雷顿vs逆转 剧情:摩登舞练习 要点

返回转动作；这是什么意思呢？这就是，我们那一个网球【有弹性的球即可】在手上，将这个球旋转，向左旋转，向右旋转，向下旋转，向上旋转，特别是在侧面来看，当这颗球旋转的时候，我的重心位置在脚上的位置也跟着不断的变化，就这样我前面的偏移转到了后方的偏移。要考虑在跳舞中回转时也是这样的，向左的时候就变成了向左偏移，向右的时候就变成了向右偏移，大家要清楚这颗球回转跟我们的身体的动作是一样的，这也是偏移，我们在那另外一颗球来看看吧！这是两颗球，大家考录一下回转吧！不是一个球的回转，而是两个球一起旋转的时候。左手一个球，右手一个球，上下分开，两个球向相反的方向旋转，被中和掉了。因为这两个球在做这完全相反的运动，我们可以这样旋转它，（两个球上下方，就好比我们的脊柱）两个球左右向着相反的方向旋转，（也就是我们的两肋围着脊柱左右旋转）还可以上下向相反的方向旋转，前后旋转，也就是说，只有这样的运动方式，就可以在身体中保持返回转，再说一遍；，只有这样的运动方式，就可以在身体中保持返回转。
在身体中那里返回转呢？
是关节，大家请想象一下，一个大一点的球，大概像足球大小的球，把它放在背脊的上半部，然后把他放在背脊的下半部，上半部脊柱与下半部脊柱作返回转的运动，这就是为了身体的移动，将身体平衡位置与身体移动位置分开来的第一部。
基本动作；我们来练习一下，首先把重心由背肌垂直放下来，（我们来练习一下）将肌肉放松，就可以使重心经由背脊垂直的放下来，然后将骨关节与脚踝关联起来，。下面我们将两脚分开，使膝盖处于非常放松的状态，感觉所有的一切都非常有利既有非常放松。在这个姿势中想象背脊的上半部，与下半部有两个球，将两个球做反回转，开始做这个运动，（以肚脐为中心点，收腹肌，要用力收，但不要撅屁股）然后，放开。请不要考虑这个动作在跳舞中会产生什么效果，舞蹈中的影响，并不是只有这个动作，而接下来介绍很多动作，综合来所产生的效果，可让你在跳舞时，拥有优美的姿态完美的平衡。在做这个练习时，请不要关闭你的心灵，而是保持它开放的状态，既有这个练习，你会发现两个好处，从而理解如何将重心位置与身体动作分开，在做这个练习时，请不要不动脑筋，而是要积极的感悟，从这个练习中，如何将重心位置与身体动作分开，你将发现有两大好处。（请再练一次）找出我们的重心位置，将重心透过骨关节，传达到我们的脚踝上，从侧面来看，可以理解重心是垂直向下落。我们来试试
第一个动作练习；两个球前后转，也就是回转与返回转。在做这个练习时，体重没有前后移动，只是上半部与下半部做回砖而已，重心是平静的，维持在同一个地方，在做这个练习的时候，专心的维持你的重心，使它形成一个知觉。
第二个动作练习；横方向练习及水平旋转的动作。到这里我们想象上半部与下半部各有一个球，这是横方向回转与反回转，在这里不要思考这个动作在舞蹈里面是个怎样的表现，在你自然而然的做出这个动作之前，要充分地练熟，当你做这个分开练习时，不要考虑这个动作在舞蹈里是怎样的表现，在你能自然而然地做出这个动作之前，请充分的练习。再讲一遍，请维持重心的中心位置，我们感觉到重力到达我们的骨关节，一直传达到踝关节的感觉。这时情保持重心在身体中心，体会重力从中心到达股关节，一直传达到踝的感觉，然后我们来练习横方向的动作，我们让关节灵活自如，我们不是用肌肉去做这些动作，要通过关节来做流畅的动作，我们要用关节灵活，不是用肌肉，而是通过关节来做流畅的运作，这是我的重心并没有向任何方向偏移，而是保持在中央，当你做这个练习时，最好在镜子前面练习，，目不转睛地看你身体在做动作时头部不要跟着你做动作而改变位置，【注；前后运动，横向运动。接下来说说旋转运动。
