偶看新闻重生纪录片解说词:解“秘”魔方——经络洁肠瑜伽
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 14:06:30
便秘不是病，可秘了真要命。有人说：十人九秘，打听了一下身边朋友们的情况，还真差不多是这样。可是这么多人都便秘，难道属于同一种情况吗？
中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒四种情况所引起。
1．热秘
导致原因：燥热内结中医认为过多食辛辣油腻的东西，或者吃太多温热的补品可导致内热太盛，消耗体内的津液水分；或湿热跑到大肠里，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。
主要表现：大便干结、腹胀腹痛、面红心烦、口干口臭，爱喝冷饮。
2．气秘
导致原因：气机郁滞如果一个人总是情绪不舒畅、不停的忧愁思虑、又经常坐着不运动、或久病卧床等都会引起气机郁滞，致使大肠传导功能失常、糟粕垃圾亭在体内，而成秘结，即所谓“气内滞而物不行”。粪便不干燥，但排出困难是此型的特点，所以又称为气秘。
主要表现：大便干结、不畅，有便意却排不出，伴随胸胁闷胀、疼痛。
3．虚秘
导致原因：津液不足久病、产后、老年体衰、气血两虚；脾胃本身就弱，喝水又少。气虚则大肠转送运动无力，血虚津亏则大肠滋润失养，使肠道干燥，便行艰涩，所以称为虚秘。
主要表现：虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏；
4．冷秘
导致原因
主要表现：小腹冷痛、小便清长、四肢不热、喜热怕冷、腰脊冷重。
解“秘”有道——运动篇
经络洁肠瑜伽
简介：以经络的调节结合具有按摩肠道、激发大肠经效果的体式练习，可以有效地提升肠道内在的动力，清除宿便淤积，使排便规律、顺畅、彻底。让深受“秘”苦的人从此不再谈“秘”色变。
优点：注重内在调节，不过度刺激肠道，不需大量喝水，疗效稳定持久，能清除长期淤积在肠道壁上的宿便。
操作步骤：1、早晨起床空腹喝下一杯温的蜂蜜水
4、练习经络洁肠体式
5、双手握拳轻轻敲打天枢穴
6、双手以肚脐为中心顺时针方向揉动腹部100圈
重点经穴：大肠经、天枢穴
最佳时间：早晨5——7点之间
经络洁肠瑜伽体式：摩天式、风吹树式、抱膝蹲立式、花环式、三角侧伸展式、眼镜蛇式、卧扭转放松式
大肠经与天枢穴
大肠经：双手自然下垂，手心向后，以一手握拳去敲打另一手臂的外侧，从食指一直敲到大臂三角肌就是大肠经的位置。
天枢穴：肚脐水平旁开三个橫指的位置。
经络洁肠瑜伽体式全解
摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
抱膝蹲立式：双腿蹲地，膝盖并拢，双脚内侧并拢，两个脚掌均匀接触地面，双手抱紧小腿，头部低下，下巴去接触膝盖，让呼吸均匀，保持五个呼吸。
花环式：在抱膝蹲立式的基础上，脚尖提起，抬头挺胸，下颚前倾，双臂伸直支撑与地面，两手指慢慢向中心点移动，两膝慢慢向两侧分开 到最大限度。注意膝盖尽量外展，保持胸部正直。两手慢慢地抓住脚后跟，身体跟着手臂慢慢弯下，吐气地同时，身体逐渐弯曲知道额头触及地面，保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
三角侧伸展式：山式站立，两手平伸，两腿分开大约一米半，呼气，弯曲左膝，尽量成九十度，左手手肘放在左边大腿上，保持这个姿势三十秒，做正常的呼吸。
眼镜蛇式：脸朝下平躺在地上。伸直双腿，两脚靠拢。膝盖绷直，脚趾向后。双手平放在地上，手肘在体侧，指尖朝前。收紧臀部肌肉支持后背，使用背部和腹部肌肉的力量逐一抬起头，肩膀，胸口，保持腹部和胯部在地上。体会脊椎从第一节开始，逐一地翘起来。然后用手臂支撑身体，肩膀下压，头部始终往上往后仰，体会颈部前侧的伸展。
卧扭转放松式：仰卧垫上，双臂向两侧伸展，手心向下，双腿并拢、弯曲抬起，跟随吸气，右腿抬起，缠绕左腿，调匀呼吸。呼气，下半身向左侧倒下，让双腿放在地面上，头部向右侧扭。再次吸气时，让身体回到中间，接着换另一侧继续。
懒人支招：如果你实在懒到早晨不愿意起床，起床又不愿意运动的，那就采取最简单的懒人通肠法，每天早起一杯蜂蜜水然后敲打大肠经就好了，但是每边经络的敲打一定不要少于5分钟