偶看新闻the hundreds:36.5℃决定健康7
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 07:39:46
36.5℃决定健康
大洋新闻 时间: 2011-02-02 来源: 广州日报 作者: 石原结实[日] 石原结实 著
中信出版社
让身体变暖的健康法
泡澡
温暖身体最简单的方法就是泡澡。泡澡和淋浴对健康的影响有非常大的差别。泡澡具有以下几种功效：
1.“热”对血液循环的促进。38~41℃的水感觉是温的，而42℃以上就会觉得烫。烫的水会刺激被称为“活动神经”的交感神经，而温水则会刺激身为“放松神经”的副交感神经。所以，只要根据自己的身体情况和症状来选择水温就可以了。
2.“流体静压”的收紧。流体静压会压迫皮下血管和淋巴管，促进血液循环，增强全身代谢。特别是由于下半身肾脏的血液循环得到了促进，使得排尿量增加，从而改善“水毒”，消除“浮肿”和“体寒”。
3.清洁皮肤的美容。通过泡澡让体温升高后，皮脂腺会通过毛孔分泌出皮脂，它不仅能够冲洗掉皮肤表面的脏物，还可以与汗腺分泌出来的汗液混合形成皮脂膜，起到滋润皮肤的作用。
4.浮力减轻体重的功效。人们泡澡时，由于受到水的浮力，全身的关节和肌肉就会从平日的重压当中解放出来，从而达到消解身心压力的效果。热能对疼痛和麻痹的治疗起到辅助作用。
5.放松荷尔蒙的解压。若泡温水澡，身体会分泌出乙酰胆碱，还会产生人们放松时会出现的脑电波——α波，使身心都感到舒适，对文明生活压力下出现的种种身心疾病也能够起到缓解的作用。
6.对白细胞免疫功能的促进。泡澡带来的温暖、放松以及促进血液循环的效果可以增强中性粒细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞等白细胞的活动，促进免疫能力的提高，并且对一切疾病的预防和改善都有所帮助。
7.对让血流通畅的“纤溶功能”的促进。我们身体中储备着血纤维蛋白溶酶这种酶，它可以溶解血栓（脑梗塞、心肌梗塞），这种酶会因泡澡的温暖而增加功效，从而提高纤溶功能（溶解血栓的功能）。
通过“药浴”提升泡澡效果
“药”（藥）这个字的写法是“草字头下有个乐（樂）”。那么我想，“药浴”这个词从广义上也可以理解为“将几种植物放入水中，愉悦身心的沐浴法”。
通过药浴，植物的“血液”——精油的香气会通过鼻黏膜被血液吸收，然后传递给大脑，它可以刺激神经的放松功能、内分泌系统和免疫系统，从而增进身心健康。
此外，溶于水的精油成分和各种维生素以及矿物质会在肌肤表面形成薄薄的涂层，发挥美肤和浴后保温的功效。如果水不够热，植物的成分就不会充分溶于水中，因此用40℃左右的水泡10~15分钟是最为合适的。
半身浴
前面说过，如果进行脖子以下都浸泡在水里的全身浴，流体静压会让胸围缩小大约2厘米，让腰围缩小大约5厘米，这样一来，胸腔就会受到压迫而空间变小，给心脏造成负担。因此，患有呼吸系统疾病和心脏病的人更适合泡半身浴。
半身浴就是只将胸口以下的部分浸入水中的沐浴方式（在浴缸里放一个小椅子，或将脸盆倒置，坐在上面就可以了）。
半身浴可以集中温暖下半身，促进包括肾脏在内的腰以下部位的血液流通。通过半身浴，可以促进排尿，消除水毒，从而温暖全身。不仅如此，半身浴对改善下肢、腰部的疼痛和下肢浮肿也有显著效果。而且，如果半身浴超过30分钟，泡澡时和泡澡后都会有十分惊人的发汗量，这样水毒就会得到改善，从而使全身变暖。
由于冬季比较寒冷，所以在进行半身浴之前应该先提高浴室的温度，并稍微泡一下全身浴。也可以在泡澡时将干燥的浴巾搭在肩上。
足浴、手浴
在脸盆中倒入43℃左右较烫的水，再加入自然盐，把脚踝（足浴）和手腕（手浴）以下的部分在水中浸泡10~15分钟。
足浴可以温暖腰部以下的肢体——膝盖和足部，减轻腰痛、膝痛以及下肢痛。还能够促进肾脏的血液流通，增强肾脏的活动，促进排尿，消除浮肿。
手浴可以疏通滞留在肘部和肩部的气血，对手指、手腕、肘、肩和颈等部位的体寒、酸痛都是有效的。
不论是脚还是手，都是由心脏输送出来的血液的折返地点。因此，通过加热让血液升温，就能促进血液流通，从而让全身变暖。
暖炉也和足浴类似。年轻人可能不太了解，大约50年以前，日本人会将炭放进火盆，几个人围在火盆旁，用炭火的热来暖手，他们就是用这种方式来取暖的。直到今天我仍然清楚地记得那种过不了多久全身都暖和起来的感觉，和手浴的效果是一样的。
有位女士（55岁）患风湿病30年，手足关节十分僵硬。我推荐她进行手浴和足浴。于是她每天早晚两次，一个月后肘关节能够伸展了，膝盖和脚踝的疼痛也减轻了许多。
完