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健康绝技：一个月回复健康状态

         无论你信与不信，世上总有方法，而这个方法其实很简单，只是要我们持之以恒地加以练习。

        练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300下阴部的PC肌。既可以一次性锻炼100-300次，也可以早、晚各锻炼100次，或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300下PC肌，只花费5分钟的时间，坚持一个月，你就能回复处步的健康。信不信由你，先坚持一个月，然后回来评价方法的效果和优劣。

        哪些人需要锻炼PC肌
        每个人都需要锻炼！男人，女人，每个人只要每天做100-300下，那他（她）的健康就能增强。

       PC肌的位置

        PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿的肌肉群之一。
        另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它。

        锻炼PC肌的作用

        1、锻炼出你的控制肌肉。   

        2、 锻炼出显著的控制能力。 

        3、 改善排尿不畅。 

        4、改善血液循环。

        5、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

        总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗一系列因年老方面的疾病。

        简单练习方式（无论快慢）

        坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以初步恢复健康的身体状态。

        一般练习方式（速度略慢）

        就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
        PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
        当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的、象例行公事般的、练习是很重要的。坚持不懈地练习，是以后不断提高健康素质，获得益处的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

        高级练习方式（速度更慢）
        高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。
        能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
        开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌。
        热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
        PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这对你的健康是最好的锻炼方法。
        长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。而这个练习，正是很多想达到身体健康的人士寻找的密诀。
        PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
        PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

        提示
        每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。在练习了一段时间后，你会发觉自己的身体在不知不觉的情况下好了 起来，逐步恢复了健康，恢复了强壮。