第一讲 一年之计在于春（2）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    春季避风
    五行学说中有句话叫“避风如避箭”，意思是躲避风而不受寒，就如同躲避箭一样。尤其在春季，气温逐渐升高，人体新陈代谢由低潮开始复苏，汗孔开泄，血管扩张，人急忙地脱掉冬装。当春风吹或寒潮来时，长驱直入，寒气侵犯皮肤、关节和经络，会诱发多种疾病。因此，在春季避风是很重要的。
    春季护头
    避风最重要的部位就是头，春季养生需要避头风，保护头部不受风寒。“头”在中国字里又叫做“首”，头为人之首，人头是最重要的。春季要避头风，头当中重要的器官是眼，中医认为“春季是肝旺之时”、“肝开窍于目”，所以春季要养头、养目。
    春季抑怒
    春季抑怒，还要从两个字说起，一个是“中”，一个是“和”。“中”是中国文化当中极其重要的一个字，“中”就是要抑制、控制的意思。我们既然知道春季的时候头重要，就要戒怒，因为春主肝，春季肝火太旺，容易生气，所以在春季要“中”，在怒气未发之时，内心要加以抑制。
    “和”字在中华民族的文化中非常重要，孔孟之道重视“和为贵”，我们现在倡导“和谐社会”。七情六欲未发谓之“中”，七情六欲发之能够和谐谓之“和”，所以在春季养生中注意“和”字至关重要。春季是万物复苏的季节，是始发的季节，是诞生的季节，万物经过冬季的枯萎，去冬迎春，开始发芽，这时重视“和”字，以“和”来保证万物的生发，用“和”来养春，可以保证自然界的正常循环和运行。
    春季养眼
    以“中”养春，以“和”养春，对七情六欲的控制和修养极其重要。怒则伤肝，怒则伤眼，春季要养肝，要养眼，所以要尽量避免怒。春季要时刻注意一个“中”字，并尽量使头、五官七窍保持“和”。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈……此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。”春季与肝相通，所以在这个季节，肝炎患者病情很容易复发，没有肝炎的人，也比较容易沾染上肝炎病毒，有的人容易暴怒，则更容易患上肝炎，因此要尽量地平息肝火不要发怒。当你想到肝病很难医的时候，你就要制怒，不怒自然就伤不了肝，这是春季养生中应该注意的。
    总而言之，春季养生，需要记住几句话：春季避风，春季护头，春季养眼，春季抑怒。这四句话能记住，就具备了春季养生的基础知识。

第一讲 一年之计在于春（3）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    二、“春季”二字的养生背景
    “春”字是由“三”、“人”、“日”组成的。什么叫“三”？老子曰：道生一，一生二，二生三，三生万物。可见这个“三”是多么重要！天地人为三，日月星为三，福禄寿为三。世界上什么最重要？人！以“人”为本，“人”驾驭了“三”。那么人又如何来驾驭“三”？靠的是“日”，也就是说每天都要驾驭。这三部分组合起来就是“春”。
    “季”字，上边是“禾”，禾当粮食讲，下边是“子”，子是儿子的意思，是小的意思，也是生发的意思。人没有粮食是不可以的，是不能生存的，所以人要吃粮食，从什么时候开始吃？从小就要吃。
    所以“春季”这两个字，从“说文解字”的角度讲，是非常科学，非常有哲学理念的！春季养生，就要考虑到：我是人，要天人合一，天人相应。万物都有一个理，在理上通了，以后才能达情，叫“通情达理”，理不通就达不了情，所以春季养生，对我们来讲，是最基本的开始。
    三、春季养生的规律
