偶看新闻the help观后感中英文:运动减重的6个要领
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 18:47:04
少吃多动是减重的不二法门及众所皆知的基本方式，但除了饮食调整与食物种类之选取外，要如何运动才能有效减重，常是肥胖者在减重路上最为头痛与困惑的事。
现总结出减重运动的基本原则与特殊体质的减重运动要领供肥胖朋友们参考：
1、减重运动需为有氧运动：
减重运动目的在消除身上过多之脂肪以达瘦身减重目的。在运动中身上组织可提供作为运动能量包括有：肌肉内之ATP、肌肉内之葡萄糖及脂肪，在运动初始半分钟内大多以肌肉内之ATP为主要能量来源。在运动起动10分钟内主要由肌肉葡萄糖以无氧性燃烧方式来提供能量，一直到持续运动10分钟以上身体组织内之脂肪才会被利用来以有氧燃烧方式氧化作为运动能源，因此在进行减重运动以采用持续性30分钟以上之运动才能有效消除脂肪，也是较理想的减重运动方式。
2、身材雕塑之局部强化运动：
减重之目标不仅在身体质量指数(BMI)、体脂之下降，大多胖友更在意的是减重后身材是否更好看，若减重后仅由大胖变小胖，大圆变小圆如此不容易获得更好之成就感，若能由大胖变正常身围，大圆变葫芦将更有能效达成减重美体之效应。因此在减重运动中应加上局部减重之配套，这部份可利用复健科特有的局部肌肉电刺激或特殊部位运动方式达到此目标。
3、关节疾患者之减重运动：
在减重族群中减重运动最不易进行者，非下肢关节病变患者莫属，因其肥胖有一半原因在于其关节疼痛不良于行，无法充份活动所致，因此对下肢关节炎肥胖者应以不承重式之运动为主，如游泳、踩车运动等。由我们临床研究发现体重降10%即可有效减轻膝关节之疼痛，体重降15%即可有效提升日常活动能力。如此减重运动不仅可达减重目的更可同时改善原有之关节疾病，但在运动剂量之设计上需视关节疼痛部位之特征而定，必要时仍需部份复健治疗一并协助方能得到安全有效之减重目标。
4、心肺疾患者之减重运动：
心肺疾患者因其心肺耐受力差，因此其活动量普遍较低，代谢率无法充份将进食之热量适当消耗，因此也较易导致肥胖。反之，在从事减重运动中宜采个别化运动量设计之运动模式，最好是经正式心肺功能测试后去设计运动量。如此方能在对心肺安全之范围内逐渐增加运动量以达有效减重之目的。
5、糖尿病患者之减重运动：
糖尿病患者由于长期血糖受药物、食物与运动三者之协调而达稳定之血糖控制值，如今为了减重运动而提升运动量势必牵动平时控制血糖用药量及食物摄取量之调整，因此糖尿病患在减重运动中必需注意降血糖药物之剂量调整，服药时间与运动时间之搭配，同时注意降血糖药物之安全性，避免任何足部受伤之可能性以免产生糖尿病足。
6、高龄者之减重运动：
高龄者在肢体运动之协调性上较差，加上许多慢性病之机会，因此在运动中整体之安全性，包括容易跌倒与诸多药物之相关作用均需予考虑，本科新进德国设计之高龄运动器组可提供高龄者减重运动上较安全之设备，有需要者可至本科洽询。