向他們證明我們對他們錯，這是因為我們的自尊錯誤以為，我們如果指出別人的錯處，我們就是對的，因此我們就會覺得比較好。
事實上，你如果注意到你貶低別人以後的感覺，你就會發現你的感覺反面變得更糟。你的心，你的同情部分，知道犧牲別人是不會讓你感到好受的。
不要把這個策略很軟腳暇，或是不敢自己的信仰挺身而出，混為一談。我並不是說你不可以做對的人，只是說你如果一味堅持自己是對的，通常就要付出代價，那個代價就是你內心的平靜。為了做一個平靜的人，大部分時候，你必須選擇親切而非堅持已見。最好，就從下一個說話的對象開始吧。
38（今天）告訴三個人，你有多愛他們
不要讓我們所愛的人等太久才知道我有多麼的愛他（她）
39練習謙虛
謙虛和內心的安寧是攜手同行的。你越不需要向別人證明你自己，你的內心就會越安寧。
證明自己是一種危險的陷阱。它需要大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓或是說服別人你的價值。吹噓會稀釋你從成就中得到的美好感覺，或是你引以為傲的事情，更糟的是，你越嘗試證明自己，他人就越迴避你，在你背後談論你需要吹噓不安，甚至會憎惡你。
40不知道今天輪到誰倒垃圾，就先去做吧！
如果你老在計算自己所做過的一切，真的很難變成一個知足的人。斤斤計較只會讓你的心中擠滿了誰做了什麼，誰做得比較多，等等。如果你想聽真話，這就是「小事」的縮影。知道你已盡了自己的本分，可以讓家人少做一點，總比憂慮計較今天輪到誰去倒垃圾，更可以讓你的人生過得更快樂一點。
反對變項策略的最強烈論話，是擔心自己可能會吃虧。大部分時候，對不對並不重要，同樣的，你比配偶或家從多倒幾次垃圾，也無所謂吃不吃虧。讓垃圾這種事在你的生活中變成小事，無疑可以讓你釋放出更多的時間和精力，來做更重要的事情。
41避免在雞蛋裡挑骨頭
在雞蛋裡挑骨頭，是一個隱喻，可以用來解釋我們最神經質、最忘恩負義的傾向。
我們可以檢修房子，看看有沒有裂縫、漏水和瑕疵，發確保這座房子可以耐風耐雨，挨過冬天。同樣的，我們也可以把這個方法運用在我們的人際關係、甚至生活上。基本上，它意味著小心搜尋有沒有任何地方需要修補。這是找尋人生的瑕疵，如果不是試圖修補，至少了是指出他人的缺點。這種傾向不但會讓人們對你敬而遠之，也會影響你的感受。它鼓勵你去思索所有的事情和所有的人有什麼差錯，你不喜歡他們的什麼地方。所以，在雞蛋裡挑骨頭的結果，不但沒有讓我們欣賞我們的關係及生活反而鼓勵我們不要認為，人生不如意者十之八九，總覺得凡事都不夠好。
在我們的人際關係裡，雞蛋挑骨頭大概是這樣的：你認識某個人，一切美好。你對他或她的外表、性格、學識、幽默感、或這些特性的綜合，深感著迷。剛開始的時候，你不僅贊成雙方的差異，還真的很欣賞他們。對方吸引你的原因，有一部分就在於你們的差異，你們有不同的意見、偏好、品味和優先順序。
不過，交往一段時間以後，你就會開始注意新伴侶（或朋友、教師）的小怪癖，覺得這些地方都應該改善。你會提醒他們。你可能會說：「知道嗎，你有遲到的傾向。」可說，「我注意你不太讀書。」重點是，你已經不可避免地養成一種生活習慣，尋找並思索你不喜歡某人什麼事情，或者有什麼事情不對勁。
很顯然的，偶而的評語，建設性的批評，或有助益的疏導，並不會收起恐慌。不過，我必須說，多年來在輔導員幾百對夫妻的過程，我很少看到不管得被另一半挑剔的人。偶而無傷大雅的批評，會在不知不學中變成觀看人生的一種方式。
當你批評別人時，其實並不表示對方有什麼毛病，反面洩露出你需要批評別人。不論你是否有雞蛋裡挑骨頭的傾向，不論你挑剔的是人際關係、生活的某個層面、或者兩者皆有，你需要做的是，把挑剔當做一個壞點子。當這個習慣又悄悄爬回你的心中時，趕緊逮住它，並且對住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侶或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。
42每天花一點時間，想個人去愛
每天想個人去愛，可以遠離怨憎！
43變成人類學家
人類學是一門研究人類及其起源的學科。不過，在這項策略中，我重新將人類學定義為：「對別人選擇的生活方式與行為感到興趣，不帶任何判斷色彩。」這個策略是要培養你的同情心，以及耐心。不過，除此之外，對別人的行為方式感到興趣，也是用受驚與溫柔取代批判的一種方法。當你真心對別人的反應或是他們的觀感到好奇時，你是不太可能補激怒的。在這種情形下，變成人類學家是不要被別人的言行激怒的一種方法。
44尊重個別差異
45發展出你的助人儀式
如果你想維持安寧而溫和的生活，做一些善事會有幫助。我最喜歡的做法就是發展出我自己的助人儀式。這些小小的善行教師服務人生的機會，可以提醒我們，行善助人的感覺有多棒。
46每天，至少告訴一個人，你喜歡、仰慕或欣賞他的地方
告訴別人你喜歡、仰慕或欣賞他們，是一種「隨意的善行」。（一旦習慣以後）一點都不費力氣，收穫卻難以估計。許多人終生都盼望可以得到別人的認可。不過，只要發自內心，即使陌生人的讚美也會教人開心不已。告訴別人你對他們的感覺，也會讓你感到舒服，提供讚美是一件有愛心的善事。當你的思緒轉向正面感受時，你的心情也會感到平和。
47別為自己的缺點講話
48記住，每樣東西都有留有上帝的指印
試著在你的心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。
49克制想要批評的衝動
希望我可以把批評變成寬窄與尊重。
50寫下你最嚴重的五種頑固，看能不能有彈性一點
第一次嘗試這項策略時，我是如此的固執，一味堅持我並不固執！後來，當我努力變成一個比較溫和的人以後，我才比較容易看出自己的固執之處。
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