    居家过日子，生活越简单越好，简单当中，不要忘记营养的调配。有些地方工作节奏快，生活习惯是“早吃少，午吃饱，晚吃好”，而养生学提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这就矛盾了。可是在香港和广州，晚上吃得最好，还有宵夜，这和养生学相抵触。是要按照养生学的方法去做，还是“入乡随俗”？我们认为还是应该入乡随俗，到什么地方，接受什么地方的风俗习惯，这才叫生活，才叫社会，因为人毕竟是社会的人。
    从养生学角度讲，春季应该遵循什么样的规律，一要随俗，遵循风俗习惯；二要坚持自己的理念，但是又不能违背规律。春季养生的规律，就是五脏中抓住肝、身体中抓住头、呼吸中抓住气。
    春季养生，还要解困，春季容易疲倦，疲倦是生理问题，可人不能完全服从生理问题，还要服从客观现实，要用相应的方法来解除疲倦。第二讲
    春季日常保健良方
    一、饮食
    “民以食为天”，“食”在人的生活当中是极其重要的，古人讲“饮食男女，人之大欲存焉”，就把饮食排在首位。春季是生发季节，饮食就显得格外重要。
    水果方面有猕猴桃、桃子、黄瓜，如果没有新鲜的桃子，罐头桃也可以。
    蔬菜方面有大白菜叶，不要老的，要很嫩的、很细的叶子。我们在日常生活中吃蔬菜都喜欢吃嫩苗，没有喜欢吃老叶的，吃大白菜都喜欢吃菜心，都不太喜欢吃白菜帮子，因为白菜帮子丝很多，很难消化。吃东西要以嫩为主，以刚冒生的嫩芽为主，因为它们的生发力强、生命力强。老了生命力就衰退了，不如青春期。饮食以嫩芽为主就能使人青春焕发，促进生理功能的旺盛发展。
    二、起居
    春季床头要向东
    春季的晚上，切记不要头冲窗睡觉，头冲窗睡觉容易使头受风；不要脚冲窗睡觉，脚冲着窗睡觉，小腿肌肉容易痉挛，叫做腓肠肌痉挛，也就是我们常说的“转腿肚子”，非常疼痛。晚上睡觉的时候，足部和腿部要用被子盖好。
    春季，床铺和房间的窗要接受东风、东方阳光的沐浴，从养生学讲，住所朝向方面，在春季最好是面向东，因为东和春同属木，是生发旺盛的方向。春季吸收阳光之光辉，吸收东方的气息，对于促进人的身体健康是有益的。
    在睡眠的问题上，床头也要向东。有个四十多岁的患者，头痛病始终解决不了，治疗了一年半，什么方法都试过，吃药、针灸、按摩，都不管用。后来我去他家观察了一下，发现他的床是向北的，北属阴、属寒。我就建议他把床调一下头，调向东，之后给他开了一个食疗方子就走了。第三天他给我打电话，说他的头今天没痛，觉得太神奇了！我说从医典里来讲，头向东是可以缓解头痛的。
    春别床——性生活要节制春季养“神”、养“筋”
    春季与肝脏相通，而肝主谋略，春季是育养谋略的季节，这就是春季养“神”之原因。在春季，特别是在睡眠时，要尽量地抑制过多的思虑，因为在春季过多地思虑容易伤脑。其实思虑问题是个人修养的问题，养生学认为，个人修养，最重要的是心养，其次是神养，这“两养”在养生学当中是最主要的。
    另外，道家养生学说认为，春季，五行属木，五脏属肝，五官属目，形体属筋，五志属怒，所以，春宜护肝，春宜养目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒伤肝，怒伤目。而春主和，肝则喜舒和，目则喜协和，筋则喜畅达、和通、柔韧，疏调而应春生、春华、春阳之意，所以在春季养筋就显得尤为重要。
    站如松，坐如钟，行如风，卧如弓
    我们中国有句俗话，叫做“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。意思是说，站立时要像松树一样挺拔，坐着时要像古钟一样端庄，走路时要像风一样轻快、矫健，躺卧时要像弓一样弯曲。对于这四方面的运用要看年龄，如果在20～50岁之间，这个方法最合适。过了50岁，就另有保养的方法：走的时候要注意左右脚，先迈左脚，后迈右脚，在行的时候，要缓行，缓慢地、徐徐地走。
