偶看新闻一池青莲待月开番外6:武国忠医师的养生桩 - 知雄守雌 - cocokyh - 和讯博客
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 08:49:20
字号：大 中 小 我根据武国忠医师的养生书《黄帝内经使用手册》，整理出来的养生桩的资料，共享出来大家参考。我自己试炼过，效果不错，形神意俱调。
动作要领
意的要领
神的要领
1
两脚分开等肩宽，身体重量放在前脚掌2/3处。
脚跟要虚悬，如脚跟下有一蚂蚁，既不能踩死，也不能放走。
“不求形骸似，但求神意足”。
1.收敛心神静下来，有杂念时，来者不拒，去者不留。
2.想象自己如临美景，身心如沐春风。
3.设想身如大冶洪炉，无物不可陶熔。
2
膝盖稍微弯曲，感觉膝盖处有“咯噔”一下即可。
3
臀部慢慢往后靠
如坐高凳，似坐非坐。
4
双手环抱胸前。高不过眉，低不过脐，左手不过右鼻，右手不过左鼻便可。
双手如抱着氢气球，紧了会爆，松了会飞走。松而不懈，紧而不僵。
5
十指张开，掌心内凹，虎口圆撑，腕关节不能僵死，两肩放松，自然撑开（详见武医生的松肩五部曲）。
指间如夹住香烟。
6
下颌稍微回收一下。
下颌如夹住一个乒乓球，如头上有绳子吊着。
7
脚趾有节奏的抓挠地面，涌泉穴随之一松一紧。
8
前后随意微微的轻晃身体，尾椎如在画小圈。
如泡在齐胸的温泉里，随波晃动，感受水波的阻力。
9
方位：朝面东，夕面西。
（我认为，也可以面南）
环境：有树有山有水为佳。
身体反应
(和王正龙写的服药反应有相似之处，身体疾病的恢复过程，或许无论用什么方法去治病，痊愈过程中的感受，都会八九不离十的吧。）
1.酸痛感
受过伤开过刀的疤痕处，会有瞬间疼痛感；病灶所在脏腑会有疼痛反应。三五日后会消失。
2.麻涨感
手指、掌心、手臂、腿脚、脸、身，会有发麻、发涨，蚁行感。
3.温热感
先手脚，再到全身，会出现温热感。
4.震颤感
先：不见于形
（震颤轻微，由膝到大腿，看不见，摸得到）
继而：见于形
（震颤明显了，大腿内外侧肌肉有规律有节奏的颤动，能在外型上看出来了。）
最后：复归不见
（腿部肌肉耐劳强健了，颤抖逐渐变为轻微的震颤，回复到肉眼不能看到了。）
5.不同感
·手部的位置，主观感觉和客观动作，高低有不同。
·身体左右两边的感受有不同，甚至相反。
两三周，或较长时间后会好转。
注意事项：
1.站前先排净大小二便
2.解开束缚身体的胸扣合腰带
3.饭前饭后一小时，不宜练功
4.忌迎风站桩，出汗后要避风，不要在风口、山顶停留，找背风处休息，流汗后要穿衣避风寒。
5.凡练功出汗，说明运动量已经很大了，要适当控制，不要超过自己能力，渐进为佳。
6.初练每次十分钟，一个月后，20-30分钟，以舒适为度，站时留有余力，次日精神旺盛为佳。
7.结束后，拍打双肩，柔和的伸展一下。