一般说到；旋转运动；大部分都是单一方向的旋转，
我给你一个非常容易的练习，关于旋转的练习，在这里我们只用肩膀的旋转来做非常容易的练习，现在如果我用这样的方式旋转我的肩膀，（脚不动，身体向左或向右转）当肩膀回转时，身体，脊柱，整个身体也跟着旋转是错误的，
。所以我们想象有两个球，左肩与右肩各一个球，一样做反回转的动作，肩部与肩部做出返回转的动作，为了方便想象这些动作的使用，我选择开进位置来做，(开进位；简单地说；就是在跳舞时和舞伴成开位式向同一个方向时) 首先我们来做前后的运动，然后是横向的运动，然后是转向，这样就形成了合理的并进位置，没有任何奇怪的地方，为什么?因为我们开始就综合了这三个方面的动作，综合了，纵向的，横向的，肩部的，这三个返回转动作使得侧行为做起来非常的顺当，请你不用担心，在非常短的时间里，不能完全理解练习方法。
给大家介绍一个重要的动作，是跟骨关节有关的动作，请想象，骨关节的左边有一颗球，右边也有一颗球，大致上来说；两颗球都会不自觉地向同一个方向转动，这么一来可以清楚的看到，，我们的重心偏移得很厉害，向后移动也是一样的，我们要想自由的摆动我们的脚的话，，就必须在骨关节做返回转的动作，【给大家做一个正确的骨关节回转的动作，正面做，从侧面做一个错误的动作，】正确的动作是，身体还是保持重力下落，向后也是同样的道理，需要保持重力垂直向下落，这时我们的脚自由的摆动，在不影响平衡的状态下，向后也是一样的道理，需要保持重力的垂直下落，熟练地掌控身上的这些球。【肩部左右各一个，上半身一个，下半身一个，骨关节左右各一个】共六个球，一旦熟练地掌控身上的这些球【这六个球】就能做你想做的身体动作，用一种非常流畅的方法，就可以在不影响平衡的状态下，你想怎么做就怎么做，随心所欲的运用你的身体，拥有了正确的平衡，才能真正作出有力，强壮，自由的动作，也才能充分自然的表达出舞蹈的感觉。然后与音乐配合之后，跟着音乐的节奏练习。
第二部分；运用平衡原理；练习基本动作；
在练习基本步伐之前，先讲一下平衡，那么，什么是平衡呢？我们都知道杠杆平衡的原理吧！杠杆的中间有一个支点，左右两边重量相等，那么这个杠杆就很平衡。如果一边轻一边重的话，他就失去了平衡，就要向一边倒。那么，我们在跳舞时，也是这个道理，我们的骨关节就是支点，头和脚各是一边，【天平】，下面我们练习一下这个平衡，左右的平衡。两脚分开与肩平行，两臂向上伸直手心向里，身体向左向上拉伸，肌肉要放松，不要僵紧，我们脊柱的感觉【脊柱向上拉伸】这时我们的骨关节是支撑点，同样，我们向右向上延伸我们的右侧，肌肉要放松，不要僵紧，我们脊柱的感觉【脊柱向上拉神】这是我右边的骨关节是支撑点。
接下来同样是向左和向右拉伸的这两个动作，我们加上腿部动作，我们向左拉伸时，我们的右腿向右延伸，左边的骨关节是支撑点。向右延伸时，我们的左腿向左延伸，右边的骨关节是支撑点。
当我们向前时，当我们向前跳时，我们的上半身是向后向上的，我们向后跳时，我们的上半身是向前向上的。当我们的左脚向前运步时，上半身向后向上，右骨关节是支撑点。右脚向前运步时，我们的右脚向前时，我们的上半身是向后向上的，左骨关节是支撑点。这时我们的头是向后向上的【注；下颚不要抬起，也不要低头，耳根竖起】
接下来讲一讲；前进步伐，后退步法；