    所谓“站如松”，就是说站立的时候一定要收腹挺胸。春季接受东风，东风是和缓之风，站如松，胸怀扩展，可吸收和缓的东风，这对身体是有利的。如果不挺胸，肺部就会受到遏制，不能舒展，呼吸不顺畅。
    “坐如钟”有什么好处？坐如钟的时候胸怀扩展，而且中气上升比较顺当，如果含胸塌背，呼吸起来就不顺畅。所以坐如钟的原因就是：第一，它能使呼吸顺畅，丹田之气可以上升；第二，可以强腰脊，脊柱是人身上至关重要的支撑器官，所以坐姿对于身体的发育和养生是非常重要的。
    “行如风”是说走路要轻快矫健些。如果平时走路不是有意识地锻炼快些走，时间长了，就会养成慢腾腾的习惯。老年人走路时要尽量把两腿抬高一些，这对防止两腿衰老和延年益寿很有帮助。
    “卧如弓”是因为弓形的卧位有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息。另外，对于老年人来说，他们的内脏肌肉变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。而且右侧卧的时候，可以避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。
    春季是万物生长的季节，那么关于夫妻生活应该注意什么呢？有句俗言叫做“春别床”，就是春季最好是夫妻分床，意思就是说，春季夫妻间性生活要有节制。

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    除了右侧卧位，也可以仰卧。仰卧之后，两手先抚着风市穴（在大腿外侧面，两手臂自然下垂于大腿外侧，于中指间下取穴，详见文后附图，下同），吸气。吸气的时候两只手臂舒展，呼气时向左右扩展胸怀，呼完之后放下来再吸气。一般是男士做八次，女士做七次，因为《黄帝内经》里有“男八女七”之说——女子二七，肾气盛而天癸至，男子二八，肾气盛而精溢。做完以后两腿相并、抬起、弯起、贴胸、深吸气。
    三、春季的功法
    四季有着内在的规律：春季是万物复苏生长的季节，夏季是万物生长繁盛的季节，秋季是萧瑟的季节，冬季是枯萎的季节。人的身体也像四季一样，有着内在的规律性。在春季的时候要舒展筋骨，例如我们早晨睡觉起来之后，有很多人习惯于打哈欠、伸懒腰、伸臂，为什么？因为睡觉期间，就如同动物冬眠，醒来，意味着要复苏了，做做晨操会感觉很舒服。
    “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物为荣。”春季继冬季万物枯萎之后要复苏了，这就是春季的生发。既然春季是生发季节，那么首先要解困，伸伸懒腰，活动活动可以解困。不过提醒大家，春季要早睡早起，尽量避免过度的困乏，这样才会身体好。
    早晚功法不同
    早晨起来之后，第一要养目、养头；第二要原地跳跃（或原地翘脚尖）；第三要挺胸、挺颈。这是春季养生学的一个基础。早晨之所以要做这些动作，是因为一宿都在睡觉，机体处在抑制状态，早晨醒了以后，人要进入兴奋状态，消除抑制状态。上述三个动作，可以促进机体由抑制变为兴奋。下面详述这三个动作：
    动作一，首先将两只手掌心对搓，从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，两只手心搓热后，再揉眼睛，就有活血的效果。揉完眼睛后用双手手指抓头，从前到后，从左到右。
    动作二，原地跳跃，跳跃要看年纪，青少年时期、中壮年时期比较适宜，到了老年时期，只需原地翘脚尖，原地起，原地落。
