偶看新闻ps怎么p黑天:香蕉：壮筋骨，防治高血压
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 10:56:49
来到门诊就诊的病患，经常满腔疑惑！问为什么明明「筋骨」不好，却遇到心脏内科医师及营养师都建议他们吃香蕉？根据医学研究统计，四十岁以上的成年人，每五人就有一人有高血压，高血压也是各种慢性病如脑中风、心脏病、肾脏病等疾病的高危险因子。
每100公克的香蕉含有91大卡的热量，一根香蕉约有120大卡热量，约半碗饭的热量。100公克的香蕉却含有高达290毫克的钾，仅含5毫克的钠，研究也指出，当高血压的病人食用大量含钾的食物之后，可以大幅减少病人对降血压药物的需求量，建议有高血压的人可以多多选用。但慢性肾病或肾衰竭的人应避免摄取香蕉以免造成体内钾离子过高，产生抽搐。
一根中等大小的香蕉就有大约450毫克的钾，正常人每天钾建议摄取量为1600～2000毫克，因此每天摄取1-2根香蕉就可以补充足够每日钾需求量。钾能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡状态，且香蕉中含丰富的钾，可以帮助帮助调节血压，降低高血压的罹患率，进而减少中风的发生机率。此外，香蕉所含的丰富果胶及水溶性纤维，有润肠作用可能帮助消化和排便。
香蕉对「筋骨」不好的患者，完全没有任何负面影响，与香蕉营养成分相辅相成的奇异果，两者同属软质水果，亦均为高钾低钠食物，最适合年长的高血压患者食用！因此，心脏内科医师及营养师都建议有高血压的人可以多多选用，且安心食用。
一位高龄75岁的老伯，不畏流言，天天吃香蕉，而且练就身段柔软，下腰、仰卧起坐等动作，轻而易举就做到，他也跟大家分享他食用香蕉的心得。
平日每天吃25g的综合坚果，约可摄取1.3公克的植物固醇能降低10％左右的血胆固醇和低密度胆固醇。植物固醇也存在于植物中，包括了花椰菜、花生、大豆、红萝卜、坚果、豆荚等天然食物。
植物固醇的分子结构与动物胆固醇非常相似，在人体中两者会形成竞争，减少动物性胆固醇的吸收。植物固醇在人体内吸收率只有10～15％，可以降低血胆固醇，减少心血管疾病的发生。
【香蕉入菜速配menu】：
香蕉牛奶
【材料】香蕉100g、低（脱）脂牛奶240cc
【作法】
1.香蕉去皮，切块，放入果汁机中加入适量水打成糊状。
2.加入其它材料及少许水打成果汁。
营养小叮咛：香蕉含有丰富的钾，可以调节血压，高血压患者可以适量食用，鲜奶含丰富的钙质及维生素，可补充能量，强化骨骼，两者搭配可以稳定血压，强化骨骼。
坚果拌香蕉
【材料】
香蕉150g、综合坚果25g、柠檬汁2小匙、柳橙汁1大匙、原味优格2大匙
【作法】
1.香蕉去皮，切1公分宽段，加入柠檬汁略拌一下，防止香蕉变色。
2.香蕉盛盘，铺上综合坚果，再加入柳橙汁及原味优格拌匀即可食用。
※营养小叮咛：
香蕉搭配富含镁的坚果类食物，可以调节心律不整，预防心肌钙化。且香蕉含有丰富的膳食纤维，可增加肠胃蠕动，帮助有毒物质的排泄，坚果类食物中所含的维生素E，可延缓细胞老化；两者搭配，可以降低体内毒素的累积和保护细胞免受毒害。
※香蕉、坚果类
钾能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡状态，且香蕉中含丰富的钾，可以帮助帮助调节血压，降低高血压的罹患率，进而减少中风的发生机率。此外，香蕉所含的丰富果胶及水溶性纤维，有润肠作用可能帮助消化和排便。 富含油脂的种子类食物﹐如花生﹑芝麻﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑开心果等。坚果中的植物固醇的分子结构与动物胆固醇非常相似，在人体中两者会形成竞争，减少动物性胆固醇的吸收。植物固醇在人体内吸收率只有10～15％，可以降低血胆固醇，减少心血管疾病的发生。