当我的右脚向前时，左边是轴心，左边骨关节重心垂直下落，左脚踝向前，这时我们左边的股关节要向上翻，【注；切记，绝对不要向下落，上身绝对不要向前倾】右脚向前时，右边是轴心，右边骨关节重心垂直下落，右脚踝向前。这是我们的有骨关节要向上翻，【住；切记不要向下落，上身不要向前倾】。
前进步与后退步的运动方法
前进步；右脚前进，左脚脚踝向前，（脚踝要给地面压力）右脚向前，右脚运行从脚尖到脚跟左脚时脚尖，重心在两脚之间，【脚要撑住力】然后，右脚滚动到脚掌，左脚随身体运行到右脚并拢。左脚向前，这是右脚脚踝向前，【脚踝要给地面压力】左脚运行到脚跟，右脚脚尖，【这是跟和尖要撑住了】然后，右脚随身体与左脚并拢。
后退步；右脚后退，右脚脚尖要与地面接触，左脚脚踝向前，【要给地面压力】重心运行到两脚之间时，右脚脚尖左脚脚跟，【要撑住力】然后右脚脚尖滚动到脚掌时，脚跟要撑住力【脚跟不要马上落地】然后左脚脚跟向后拖跟与右脚并拢时右脚跟落地。
左脚后退；左脚后退，左脚脚尖要与地面接触，右脚踝向前，【要给地面压力】重心运行到两脚之间时，左脚脚尖右脚脚跟，【要撑住力】然后左脚尖滚动到脚掌时，脚跟要撑住力，【脚跟不要马上落地】然后右脚脚跟向后拖跟与左脚并拢时左脚脚跟落地。
摆荡；有左摆荡，右摆荡。
那么，什么叫摆荡呢? 简单地说，就是有低点运行到高点的过程，叫摆荡。
我们来做右摆荡；首先我们的左半身为轴心，重心垂直下落直到地面，我们的脚踝要很有弹性的支撑住身体。然后我们的左脚踝向下而富有弹性的给地面压力，脚踝向内侧用力，同时右脚向旁滑动【也就是向右】当右脚滑动到位时，脚掌要撑住力，同时左脚脚掌也要撑住力，这时，重心移动到右脚时，身体带动左腿和右脚并拢，同时升到最高点。
我们来做左摆荡，收我们的右半身为轴，重心垂直下落直到地面，我们的脚踝要很有弹性的支撑住身体，然后我们的右脚踝向下而富有弹性的给地面压力，脚踝向内侧用力，同时脚踝向旁滑动，【也就是向左】当左脚滑动到位时，脚掌要撑住力，同时右脚也要撑住力，这时，重心移动到左脚时，身体带动右腿和左脚并拢，同时升到最高点。
最后一个主题是音乐；
怎样的音乐中跳出富有乐感的舞蹈。首先我们必须从节奏开始，把握音乐的节拍，这是学习舞蹈的首要步骤，当我们不同舞蹈音乐的时候，你回听出非常多的乐器来演奏，在跳舞时，要清晰地表现音乐中的节拍。【只有你多听才能很好的把握】
狐步的基本功训练
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狐步舞几乎没有升降，而只是利用摆荡来做升降。在1的后半拍上升，其意义是指身体拉长（左边身体），并不是真正的上升，叫做摆荡的上升，足部也只用脚掌，不用脚尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍开始上升，同样，脚没有上升，利用摆荡而产生升降，并保持平衡。狐步舞是一种非常性感的舞，用身体动作去感觉男人想要女人，同时女人也想要男人，含蓄与热情因舞者的个性不同，会展现不同的风格。华尔兹是用脚来做升降，在第二拍的后半拍开始上升，然后继续上升，所以华尔兹的升降就像打波浪一样，和狐步像大河流的感觉是不同的。
表现狐步舞的特性要正确运用好节奏才能体现风格。如羽步：在节拍上是SQQ，但在赛场上，为了跳的更好，更漂亮，更有风格和魅力，在不改变4/4节拍的原则上，运用QSQ口令跳羽步，会跳的更舒展，大方，而且会跳得“行如流水”。不但羽步运用QSQ节奏，狐步的所有动作，包括花步都应用这种口令，其“行如流水”的风格才能得以实现。狐步第四拍的后半拍下降（这是技巧）和华尔兹第三拍后半拍的下降一样，一定要把膝关节降下，通过足尖，脚踝的压力，把身体运动出去，再接下一个下降运步。这就足以把步伐加大，增加流动性，使动作更飘逸、潇洒。
