ps3女神异闻录5金手指:你们不练我在枕上练

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 01:28:09

                你们不练我在枕上练
 
     瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的运动量很小的项目，而枕头又是最方便的一种工具。     以下这套睡前在床上可以结合枕头的既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需每天睡前15分钟就可完成。

    第一式：全蝗虫式

    做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

    功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

    第二式：船式

    做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

    功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

    第三式：上伸腿式

    做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

    功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

    第四式：倒置式

    做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

    功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

 
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