无赖古今异义:辰年大寒至春分时令养生提示

辰年大寒至春分时令养生提示 北京养生文化学会会长   刘承恩 一、节气概况壬辰年大寒（ 2012年1月21日）至春分（2012年3月20日）为一年六步气的一之气。期间共经历大寒、立春（2月4日）、雨水（2月19日）、惊蛰（3月5日）四个节气，共计约60天。大寒是二十四节气中最后一个节气，此日太阳视运动到达黄经300°。但对于时令养生来说，大寒是一年运气变化的开始。2012年1月21日进入二十四节气中的大寒，壬辰年的运气变化拉开了序幕，开始对北半球的气候产生影响。大寒是天气寒冷到极点的意思，《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，大寒，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒后15天的2月4日进入立春节气，“春打六九头”，立春节气标志着一年四季中春季的开始。立春后15天是雨水，气温回升、冰雪融化，“七九河开，八九雁来”，大自然的万物开始从冬眠的状态中苏醒过来，阳气萌发。大寒至春分这60天内，太阳直射点继续逐渐向北偏移，北半球逐渐偏向太阳（昼渐长、夜渐短），南半球逐渐偏离太阳（昼渐短、夜渐长），至春分节气时，太阳光线直射赤道，此日“阴阳相半”，昼夜平分。二、时令分析(一)气候特点壬辰年统运为木运太过，木为阳运，是主宰壬辰年一年气候的主旋律。司天之气为太阳寒水，水能涵木，在泉之气为太阴湿土，土受木制，《黄帝内经·气交变大论第六十九》谓之“化气不政，生气独治”，故纵观全年，由于木运的统领，气候可能多风或风较大，“风气流行”。从气的方面讲，壬辰年第一步气主气为厥阴风木，客气为少阳相火，为相得，主气生客气为顺。因为这步气兼跨冬春两季，故可被分为两个阶段。下面分别说明。1.大寒至立春大寒至立春的15天为“冬行盛夏令”。此时仍处于冬季，但盛夏的客气到来，夏应火。而且木运太过带来了风气，风能胜湿，易生燥。这种外界寒冷与人体内燥热的矛盾是辛卯年六之气的延续。不同的是，辛卯年六之气处于水运不及，人的肾容易虚阳外越，令人肾阴虚而腰酸体乏；壬辰年的大寒至立春，人的肝气生发太快，而天气正“大寒”，易形成肝郁，故应注意养肝。2.立春至春分立春至春分的45天为“春行盛夏令”，燥热之气更加明显。此间太阳直射点逐渐由南回归线北移，在春分时太阳光线直射赤道。北半球逐渐偏向太阳，获得的热量逐渐增大。(二)对人和植物的影响由于木运太过，加之“春行盛夏令”，天地之间生发之气太过，而人的阳气尚处于萌发状态，当人的阳气不及客气生发，更因辛卯年冬天“冬行夏令”，未能有效藏阳，导致肝气不足。肝气不足者则会产生气虚的表现，引起感冒乃至心脏不适。相反，气盛血热的人，因阳气生发不畅，压力聚集于头，易形成头晕目眩或生疮疖。三、养生要点养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”春季调养的重点是使人的生命节律符合春生的自然节律，顺之则康，逆之则病。(一)一之气预防的主要疾病1.消化系统疾病。由于五行间的生克关系为肝木克脾土，故在此木运太过之年，肝木易对脾土产生乘证，即脾土易受肝木抑制而出现“脾郁”。人的脾为后天之本，脾主肉，脏腑皆为肉成，故脾郁时人易出现食欲及饮食量的下降，同时还容易出现腹胀感、肠满感或身体沉重的感觉。由于脾受抑郁，人在情志上容易出现心中郁闷、感觉委屈的情绪。2.晕眩之症。此证易发生于两类人。一类是肝气太过者。“春气者，病在头”，人的阳气受“春行盛夏令”的影响生发太快，但人的毛孔未处于夏季的开放状态，故阳气易壅滞于头部导致头晕目眩；另一类是肝气虚者。因自身肝气生发无力，不及天地间盛夏之气的释放而导致头晕目眩。(二)调养指导1.体质偏虚、寒者：肝气虚者宜亥初（以下时辰均参见附2《一日时间对照表》）睡觉，宜卯初补肝气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴；肾阳虚者卯初补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气。2.体质偏实、热者：肝气盛者宜申初、酉初疏肝降热；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血。3.体质平和者：应采取即时调理。气短乏力，即时补肝气；身冷背凉，即时补肾阳；胃凉或胃胀，即时温脾和胃。(三)生活指导1.起居方面一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。(1)时间：晚上21点前睡觉（不晚于22点）以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。早上宜在3-5点间起床，以利于阳气生发。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生早起为3点，晚起为5点；早睡为19点，晚睡为21点。（以北京地区北京时间计算）(2)午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心，时间以30分钟至1小时为宜。2.饮食方面(1)保护脾胃，预防“脾郁”。①忌食生冷食物。②控制饭量：在坚持“饭前肠鸣、不饿不食”的基础上，提倡三餐进食量均不宜大，如体力消耗较大，可少食多餐。(2)血热之人应避辛辣，凉血降热：辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使阳气壅滞于头部及肌肤而生疮脓，故宜吃银耳、百合、梨等有助于滋阴润燥凉血的食物。(3)气血虚弱之人宜适当吃补气血、升阳的食物：气虚者可适当吃辣味及葱姜等食物补气助阳，血虚者可适当吃大枣、桂圆等补血养血食物。(4)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。(5)养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。3.运动方面春季可进行和缓的按摩运动，以促进阳气的生发，但因今春为“春行盛夏令”，阳气生发过快，故按摩力度、时间等均应因人的体质及与气候的和谐程度而有不同。(四)情志调节《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月…为发陈，天地俱生，万物以荣，使志…生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”即心中常怀善念及施舍助人之心，符合阳气的春生规律。希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。◎2012年1月21日（农历辛卯年十二月廿八）附：1.常见食物属性①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等；②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。