一.晨练好处：1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢二.晨练时间：1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右（太阳出来后）， 运动时间也不用太长,30分钟最好。2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西）3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。三.晨练地点：1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气), 四.晨练衣服：1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换;
锻炼后注意不要着凉五.晨练运动量：1.运动量不一定得过大 随着晨练时间的积累延长 循序渐进2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,
心情比较愉快为参考3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动六.晨练前：1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。（热稀粥）2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，
适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，
至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、
活动一下手脚和四肢，然后再起床）5.起床后，喝一两杯温开水。6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。7.睡眠充足、精神饱满8.在快乐中起床七.晨练时：1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，
但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。2.跑步匀速3.运动时饮水最好能分次少量饮用八.晨练后：1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，
是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。 2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 ）3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，
坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。 九.总概1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量
8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适十.其它 1.、从没过晨练的人要注意防止受伤2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等；还有多和白开水。做仰卧起坐 3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水 5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，
免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，
等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 6.多吃有营养的东西，增强体力
十一.其他观点参考：
一直坚持晨练的张大爷最近发现，早晨锻炼之后反而感觉不太舒服，看过医生才知道，原来是晨练时间太早了。
不少坚持晨练的人都习惯早起，夏天5点左右，冬天6点多就到街心花园锻炼身体。
北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛建议，冬季，人们晨练的时间应在上午九十点钟为宜，
尤其是那些患有心脑血管疾病的老年人，晨练时间更不能太早。
人们都已知道坚持户外活动有利于身体健康，可是，如果在空气质量不好的环境中锻炼，会适得其反。
许多人认为，晨练越早越好，早晨空气新鲜，一边呼吸新鲜空气，一边活动活动筋骨，肯定能强身健体。
但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖会排放一些污染物。由于昼夜温差大，在后半夜常出现近地面逆温层，
早晨的气温低，在低温无风的条件下，空气中的污染物不能很快扩散，会一直徘徊在低空中。
当太阳慢慢升起，地表气温逐渐升高，污染物才开始向高空扩散。
何权瀛主任介绍说，早晨，肌体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低，心率低，高血压病人的血压也低。
冬季的早晨气温低，室内外温差大，有暖气的楼房室内温度最低十六七摄氏度，高的有二十一二摄氏度，
而室外温度一般在零摄氏度以下。如果人们在早晨6点起床，然后就从温暖的室内走到气温在零下的室外进行晨练，
生理功能还处于低潮的人体很难适应，更谈不上对身体有好处了。并且，对于有心脑血管疾病的老人来说，
在寒冷的早晨晨练更加危险。
冬季晨练应该选择适当的时间和地点，一般在上午九十点钟，太阳升起后，人们便可以到户外进行活动，
但有雾的天气不宜进行户外锻炼。另外，人们还可以收听气象台发布的晨练指数，根据晨练指数来调整自己的晨练计划。
许多人就近在街边花园晨练，但是，汽车尾气是一大污染源，最好的晨练地点是远离交通要道的公园，
尽量往公园深处走，找个靠近水面的地方活动。
冬季晨练应该循序渐进，起床后不要急着到外面锻炼，应该先在屋子里转几圈，活动一下肌肉和关节。
到了室外，应该由舒缓的运动做起，从慢走到快走，再到器械运动。特别注意，外出晨练之前，最好要吃些东西，
不要空腹运动，可以喝杯牛奶，吃点饼干。另外，冬季晨练还要注意保暖，但穿得太厚重也不方便运动，
所以，要选择既轻便又保暖的衣服。
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