偶看新闻内科教学查房记录:十年瑜伽-倒立的益处
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 02:05:02
倒立对身体的好处可以归纳为如下几条：
1、 按摩内脏，激发生命潜力。人的内脏，由于地球引力的作用，天生就是向下的，从来没有什么机会将它们倒个个儿，而瑜伽可以做到。头倒立或者肩倒立的时候，内脏也跟着倒置，这个时候，内脏在重力的作用下相互有轻柔的摩擦和碰撞，这相当于内脏的自身按摩和相互按摩。而内脏也是有年龄的，有的人肠胃健康而强壮，有的人肠胃不好而柔弱，所以倒立可以激发内脏的活力，做一次倒立内脏也相当于得到了锻炼；
2、 治疗脑供血不足。人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时练习一下肩倒立或者头倒立，起来的时候会觉得神清气爽，就是倒立改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴位是一个良性的刺激，有利于预防头痛的发作；
3、 提高平衡能力。有的人单脚站立时间可以很长，有的人摇摆不定，就是平衡能力不一样。平衡能力越强，人的生理年龄就越年轻，头倒立对于平衡能力的锻炼有极大的帮助；
4、 强壮胸部肌肉。头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性，胸部就会显得厚实健壮，如果是女性，胸部就会显得丰满结实富有弹性（根本不需要打针吃药注射一些可怕的东东到身体里面）。
练习倒立要注意几条：
1、 倒立的练习可以是头倒立，也可以是肩倒立，前者对身体的平衡要求高一些，初学者可以从肩倒立开始；
2、 练习倒立的时候要配合呼吸；
3、 头倒立一定要依靠一面墙壁来保护，以免万一往后翻倒；
4、 瑜伽强调的是意到即可，不要勉强，不要过分追求延长时间；
5、 初学者如果没有老师的指导和保护，头倒立是很危险的，千万不要自行练习！
谢谢你阅读本文