异界重生之武道巅峰:慢肌力运动法 燃烧脂肪更惊人

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 02:02:41
　对于忙碌的上班族来说，甚至坐下来好好吃顿饭的时间都没有，更别说抽出时间来运动减肥。下面，小编为你介绍一种运动新观念——慢肌力运动，每次运动20分钟，每周1-2次，就可以燃烧更多的脂肪，雕塑身材效果更惊人哦！

 

 


　　肌力运动做得愈慢，锻炼效果愈佳！
　　你一定知道，肌力运动可以锻炼肌肉，增加脂肪燃烧速度。最新的研究报告显示，如果将肌力运动的速度大幅减慢，每个动作都做约比平常增加3倍的时间，让肌肉必须加倍努力，支撑更久些，就可达到燃烧脂肪的最佳效果。
　　专家说，做这种慢速肌力锻炼时，需要1个动作接着1个动作慢慢做，中间不要休息间断，只有做完整套处方后，才可休息1分钟。
　　你会发现，同一个动作，如果以平常的速度进行锻炼时，共须做24次才可达到效果，做慢速锻炼时，只要做6下，就会让你累到不行了，虽然动作的次数比原来少，但的确可以让肌肉比做得快、又多得到更强的锻炼。 
　　而且每周运动的时间可以因此大幅减少，原来必须1周3次的哑铃锻炼或肌力体操，现在1周只要1次即可，而且1次只需20分钟，大幅节省了运动时间。
　　为什么做得快又多比速度慢又次数少，反而效果不佳呢？
　　这是因为当你速度较快时，动作常常都不确实，原本应该举过头顶的高度，常因为求快，可以多做几次，结果匆匆举过肩就放下了，当然效果也会大打折扣了。
　　现在你就可以试试，将原本进行中的各种肌力运动，换换做法，用慢速的处方做做看！ 
　　慢速肌力运动，仍须搭配有氧运动，才可大量燃脂
　　慢速的肌力运动虽然“效果宏大”，但健身教练也提醒，别忽略了有氧运动的重要性。
　　如果你想减重，更非得做有氧运动不可，比起其他运动，它可以燃烧大量卡路里，有效消除赘肉。
　　做有氧运动时，可以将氧气传送到肌肉中，且1次就可以同时运动到许多肌群，间接的更能降低心血管疾病，并降血压、保持胆固醇值的正常。
　　让有氧运动搭配慢速的肌力运动，就可以轻松完成窈窕塑身的大计，对于忙碌的你，慢速运动更不失为强效又有效率的运动法喔！  
　　慢速肌力Tips
　　1、别忘啰！想要放慢速度，做同属肌力运动的哑铃操之前，记得要选用较轻的哑铃，以免过重而无法支撑，造成运动伤害。
　　通常进行一般哑铃运动时，你选择的哑铃是你可承受的最大重量的一半，如果最重可以举起8磅的哑铃，就用4磅来锻炼。
　　进行慢速锻炼时，你选择的哑铃是则须再降低重量，约为最大重量的25-30%，例如你最重可举8磅的哑铃，现在则用2-3磅的哑铃较恰当。 
　　2、用慢速做肌力运动时，由于运动的强度增强了，姿势一定要绝对正确，能对着镜子做最好了！
　　而且要专注地做每一个动作，注意呼吸一定要顺畅，不要憋气喔！
　　慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比
　　对照一下你平常做的肌力运动与慢速肌力运动，彼此比较，就可以知道慢速肌力运动该怎么做啰！
　　锻炼方法              一般锻炼                慢速锻炼
　　1周运动次数            3次                     2次
　　每次运动时间          35分钟                  20分钟
　　动作种类               8-10种                 6-8种
　　处方进行次数           2次                     1次
　　动作进行次数          8-12次                   6次
　　动作持续时间           7秒                     20秒
　　两次处方间的休息     30-60秒                   1分钟
　　哑铃重量       可举起最重量的至少50%       以慢速举完6下会发抖的重量
　　运动后肌肉酸痛情形    中等            很痛，但是对身体是有益的，应不超过2-3天。
　　痛苦指数                低           高，你会觉得这是世界上最长的20秒。   
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