偶看新闻青加什么偏旁可以组词:不花钱的减肥方法 改善习惯击退万年脂肪
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 13:25:12
1、瘦子们都有易瘦的生活习惯
单靠控制热量的摄入与做运动是不能有效减肥的，不少人瘦了胖，然后又去减肥，一直遭受着反弹恶性循环的困扰，其实就是没有从生活上切实得改变自我。其实要练就易瘦体质很简单，从生活习惯着手就是捷径，比起节食、做高强度运动、吃减肥药、花钱做保养来得更健康更自然！
· 起床后拉一拉身体
在中午前，特别是早上，多拉动一下身体，让筋骨充分舒展开，刺激肌肉，不但能让自己更精神，还能令这一整天的燃脂与代谢效率处于极高的状态。
· 摄入营养均衡的减肥早餐
不吃早餐，随便地以面包蛋糕作为早餐的主食，或是喝些罐装的饮料，都是对减肥相当不利的。水果、米饭、汤水、沙拉，早餐中要尽量多吃这几类食物，并且尽量都摄入一些，这样才能活化内脏机能，提高新陈代谢。
2、一天中多动动身体
· 上下班把握时间做运动
快走，以爬楼梯代替坐电梯，在车厢中也时刻保持正确的姿势，收起腰腹肌肉……其实这些小细节就是你忙碌中也能减肥瘦身的方法。
· 办公桌前多伸展全身
工作时，保持正确的姿势坐于办公桌前，工作之余多做伸展动作，大概每小时拉伸一次身体，刺激血液循环，促进新陈代谢。
· 在家多做家务
去超市买东西，打扫一下家里，收拾衣柜，擦擦窗……只要有意识地将动作做到位，这些都是宅家时最好的减肥运动。
3、午餐与小吃要精明挑选食材
· 在外就餐时，尽量挑选套餐定食
在外面吃饭的话，热量很难控制下来，比起卡路里，其实注重营养均衡与摄入多种类食材才是关键，这样就能补充身体所需的营养素，为减肥打下基础。
· 多食材少分量的即食食品是首选
工作太忙了没时间好好吃东西，只能到便利店买点吃的，可以多吃饭团、沙拉、酸奶等食物，让你充分饱腹，预防饮食过度。
· 零食小吃，控制分量用心吃
一边看着电视、玩电脑，一边吃着零食，一不小心就会越吃越多。完全禁止其实也没有必要，只要控制好小吃零食的种类，选一些膳食纤维丰富的食物，多用心咀嚼就OK！
4、晚上过得好就能瘦下来
· 早点吃晚饭，早睡早起
如果没有别的事情阻碍，那么就尽早吃晚饭吧，在3餐中，晚饭如果吃得不妥当，就很容易让你发胖，尽量在7点左右进食。晚上尽早睡觉，才不会打破新陈代谢的平衡，养成易瘦体质。
· 饭后做些简易的减肥操
吃完晚饭30分钟到1小时后，待食物消化了，就可以做些简单的瘦身操，几个小小的减肥动作就能帮你及时消耗卡路里。
· 花小小时间来泡澡
其实泡澡比淋浴健康多了，促进排汗与代谢，若同时按摩一下，消除疲劳与水肿，不久你的身材也能逐步纤瘦下来。
5、随时随地动动身体
·边看电视边做收腹运动
Step1、坐姿，双腿向前伸直，脚板勾起，双臂屈肘交叠在胸前，平行于地面，上身与下身成直角。如果伸直腿有难度，可以将膝盖微曲。
Step2、保持下身动作，呼气，上半身向左侧扭转。注意要从底部脊柱开始扭曲。吸气，回到原位，以同样方式向右侧扭转。左右各做10次，这个动作能有效锻炼我们的斜腹肌。
Step3、坐姿，双腿并拢向前伸直，脚背也绷直。双手屈肘放在后脑勺。全身上下成直角，身体向天花板拉起，使得臀部可以左右浮动。
Step4、保持腰杆挺直，一边呼气，一边上身向后躺。接着慢慢呼气回到原位。这样可以锻炼我们的腰肌和腹横肌，收紧整个腹部和防止胃松弛。重复动作5次。可以边看电视边做这个运动，养成习惯，这样就可以保持肚皮收紧了。
·起床时做简易普拉提 收紧松弛腰腹
Step1、俯卧在床上，双腿伸直，并打开与肩同宽，脚背绷直。双手屈肘放在胸侧地面，头稍稍抬起，进行均匀呼吸准备。
Step2、呼气，手掌撑地，抬起上半身。再次呼气，手臂伸直，上身向上伸展至极限，目视前方。注意下半身不动。再次呼气，回到原位。重复5次，注意呼吸要缓慢。
Step3、如果臀部、背部或腰部比较僵硬，step2的时候可以抬起至一个较低的位置，如图所示，然后慢慢随着体质增强，调整高度，逐渐成为习惯。