偶看新闻用不容争辩造句:如何治疗便秘 博闻网
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 07:58:45
便秘的治疗
要“攻克”便秘，就要增加纤维和水的摄入。过程要慢慢进行——太快摄入太多的纤维可能会导致多屁、腹痛和腹胀。通过不断的尝试可以帮您决定什么方法对您是最有效的。正如每个人身上表现出的生理规律各有不同，治疗的方法也是不一样的。
可减少便秘风险的食物有很多。其中包含这些高纤维的食物：
谷物：
要“攻克”便秘，就要增加纤维和水的摄入。过程要慢慢进行——太快摄入太多的纤维可能会导致多屁、腹痛和腹胀。通过不断的尝试可以帮您决定什么方法对您是最有效的。正如每个人身上表现出的生理规律各有不同，治疗的方法也是不一样的。
- 逐渐增加高纤维食物，直至每天摄入纤维20至35克为止。
- 喝足够的流体——每天至少6至8杯。
- 有规律地运动（每天至少30分钟，每周5次，即使只是散步也可以）。
- 有便意时要及时排便。
- 多吃干梅子和无花果，也可以多喝些梅子汁。它们含有天然的助泻成分。
- 试着喝杯咖啡。咖啡中的苦味成分以及所有其他苦味的食物，都可刺激消化道。如果您不喜欢咖啡，那么可以尝试一种称为“俄勒冈葡萄”的药草。它和一些同系植物如伏牛花等的根部，在古代就已经被人们安全地用于治疗偶发性便秘。吃饭前将1/2茶匙俄勒冈葡萄酊剂溶入水中慢慢吸吮，可达最佳效果。
- 使用纤维补充剂。这些非处方药有时称为大便软化剂，可在肠道内吸收水分以使大便软化膨胀，使其更容易排出。这些补充剂包括：车前子（通便纤维粉，Perdiem Fiber）、甲基纤维素（Citrucel）、瓜尔豆胶（Benefiber）和果聚糖（FiberChoice）。和泻药不同的是，它们不会造成依赖性。如果您长期以大量水来直接服用，它们将能帮助您恢复正常的肠道功能。
- 如果便秘或者其他排便异常症状持续超过三周，或者您在使用过的卫生纸或便盆中发现血迹，请及时求医。
可减少便秘风险的食物有很多。其中包含这些高纤维的食物：
谷物：
- 谷类麸皮
- 糙米
- 燕麦麸
- 燕麦
- 爆米花
- 谷片
- 全麦面包
- 全麦通心粉
- 带皮烘烤的土豆
- 椰菜
- 球芽甘蓝
- 卷心菜
- 胡萝卜
- 玉米
- 青豆
- 南瓜
- 带皮的苹果
- 香蕉
- 浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）
- 干杏
- 桔子
- 梨
- 干梅子
- 葡萄干
- 干豆和豌豆：
- 烤豆
- 干豆（四季豆、斑豆、海军豆）
- 小扁豆
- 豌豆瓣
- 杏仁
- 花生酱
- 花生
- 芝麻
- 葵花籽
便秘不是什么轻松好笑的事情。只要有正确的饮食，您就可以避免患上便秘的风险。高纤维食物（包括谷类、蔬菜和坚果）可以使您远离便秘。
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