health info plus:留意八个危险因素防脑卒中

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 05:37:01

留意八个危险因素防脑卒中

^赵晴晴

中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德在谈到自身防控脑卒中时说，有8个危险因素容易引发脑卒中（中风），分别是：高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、有卒中家族史。这8个危险因素如果有3个以上，那么就属于脑卒中的高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。

王院士说，预防脑卒中，从调整生活方式上来说，最重要的无非是两点：合理的吃和健康的动，此外就是心理平衡。

吃：先吃水果后吃饭。很多人把吃水果的顺序弄错了，习惯吃完饭再吃水果。王院士每餐饭都是先吃水果后吃饭。如果是在饭前吃水果，可以帮助减少对高热能食物的摄入。

至于各种食物应该保持什么样的比例，王院士说，最简单的就是他经常向公众推荐的“十个网球”原则。即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中，肉不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

动：坚持3周锻炼成习惯。很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”，坚持不下来，对此，王院士说，“坚持3周就能初步形成习惯，坚持3个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。”

王院士坚持锻炼已经十几年了，一周6天，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。王院士强调，有效体育锻炼有三方面的要求。第一是频度，每周至少3次；第二是时间，平均每天要达到半小时以上；第三是强度，一定要使心脏得到锻炼，最简单的算法就是心率达到（170-年龄）次。

【《健康时报》1月12日】

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