v8gts 2手:真人健美动画

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 01:14:53
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手臂
肩部
胸部
背部
腿部
腹部
颈部
颈部
1单手侧压颈屈伸
 2双手正压颈屈伸
3头压铁片颈屈伸

肩
部
1杠铃前平举
 2哑铃侧平举
3单臂侧平拉

4俯身侧平举

5直立推举

6侧平举
 7哑铃推举
 8颈后推举
 9前平举
 10耸肩
 
手
臂
1臂弯举
2单臂弯举
3斜托臂弯举

4坐姿反握腕弯举

5坐姿哑铃颈后曲臂伸

6俯立臂曲伸
7仰卧曲臂伸
8直臂后抬
9站姿正握下拉
10仰卧后撑

11杠铃弯举

胸
部
1平卧推举
2上斜卧推举
3下斜卧推举

4仰卧飞鸟

5哑铃仰握曲臂上提

7双杠双臂屈伸
9上斜哑铃卧推
10上斜哑铃飞鸟
11站姿双臂侧下拉夹胸
12坐姿屈臂夹胸

背部
1耸肩提哑铃
 2直立划船
3引体向上

4坐式下拉吊棍

5俯身划船1

6俯身划船2
 7并握划船1
 8并握划船2
9直腿硬拉

10超度挺身

11负重躬身

腹肌
1斜板仰卧腿上举
 2曲腿仰卧起坐
3悬杠屈膝缩腿

4坐式缩腿

5搁腿仰卧起坐

腿
部
1后蹲
2前蹲
3腿举

4坐式腿屈伸

5立式腿弯举

6俯卧腿弯举
7驴式提踵
 8腿伸展
 9剪跨

手臂
肩部
胸部
背部
腿部
腹部
颈部
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