酷冷至尊水冷:三角肌中束的锻炼方法:侧平举
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/01 04:51:15
三角肌中束的锻炼方法:侧平举
时间:2010-09-17 16:43 来自:未知 - 肌肉网 更多 2-
主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。
目标锻炼部位:三角肌中束
动作要领:
1.开始位置:自然站立(或坐于登上),两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
2.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
注意事项:
1.在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。
2.当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
3.持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,同时准耸肩。
侧平举的动画:健身动作演示(真人动作演示)
三角肌有几中锻炼方法?
请问怎么能够通过简单的方法锻炼三角肌那
锻炼三角肌有什么好的方法吗?
三角肌前束的训练方法?
怎样锻炼三角肌? 请告诉我锻炼三角肌的最有效办法.
如何锻炼三角肌
如何锻炼三角肌??
怎么锻炼三角肌???
请问 引体向上锻炼三角肌后束么?
怎样锻炼二头肌和三角肌?
使用拉力器锻炼三角肌应该怎样做?要带图的,文字的看不懂
使用拉力器锻炼三角肌应该怎样做?
谁能告诉我骨折中后期的锻炼方法?
腹肌的锻炼方法?
好的锻炼方法
锻炼上身的方法
高血压的锻炼方法
健美操的锻炼方法
体力的锻炼方法
想练肌肉,一天中什么时候锻炼最有效?有没有什么锻炼的方法?
什么锻炼方法的锻炼效果最好
大家好,请问日常锻炼中何种锻炼方法可以有效的锻炼腹股沟的力量的?如何锻炼,请尽量写的清楚点.谢谢啊
上臂后侧肌肉是否也包括三角肌后侧,麻烦看一下我的方法。
如何练习三角肌后束