半城烟沙古文:为什么说觉补胜药补？

在中医看来，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，人在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢，通过睡眠，人的精、气、神三宝得以保藏和补充，五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。

《黄帝内经》认为：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，所以一日之中，要法于阴阳，起居有常，才能阴阳平衡、身体健康，若阴虚阳亢或阳虚阴亢，都容易导致疾病，阳气耗散的途径很多，但是补充的途径却很少，几乎只能靠静养和睡眠来补充。因此，睡眠就成了除静养以外的养精蓄锐、储养阳气的重要方式。人在睡眠时，身体的各个生命器官都处于休息和重新积累能量的状态，这样可以有效地促使身体各部分组织生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。

1、睡觉的诀窍

    一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦，通常一个人睡两个钟头就够了，为什么普通人每天要睡七、八个钟头？那是人们赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们真的需要那么久的睡眠时间，尤其经常打坐静养的人晓得，正午只要闭眼静坐或者真正睡着三分钟，等于睡两个钟头；夜晚则要在正子时睡着，五分钟往往等于六个钟头。

    这个子午流注的学问同宇宙法则、地球法则、阴阳的道理都有关系，如果你睡眠够了往往会感觉到，心脏有一股力量降下来与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，人会精神百倍。

     所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着，过了正子时大约十二点半以后，人往往不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，人又困得想睡，这时如果一睡，往往一天都会昏头、不舒服。

2、睡眠的规则

     战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失往往一百天也难以恢复。”

     按照现代科学研究晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间，人是高级动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态，这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

     植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音，人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

3、失眠与疾病

失眠对肝胆及人体健康的影响非常大。胆是中正之官，就是说五脏六腑都取决于胆的发生，全身的气血都跟着胆气而起。胆经在子时（晚上11时—凌晨1时）最旺，此时进入睡眠状态，但就可以专心的分泌胆汁，完成新陈代谢。中医说：“胆有多清，脑有多清”。凡是11点前入睡的人，第二天就回头脑清醒，面色红润；反之则会头脑昏沉，面色青白。如果胆汁无法正常代谢而变浓，还容易患上结石一类的病症。所以失眠会令人烦躁易怒、眼花耳鸣、精神不振，重则还会引起脏腑功能紊乱，加速人体的衰老过程，因为睡眠不好会直接影响胆和肝正常功能的发挥。

肝藏血，主疏泄，长期失眠对气血津液的生成、输布和代谢会有重要影响。《黄帝内经》里说：“人卧则血归于肝”，就是说睡觉的时候，血才能满足肝脏的要求，肝脏也才能充分地进行新陈代谢。肝经在丑时（凌晨1时—3时）最活跃。此时，人必须进入深度睡眠状态，肝才能换掉废血产生心血。如果你天天熬夜，不正常休息，血就回不了肝，有毒的血拍不出去，身体自然会受到伤害。肝主谋虑，胆主决断。肝气弱了，人就会缺乏思考力；胆气弱了，人就会胆怯，多疑，很多人还会患上抑郁症。也就是说：抑郁症就是长期睡眠不足或叫失眠所造成的。

睡眠不足还会导致亚健康，导致都市里女子流产率高，因为女子流产与男子熬夜有直接关系，这些男人大部分都是零点以后才睡觉休息，伤肝太重，肝伤则血不清，血不清，精子的质量就不高，不容易成活，所以胎儿极容易滑落。中医认为，失眠是人体阴阳不和谐的表现之一，只要身体阴阳和谐，失眠就回自然消失。

中医对失眠的认识总体上讲都是阳不交阴，但又可分为以下几种：

（1）“精不凝神”。精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神一定是肾出了问题，《内径》：“恐伤肾”，伤了肾，肾虚肝郁，形成了痰阻，所以难以入睡，这时应服用补肾舒肝的药，并晚上用热水泡脚，因为热水泡脚是很好的壮水补肾之法。

（2）思虑过度。《内径》说：“思伤脾”。思虑太多，脾胃就会不和，脾胃不和也会导致失眠，这时应在晚上睡前喝一碗小米粥或一碗桂圆汤，莲子羹也可以，因为思考问题太多，心脾耗损过多会导致失眠。而小米性微寒，可以健脾和胃，有助于睡眠；桂圆则可以安神养心，补血益脾；莲子羹可以补脾、益肺、养心、益肾和固肠。这些东西都是健脾益气的，脾胃好了，睡眠自然也就好了。

（3）心火太盛。中医上叫“离宫内燃” 离为南方，属心火，心火太盛的人不仅常常失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。此外，心肾不交、肝火旺盛、胆热心烦等也会导致失眠，正如叶天士《临证指南医案》中所说：“不寐之故，虽非一种，总是阳不交阴所致”。

4、睡眠的方法

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。21：00—23：00为亥时，亥时三焦经旺，三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

（1）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安。睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

（2）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息，如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（3）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（4）夏日起宜早，冬日起宜迟。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。