凯特·布兰切特前夫:练五禽行 身健体灵（赵之心新编五禽行）

    在单调走和简单走当中，增加一些难度，增加一些难度之后，它的锻炼价值会发生改变，今天我们给大家带来的是五禽行，那么五禽行这里大家最先想到的是五禽戏，只要我们认真的去做，就发现这些动作给我们带来的是非常好的健身手段，今天我教给大家的五禽行里边就包括虎、鹿、鹤、熊、猿，另外一个这些五禽行的这些内容，我们也是编起来，为了适合人们健康上的特点，比如现在的亚健康的问题，颈椎病的问题，腰椎上的问题等等，通过这些练习可以有效达到缓解和治疗的作用，这些动作我们还分了难和易，适合不同的人群。
   
    下面我们学五禽行里的第一种，叫做虎步，老虎机敏、凶猛、很有力道，这个时候我们要学它的一些内容，比如这个爪子应该怎么样去做，跟我一起做虎爪，一定要有力度，抓住东西，这是我们的第一个动作，学会虎爪，我们在做这个动作的时候，叫虎步一式，这个时候我给大家先做个示范，身体站直，两只手一定像虎爪一样放在身体的两侧，很有力道，这个时候出左脚，然后身体下来往左转，然后起来，出右脚，身体下来再往右转，很简单。下面讲虎步二式，这个动作是这么做，起步，前脚虚，后脚实，一只手在上，一只手在下，这个时候下来出步，出步的时候身体下来，然后起来，然后再下去，这个动作好玩儿吧。我们叫左扑右抓百疾降，这是我们虎式里第一个就是利腰。现在腰不好的人太多了，比如腰肌劳损、椎间盘滑脱等等，这些问题真的是需要我们关注，就是我们要的能力在退化。 

    第二个内容叫做鹿行，在行走当中学路的动作，第一式我们先学鹿的动作，它的角式，大家跟我一起做，把双手举起来，这个动作是鹿角，这个动作是这样的，好像放在嘴前喝水似的，这个时候把手抬起来，身体挑直，这个时候出左脚，这个时候从这下去，一直要下到最低，完了以后慢慢地起来，然后出右脚，然后下去，然后慢慢地起来，实际上这个动作是在抻我们后面的大筋，也就是我们的柔韧性。 

    第三个内容叫鹤行，鹤是什么样，学鹤就是要挑起来，这是第一，我们现在很多人颈椎在出问题，后背在出现问题，腰在出现问题。在行走过程当中学鹤的时候，使我们的颈椎、胸椎、腰椎一定练好，这个动作我给大家做一个示范，往这一站的时候人要挺拔起来，两只手就像鹤的翅膀，这个时候出左脚，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来，然后向前，把重心放在前面的时候，开始飞起展翅，慢慢下来，然后换一只脚做重样的动作。在把这个动作飞起来的时候，支撑腿要伸直，最关键的是飞起来的时候眼睛要向前看，一定要做到哪一条呢，就是我们的颈椎、后背和腰形成一个弧面，这样使我们颈部的肌肉、后背的肌肉、腰骶的肌肉，在做这一个动作过程中全部练到，所以这个动作练完了之后颈椎的问题，后背的问题，胸椎的问题等等，在这个练习当中都可以得到有效的康复。下面讲鹤行的二式，把左脚抬起来，手交叉放在前面，然后把两手往最高去挑，这个时候把腿抬起来，然后两只手下来，然后脚着地。做鹤行这个动作的时候，只要你每天把自己身体拔起来，还有身体向后绷起来，对我们人的锻炼价值是非常高的，想尽一切办法让脊柱健康，而脊柱健康里记住鹤行。

    猿行，猿怎么走，这个动作做起来非常好看，也非常容易，我先给大家示范一下，这个动作要求出一脚，一脚在前一脚在后，微微的向两个方面打开，大拇指朝外，手掌按在膝关节上，最关键是中指要扣在大腿这块的肌肉上，然后往前走。为什么要学猩猩走，在我们走的过程当中，这个腿始终曲着，这个时候你摸着大腿每走一步的时候，你会发现大腿所有的肌肉都是在用着力量，更关键我们的膝关节在曲行的时候，这些韧带都在用力，这个时候我们看似很简单的走法，会使我们腿部所有的肌群，膝关节周边上所有的韧带，都得到了有效的锻炼，通过有效的猿行，会使你的膝腿好。下面介绍猿行二式，这个动作对腿部是一个非常完整的训练，这个训练的方法是什么呢，首先一步向前跨开，跨出你最大的步幅，身体一定是侧向，面对前方，最关键的是腰一定要绷紧，两只手触到地，这个时候大腿与地面平行，然后起来，转过身做同样的动作。这个动作练完了以后，对整个腿部的力量是一个非常好的锻炼，而且这个动作看似是练两条腿，其实对心脏也非常好，所以我们把猿行二式叫做一步一蹲身心好。

    说到腿部锻炼的意义，真的是对我们非常关键，凡是腿部力量不好，第一个就是膝关节先出问题，所以大家要建立一个意识，要想自己的两条腿变得优秀，一定要有效的增加腿部的肌肉力量。第二个问题我们这个猿行在走的时候，和刚才我们做这个动作的时候，大家回去体验一下，我们站着的时候，膝关节周边所有的韧带是松的，但当你控制到这种角度的时候，我们周边的这些韧带都在强有力的变成很坚硬强壮，所以膝关节松驰要靠锻炼才让它不松驰，而不松驰的时候会使我们的关节变得非常好，再有一个就是两条腿，许多的50％在两条腿上，我给大家说一下，50％的骨骼在两条腿上，50％的肌肉，50％的血管，50％的神经，人体只要是站着坐着，不是躺着，50％的血液在下半身，那么人身体上有12条经络，有6条是腿上升，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾，因此一定告诉大家，在做这个动作的时候，最少使人的50％得到有效的锻炼，所以这个猿行的动作，对人体机能的影响是非常大的。
    五禽行里最后一项是熊行。首先大家看我这个动作，首先两只手像握了一个苹果似的，这时候手要形成一个圆，然后出左脚的时候，曲腿，一只手放到胸前，一只手放到背后前行。其实这个动作只做了一半，第二个动作是这样，我们出左脚曲腿的时候，前手放在胸前的时候，拍打胸前，这有两个意义，第一个意义人，我们随便拍打身体哪里，会重现皮肤红了的现象，人身体上有两套液体，一套就是血管当中流动的血液，还有一个就是充斥全身细胞之间的淋巴，淋巴细胞有一个最大的特点，在受到外界的刺激，比如说热刺激、冷刺激、拍打刺激等等，会迅速的聚集到这会变红，中国老祖宗留下来的拍打按摩是非常有好处的，这个动作在打到胸前这的时候，对女同志来讲刺激这个地方的淋巴流动，对乳腺健康起到非常好的作用，打的时候要注意，要打到胸部的上侧，这个方法不是我发明的，在中国老的医学里叫振肺，我们很多男同志抽烟，每天早晨要咳嗽，把肺里的东西清出来，咳嗽是清除肺部非常好的方式。那么在行走的过程当中，拍打胸前的时候要咳一声，这个会对肺部起到很好的作用。五禽行锻炼的时候早九十点钟，晚七八点钟最佳，更关键的是这个练习户内户外均可，有一件事情最好避风，因为我们的动作比较缓，吹风容易出现问题。