狐步舞的具体跳法：主要是三个步伐的换法，脚步动作的复杂变化，主要有三直步，羽步，波纹步等。羽步：一，三是重拍，先从右脚开始，第一步S慢（2拍）右跟掌，这一步步幅大，呈下降趋势，出步时有点侧身，稍反身，没有CBMP和倾斜，结尾时必须开始上升。第二步Q快（1拍），左掌内侧肩引导（产生右倾斜的效果），这一步保持高度，重心是上升，躯干上托，保持左倾线条（胸、胯、膝）。第三步Q快（1拍），保持高度，掌跟，结尾下降，这一步外侧，身体形成右外侧位，反身脚落在中间线上。注：第一步S，右脚拉长（2拍），保持右倾线条（胸、胯、膝），左脚的重心，不能留在后面，而是要摆荡跟上。第三步、第一步的感觉是“放出去”，第二步的感觉“拉回来”，就是有拽绳子的感觉。注意：狐步是向前摆荡，华尔兹是向侧摆荡。三直步：直线运动和羽步不同，左起步，第一步，S左脚落跟无掌、无升降、有侧身，没有倾斜。第二步Q右跟掌，结尾升，女步要有牵引的感觉（鼻、胸、膝三个地方）。第三步Q左掌跟保持高度，结尾下降。注意：三直步做完是平的，任何时候膝部应向前，有滚爬的感觉。第一步反身，第二步抽腰，退步出脚，重点：狐步的羽步，脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始，必须是依照先起脚跟后直膝盖的程序进行运动，以保证衔接的圆滑流畅。注意：狐步的前进和后退走三条线，第三步落在中间一条线上。
怎样跳出探戈舞的风格特点


要清楚探戈的特色与精髓所在，认真倾听探戈音乐的节拍和旋律。探戈充满十足的感官刺激并赏心悦目，它魅力四射和充满自信，具有无穷诱惑力。探戈舞者的任务是用舞蹈来解释他听到的音乐，因此必须做到的是：音乐应当表达出探戈的精神实质。舞蹈时，身体的活力应该以绝对的、主要依腿部动作为依据（即属从于动的腿部动作）要强调这一点，腿和脚必须引导身体的动作。
探戈舞如果跳的阳刚有力，需要内在阴柔加以控制（先要有发力的准备）。男、女合位握持应注意六个点，即脚、中腰、手、中轴垂直线，并要在舞动时，正确地应用好：
1.握势紧密，膝盖弯曲，垂直上身，保持反身，蟹形猫步，稳步中空行走。
2.前进侧进，重心在前，出击如箭，棱角转换，迈步利索，没有摆荡，没有倾斜，没有升降。3.曲线前进，柔中有刚，停顿凝聚。欲前欲后，只有身体转，脚没有回旋4.强力反身，上身打开，断音速停，形态不变，锁紧节奏，出击果断。后退不用脚尖，重要的是转。5.状态:中空，节奏:重心，动态:平稳，效果:成果。
探戈起步要点：（男步）先站好面对舞程线，然后朝左1/8(中腰以上),脚仍指向舞程线，胯仍朝舞程线方向。第一步：左脚跟抬起，脚尖压地提膝，两大腿夹紧，起脚朝舞程线方向走，膝盖仍向舞程线，面向斜中央，有CBMP的感受，在空中不能踩死。第二步：出右脚由脚内圆到脚外圆，右肩引导，右膝盖经过左膝盖内侧摩擦出步，仍沿舞程线走。注意要提膝出步，松膝，要有拿起来，放下去的感觉， 后面的脚在时间允许的情况下，尽量拉长，但收脚要快。要求：一、欲出步，先提膝，脚跟离开地面。二、出左脚夹腿交叉，出右脚右肩引导（不夹脚、腿）。三、脚指舞程线，面向斜中央。四、每一步在出步前，找原来的重心。五、后脚在时间允许的情况下尽量滞留。完成三个重心：（1）蓄力（2）出步，中空（3）落脚 六、主力腿出步时，总比原来腿低些，这主要原因是“下压”。探戈无摆荡，不允许滚动，要提膝落脚，要有空中拉长之感。七、动（空）中柔和，静中锐利。女步：和男伴相反，背向斜中心，第一步，退右脚，上重心，左脚脚掌收回，并在右脚斜稍前，左脚尖落地。第二步，退左脚，左肩引导，右脚收回时，用掌着地，切不可用脚跟拖回来，（华尔兹是拖脚跟）