    动作三，两只手放到风市穴位置，用力挺胸、伸颈、挺腰，这个方法可以助长。为什么要挺胸、挺颈？因为春季属木，木是生长的，所以要以身体的“长”来迎合春季的“长”。
    晚上的功法需要躺着做。做这个功法，要看你身体状况怎么样。身体状况好，就坐西向东，躺的时候，头向东脚向西，利用晚上阴、水、肾三者的功能练功。具体操作如下：
    动作一，仰卧，头向东脚向西，两手手心向上，平放在身体两侧，呼气，两手抬高，继续往后伸，与身体平行，此时手心向下，腿弯曲，和手臂一起往上抬，抬到膝盖尽量能贴住胸的程度。然后呼气，两臂往下放，两腿蜷着往下放，再慢慢伸直。

第二讲 春季日常保健良方（4）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    动作二，面向北，但身子要稍微斜一点，向东做动作一，做两次就可以了。
    动作三，在晚上睡觉之前，最好能够揉揉脚心。为什么揉脚心？揉脚心养头、养目，因为足少阴肾经通过脚心，肾属水，肝属木，头属木，水生木。在治病处方当中，保养方面，都会考虑到五行的相生相克。晚上揉脚心养头，以肾水养木和目。具体做法：用两个拇指按揉足心，要顺时针揉，这对于养目、养头、养谋略、养思虑是有好处的。
    在做任何运动之前，用两只手心按摩京门穴（属足少阳胆经，在侧腰部，章门后1.8寸）。之后，按摩膻中穴（在体前正中线，两乳头连线之中点）和丹田位置。做完穴位的按摩以后，再做其他的运动，就不至于在运动过程中受到损伤，这是保护肌体的一种方法。
    养生学，一要考虑躯体的保健，二要考虑五脏六腑的保健，三要考虑五官九窍的保健。不管是春夏秋冬哪个季节，都要根据季节的特点来选择养生方法，要天人相应、天人合一，这也是符合哲学原理的。
    增强体质的功法
    如果你并没有生病，只是想在春季增强体质，还可以做下述功法，能增强体质、帮助消化，而且可以改善人的生理状况。
    动作一，坐在椅子上，闭上双眼，两手做太极式——两手拇指按着另一只手的内劳宫穴（握拳屈指时中指尖处），右手包着左手——放在肚脐下的部位。安静地自然呼吸，停留1～3分钟。然后，双手往上提，提到中脘穴（位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）位置，停留1～3分钟。接着往上提到膻中穴部位，停留1～3分钟（见图“春季1”）。之后，两手松开，放在膝盖上，自然呼吸1～2分钟。
    动作二，仍旧闭着双眼，先用两手点极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处），注意，是左手点揉右腋窝，右手点揉左腋窝（见图“春季2”）。点上之后，身体前俯后仰。前俯时候是吸气，且不要弯得太低，后仰的时候要呼气，一共做三次。
    动作三，两拳相对，放平胳臂。吸气，两臂往左转，身体不动，转到右臂的肘关节对着正前方就可以了。呼气，两臂往右转，转到左肘关节对着正前方，做三到五次（见图“春季3”）。

第二讲 春季日常保健良方（5）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    动作四，两手十指交叉，吸气时候握紧，呼气的时候十指交叉平放，不能让它们分开，但又要使劲往两边分开，用这样一种对抗的力量。最后分开十指，一共做五次。然后双手合十，吸气，开始上下对搓，呼气停下，做五次，做完最后一次，两手放在膝盖上放松。
    上述的功法每天早、中、晚做，每次大约5分钟就够了。我做的功法，最长的时间要15分钟，早晨练功5分钟，中午练功8分钟，晚上练功15分钟。做功法一定要确实感到力量发挥了，不要很随意地练，否则，练完后身上不出汗，没什么感觉，不可能有效果的。每天要坚持做才会有效果。