每100公克的香蕉含有91大卡的热量，一根香蕉约有120大卡热量，约半碗饭的热量。100公克的香蕉却含有高达290毫克的钾，仅含5毫克的钠，研究也指出，当高血压的病人食用大量含钾的食物之后，可以大幅减少病人对降血压药物的需求量，建议有高血压的人可以多多选用。但慢性肾病或肾衰竭的人应避免摄取香蕉以免造成体内钾离子过高，产生抽搐。
一根中等大小的香蕉就有大约450毫克的钾，正常人每天钾建议摄取量为1600～2000毫克，因此每天摄取1-2根香蕉就可以补充足够每日钾需求量。钾能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡状态，且香蕉中含丰富的钾，可以帮助帮助调节血压，降低高血压的罹患率，进而减少中风的发生机率。此外，香蕉所含的丰富果胶及水溶性纤维，有润肠作用可能帮助消化和排便。
香蕉对「筋骨」不好的患者，完全没有任何负面影响，与香蕉营养成分相辅相成的奇异果，两者同属软质水果，亦均为高钾低钠食物，最适合年长的高血压患者食用！因此，心脏内科医师及营养师都建议有高血压的人可以多多选用，且安心食用。
一位高龄75岁的老伯，不畏流言，天天吃香蕉，而且练就身段柔软，下腰、仰卧起坐等动作，轻而易举就做到，他也跟大家分享他食用香蕉的心得。
平日每天吃25g的综合坚果，约可摄取1.3公克的植物固醇能降低10％左右的血胆固醇和低密度胆固醇。植物固醇也存在于植物中，包括了花椰菜、花生、大豆、红萝卜、坚果、豆荚等天然食物。
植物固醇的分子结构与动物胆固醇非常相似，在人体中两者会形成竞争，减少动物性胆固醇的吸收。植物固醇在人体内吸收率只有10～15％，可以降低血胆固醇，减少心血管疾病的发生。
【香蕉入菜速配menu】：
香蕉牛奶
【材料】香蕉100g、低（脱）脂牛奶240cc
【作法】
1.香蕉去皮，切块，放入果汁机中加入适量水打成糊状。
2.加入其它材料及少许水打成果汁。
营养小叮咛：香蕉含有丰富的钾，可以调节血压，高血压患者可以适量食用，鲜奶含丰富的钙质及维生素，可补充能量，强化骨骼，两者搭配可以稳定血压，强化骨骼。
坚果拌香蕉
【材料】
香蕉150g、综合坚果25g、柠檬汁2小匙、柳橙汁1大匙、原味优格2大匙
【作法】
1.香蕉去皮，切1公分宽段，加入柠檬汁略拌一下，防止香蕉变色。
2.香蕉盛盘，铺上综合坚果，再加入柳橙汁及原味优格拌匀即可食用。
※营养小叮咛：
香蕉搭配富含镁的坚果类食物，可以调节心律不整，预防心肌钙化。且香蕉含有丰富的膳食纤维，可增加肠胃蠕动，帮助有毒物质的排泄，坚果类食物中所含的维生素E，可延缓细胞老化；两者搭配，可以降低体内毒素的累积和保护细胞免受毒害。
※香蕉、坚果类
钾能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡状态，且香蕉中含丰富的钾，可以帮助帮助调节血压，降低高血压的罹患率，进而减少中风的发生机率。此外，香蕉所含的丰富果胶及水溶性纤维，有润肠作用可能帮助消化和排便。 富含油脂的种子类食物﹐如花生﹑芝麻﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑开心果等。坚果中的植物固醇的分子结构与动物胆固醇非常相似，在人体中两者会形成竞争，减少动物性胆固醇的吸收。植物固醇在人体内吸收率只有10～15％，可以降低血胆固醇，减少心血管疾病的发生。
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