探戈所有的动作，需感觉力量是往下延伸的感觉。胸部与背部要保持平坦不变形，腰部以下弯曲要比任何摆荡舞蹈来的多，手握持同样要轻松，探戈的步子都应小步，只是在变换重心，最好的探戈是不要看到动作，但只要看到结束时的位置，移动和旋转的动作要做清楚，如此才能看到线条和速度。探戈舞的基本舞步形式是不需要有太大的空间，它是简单易学的舞，易于初学者学习。探戈舞的音乐很容易去跟随，因它的节拍非常的明显，它是2/4拍，也就是以四分音符为一拍，每小节有两拍。在学习舞步之前，先跟着音乐节奏以手打拍子，这对练习听音乐和抓节拍有很大的帮助。
怎样跳出华尔兹舞的风格特点


华尔兹讲究柔韧性，刚柔并济，快慢并施，柔中带刚，刚中带软。高水平要达到松、飘、高的境界，松最重要，要有松，才有弹劲。松有下列的目的：减缓冲力、重新调整出发、蓄积能量、集中火力，增加弹劲、改变前进方向。有松就不会冲，有弹就会轻快如飞，松弹结合才会有飘的感觉。舞蹈要学习自然而然的方式，跳华尔兹双方不协调就无法平衡，就会破坏姿势，无法制造美感。华尔兹为圆的运动，强力旋转，身体倾斜于旋转的内侧，不违抗自然原理和C.B.M的姿势。双方腰、胯配合是形体各个部位配合的中心，默契程度要求很高，利用好极为重要的脊椎下半部，学会利用重量、重心的力量是关键，而不是音乐的力量。腿部的配合主要指双方运动足、大腿的配合，感觉要虚实相依，你必须会利用脚尖把你的身体推出去、拉回来，使动作轻盈快捷。
跳出华尔兹舞的风格特点还要谈点摩登舞蹈抗力，（对抗力、冲击力、爆发力）抗力是一对好搭档必备，如果身体掉落就无法感应移动的方向，反映也会有时间落差，对抗力是为了保持肩膀与手腕及手肘的稳定，跳舞时除了向上或向下的动作时，当作前进、后退。侧行动作时应维持抗力。冲击力、爆发力是跳好摩登舞蹈最有力的保证。
怎样跳出快步舞的风格特点


快步不能快跳，应当慢跳。它的主要舞步是走步、追步。其余所有基本花式舞步皆由这两种舞步演变而成。快步舞是4/4拍的舞，大部分也都依狐步舞形式的升与降低，有些则依华尔兹形式的升降，第一拍的未了继续上升，在第二与第三拍继续上升一直到第四拍。要依赖音乐，创造动作的关系。动作包括许多方面：脚的动作非常重要，它有助于创造不同的速度。在快节奏的音乐中，时间会变的短促，脚的速度必须变化，而且力量与速度应该随时以“最高速档”呈现（时刻想着重音与力量的架控）。快步的“弹跳”是强有力的两腿和谐动作的混合动作。
1.加强脚踝练习：两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松，一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使胯关节到位力量完全送至脚尖上。
2.加强弹跳练习：两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快
2010山东潍坊摩登舞教师培训班上的讲习
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肩胛肌被动收紧，大圆肌要撑起，斜方肌向脊椎收紧，锁骨打开，腹外斜肌拉伸撑紧……