产妇防跌倒的护理措施:☆ 睡前放松瑜伽教程——改善失眠　提高睡眠质量

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 15:12:28

 

 

☆ 睡前放松瑜伽教程——改善失眠　提高睡眠质量

 

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导语：失眠怎么办？睡眠质量不好怎么办？今天爱美网小编就来教大家一套睡前放松瑜伽教程，简单的瑜伽动作能改善失眠，提高睡眠质量，让你一晚睡到大天光！

 

一、放松肩颈

 

 

1、盘腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直线正对前方，抬头挺胸。

肩膀两边平行，不要耸肩或歪斜。

右手掌心向前向内屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向内。

 

 

 

2、保持手部姿势，呼气记住伸直，吐气时，头部转向左侧。

保持下巴稍稍内收，颈部肌肉、肩胛骨放松。

每边停留约5-10个呼吸，然后换边重复动作。

 

 

 

二、伸展躯干

 

 

3、两腿并拢站立，左手自然垂放身侧，右手屈肘，掌心托住右脑后。

抬头挺胸，身体摆正，目视前方。

 

 

 

4、吸气，收紧腹部，脊椎向上延伸。

吐气时，收紧大腿，上身向右侧弯曲至极限，注意身体要在同一平面上。

再次吐气时回到原位。换边重复相同动作。

 

 

 

三、向前拉伸

 

 

5、两腿站直，吐气时，上身向下弯曲直到双手掌放在脚旁两侧地面。

 

 

 

6、然后收紧大腿内侧及脚趾肌肉，腹部向内收，吐气，然后上身慢慢抬起至背部与地面平行，两手自然向下吹放。

肩胛骨和胸部打开，背部伸直。

保持姿势5-10个呼吸，然后再次吐气时，回到下弯姿势。

 

 

 

四、四肢放松

 

 

7、仰躺在地上，双手、双腿向上抬起，膝盖微微弯曲。

 

 

 

8、四肢甩动100次以上，然后放松。

重复动作3次。 

 

 

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