    还有一套保健功法，叫心神交融法。做的时候，闭上双眼，两只手握住膝盖，同时收腹挺胸，然后身体放松，含胸凸腹，做五次。之后，两只手掌背相对，用小鱼际部位从膻中穴部位往下推，推到中脘穴部位，两手向两侧分开。
    这种养生保健功法，做起来比较简单，如果求其效果的话，坚持做一个月，看睡眠问题、饮食问题、走路的轻巧问题，就可以验证有没有助益。必须验

第三讲 春季养肝护肝妙法（1）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    第三讲
    春季养肝护肝妙法
    人生最宝贵的是生命，生命最珍贵的是健康，健康最可贵的是养生，没有可贵的养生，就得不来珍贵的健康，没有珍贵的健康，就获得不了宝贵的生命，所以人最宝贵的是不死。不死就是指生命的精神是永远存在的，永远被人们纪念和记忆的。我们要在健康的基础上长寿。四季当中第一个季节就是春季，就在春季里打下健康长寿的基础，叫做春养生、夏养益（夏季对生命带来益处）、秋养和（秋季养的是生命的和谐，生命不和谐就谈不到其他和谐）、冬养精（冬季就要固精、护精，精气神三个字中最关键的是精，所以冬季是护精、养精的）。
    一、养肝
    春属肝，在五行中属木。金克木，就涉及肺的问题；水生木，这涉及肾的问题。所以为了养肝，为了利于春季的养生，我们就不可能完全忽略肾和肺的问题，这是对立统一的学问。
    如果春季感到肝区不适，先不管得了肝炎还是没得肝炎，防患于未然，础润而雨，就要靠养生来护肝。如何来保护肝脏呢？有下列几个方法：
    第一，少喝酒。很多男士喜欢喝酒，尤其是白酒，而且度数越高越好。殊不知白酒就是酿成肝病的一个大祸患，因为白酒主要破坏肝。如果要饮酒的话，最好多饮点绍兴酒、红酒，切记要少饮白酒，这是保护肝脏最基本的方法。
    第二，养心愉性。因为肝最容易激发人的情绪，情绪对于肝来说很重要，所以得了肝炎的人往往情绪都很急躁，反之，如果自己性情变得急躁了许多，马上要想到护肝。得肝病的人最好抑制情绪，就是说心态要平衡。心态平衡很难，为什么很难呢？因为人是感情动物，特别是七情六欲，人是很难摆脱的。养生学中有琴棋书画养生，如果你在闲暇时间能对书法、绘画、抚琴感兴趣，用这些来调节生活的内容，对于护肝、养肝都是非常有好处的，这就叫“养心愉性”，这也是从文化的角度来保护肝的方法。
    第三，点神庭穴。在闲暇的时候，闭上眼睛面向东方坐着，自然呼吸1分钟左右，放松。头部有神庭穴，在头前部入发际五分处。肝主谋略，谋略就是神智，神智就是智慧，神庭穴就是养神益肝的。面向东方，用中指点着神庭穴，闭着眼睛开始吸气，呼气，不要揉，抖动中指，把眼睁开。接着，闭眼，转动眼球，向左转，向右转，转完了之后睁开眼平视，目光凝聚，保持30秒左右。

证，必须对照，必须记下来证实，不能光凭嘴说有效没效，那没有根据。做事情，一定要有根有据，从有根有据当中，加以提炼研究升华，这就是知识到学问进展的过程，做任何事情都是如此。

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    第四，调节饮食。将鸡肝晒干了打成粉，盛一小勺用白开水冲服，这是早晨的护肝方法。中午是将羊肝（牛肝也可以）晒干了打成粉，再用小麦磨的面粉和羊肝粉搅和在一起，炒一炒，沏着喝，两三汤勺就够了，不要喝多。晚上的方法是，在睡觉之前，用菊花、龙井和普洱沏茶喝。普洱茶是冬季喝的，但是普洱茶的作用是养脾的，对消化系统最有益，可在晚上睡眠的时候用来养和消化系统。这三种茶泡水，晚上喝三五口，不要多，不是当水饮，而是用来调节肝功能。以上这三个早、中、晚护肝的方法不是针对疾病的，完全是针对养生学养肝的。一般来讲，既然能养就可以护，对于有肝炎和没有肝炎的人都有益处。
