表示粗略地看的词语:孕中、晚期体操
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 15:44:45
怀孕中期:孕中、晚期体操21孕育网向各位想当妈妈的女性朋友介绍准备怀孕的知识 A.练习盘坐:
晨起和临睡时盘坐在地板上,两手轻放两膝盖上,然后用力推压膝盖,持续一呼一吸的时间,即把手放开。如此一压一放持续2-3分钟。
B.抬臀运动:
仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起,呈反弓状,尽量抬高臀部。持续5-10秒钟,复原后 静卧10秒钟再重复。
C.弓背运动:
两手掌和膝盖着地,头下垂,背呈弓状,然后边抬头边伸背,使头、肩在同一水平, 接着仰头使腰部呈反弓状。 抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量,使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5 次。
D.摆腿运动:
仰卧、左腿伸直,右腿屈曲,足底平放于床面,后跟靠近臀部,然后右腿缓缓倒向左 腿,使腰扭转,接着右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面,两腿交替做,每晚临睡各练习2分钟 。
E.腹部运动:
平卧、屈膝,慢慢用鼻深吸气,使腹部收缩,两手从两侧向腹部中央移动;再由口呼 气,同时鼓腹部,两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏,做体操前先排空大小便,如有 先兆流产、早产现象暂停体操。
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