    第五，善于应用菊花。将白菊和黄菊这两种菊花（不是用土栽的，是用水插的菊花）放在床头柜上，晚上睡觉以后，呼吸菊花所散发出来的香味，对养肝护肝是非常有好处的。我在香港的时候，香港一所大学有个非常有名的教授得了肝癌，从美国回来之后，一下飞机就给我打电话，说想见我。我说为什么，他说有紧急事情要和我说。一看见他，我就看出他脸色发青（肝病的人脸色是发青的，心脏病的人脸色是发红的，脾胃病的人脸色是发黄的，肺病的人脸色是发白的，肾病的人脸色是发黑的，这是望、闻、问、切中的望），我就让他赶快去医院。到了医院以后，医生一检查，说已经是肝癌晚期，需要马上住院，医生说没什么好办法了，因为病已经很严重了。我说有三个办法：第一，赶快买新鲜菊花，要没有新鲜菊花的话，就买干菊花也行，煮开了，放在盆里，吸收它的热气。有新鲜菊花的话就用花瓶插上，放上水，来吸收菊花的清香。第二，用泡黄菊花的水洗脚、搓脚、浸手。第三，就是上文中所述的把几种肝打成粉喝。
    我所采用的治疗方法，当时有中药、气功、点穴等。但我个人认为要治好肝癌非常非常难，由于肝癌的后期吐血都是“喷”血，而不是“吐”的，疼痛也非常剧烈，打曲马多止不住，打哌替啶止不住，打吗啡还是止不住，用了以上养生保健方法的效果，就是比医院诊断的死亡时间延长了一些，吐血很少，疼痛基本上得到了一些缓解。
    功法
    晨起呼吸。在春季到来的时候，如何做到护肝？早晨起来活动，一出大门先向东边走，走9步，往后退8步，回到原来的位置。然后再走9步，成18步，成27步，成36步，一共走45步。走的时候要一边走一边做呼吸，要甩右手，吸气的时候右手往右环绕，环绕以后呼气，手往前推，左手不动。

第三讲 春季养肝护肝妙法（4）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    有一个歌诀：
    肺寅大卯胃辰宫，
    脾巳心午小未中，
    申膀酉肾心包戌，
    亥焦子胆丑肝通。
    夜里1点到3点是肝经循行时间，3点到5点是肺经循行时间。五行学说中肺属金，肝属木，因此先做肝的功法。这个时间坐起来，用两三分钟也就够了。坐起来以后，用两个拇指推太冲，推二三十秒即可，最多30秒，推完以后就躺下，最好在1点到3点这个期间推太冲。3点到5点是肺经时间，金克木是用肺来抑制肝。可是这么做会影响睡眠，那么，我们就今天晚上做肝的功法，明天晚上做肺的功法，免得一个晚上花时间太长。每次功法做下来，也就用半分钟的时间，影响不了正常的睡眠。
    不仅是护肝的问题，假若有小三阳、大三阳，或者肝不好，都可以按这个办法试。试的时候可以做记录，哪一天开始做，做几天之后，再回过头来看它的疗效。
    食养
    春季要养肝，肝属木，而水生木，所以“饮”的问题很重要。从茶文化来讲，春季应当喝花茶，最好是喝菊花茶，既养目又养肝。还可以用山楂片和菊花泡水喝，不加糖，加一两滴蜂蜜最好。菊花在中药里是治肝、养目的，除了春饮花茶之外，春季用菊花茶洗眼睛，效果也很好。具体做法是，把菊花茶泡了之后，先别喝，先用菊花茶的热气熏眼睛，熏完之后再饮，这样就是内外兼养，养生学中叫做内养气血，外养筋骨、肌肤、四肢。用哪一种菊花？黄菊是解毒作用为长，杭菊以清目为长，当然是要用杭菊洗眼了。只要你的眼睛有问题，不管是红眼病还是其他什么，就不适合用白菊，这是因为药物有特殊的药性问题。你如果没有这个习惯，早晨就用菊花水漱口，漱口以后，喝一两口就够了。
    要抑肝炎，第一种要吃的东西叫猴头菇，猴头菇有抗癌作用，有两颗就够了。除了猴头菇之外，银耳（白木耳）也是很好的养肝食物。白木耳和猴头菇炖汤，一是饮，二是拿出一部分来，放在手心里，揉期门、日月这两个穴位。