全子宫双附件都是什么:《每天走好6000步》之二：6000步应该怎样走

《每天走好6000步》之二：6000步应该怎样走

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活到九十九

农科频道

健康

选鞋

杂谈

节目视频请点击：http://v.iqilu.com/content/index/320365

【导视文案】

【解说】要想走步效果好，应该坚持三原则。

【同期】第一个，我就给他提出来一个，就是叫做定时，定时锻炼，第二个是定量，跟吃饭一样有一定量的要求，对。第三个定强度，如果这三个量你都把握住了，这就是现在所有人接受怎样走好六千步的原则。

【解说】走路选对鞋，安全又高效。

【同期】记住这种鞋，如果你要是穿着去走步，你是一个最傻的人。原因特别简单，大家看皮鞋这个底，首先它这个皮鞋底是比较光滑，它没有任何抗滑的能力；大家都知道，这种鞋明显抗摔倒、抗滑倒、抗脚腕的崴伤，远远要高于皮鞋，它这个底好像比这个面要宽很多，对，这样更稳定，没错，因此大家在去选择这样的鞋去锻炼的时候，我希望大家最好备一双这样的鞋。

本期话题：6000步应该怎样走

【正文】

观众朋友们大家好

欢迎收看本期节目

今天我们继续围绕

每天走好六千步的话题

和大家一块来聊一聊

今天我们为大家请到的

依然是国家级社会体育指导员

赵之心老师

你好 赵老师

你好

在上一期节目中

我们已经认识到了

走路的重要性

那么在这期当中

我们想请赵老师

再进一步给我们聊一聊

如何走好每天的这六千步

首先是需要大家理解

大家通常的走步

其实大家已经习惯的走步叫什么

叫自然步

也就是说你走的过程当中

你迈开的步子 摆开的胳膊

都叫做一种自然步

那么这种自然步

肯定是走比不走要强

但是自然步肌肉的使用率

真的是非常低的

所以现在希望大家理解

走步的时候你把步子

稍微往前迈出一点点

比如我通常的步子就这么大

我把这个步子再往前迈一点点

这个时候你抬腿是个用力

蹬地是个用力

你把胳膊再摆起来一点点

每一个动作摆起来的这种结果

它就相当于有效地增加了

走步当中肌肉用力的状态

而这种状态就打破了

我们的自然步

因此我希望大家

如果你要是想走步锻炼

你必须本着这么一个原则

那就是什么原则呢

打破自然步

建立一个真的走步锻炼的概念

因此我们给大家强调

臂摆得高一点

摆得有节奏一点

步子向前多迈出一点

就这一点点

你每一步的累积

那就是六千步走完之后

您的消耗量就可以达到

一个非常好的健身的目的

所以也就是说

我们大家在生活当中一定要关注

自然步对我们的锻炼的价值

一定是有

但是和我们今天要求出来

大家把步子向前迈出一点点

把胳臂摆起来 用力一点点

这一点点加起来

那就是健康当中的一种收获

所以希望大家理解

打破自然步

建立自己一个新的走步概念

那么打破自然步

是我们走路的一个姿态

同时我们还对整个走路的

强度 长度 时间的控制

从自我感知上

大概达到什么程度才更合适

说到这的时候

我还得给大家讲一个小故事

有一次有一位企业家

坐在我面前是这个样子

手托着脑袋

我说你是头晕还是头疼

既头晕又头疼

我说瞧你这个手也是红的

脸也是红的

一定有高脂血症吧

他说超出正常人的五倍

后来我说如果要是这样的话

超出正常人血脂五倍的人

如果是头晕头疼 一定是血压不好

告诉我血压多少

他说现在高压就是160 180

然后我就问 你用药了吗

他说也用药了

我同学是高血压课题组的组长

给我开了七八种药

到现在老是160 180

我就跟他说了

你按我的方式去锻炼一下

走步这个方式

我就给开了三点

三个要求

三个要求

这就是刚才你说的三点

第一个

我就给他提出来一个

就是叫做定时 定时锻炼

第二个是定量

跟吃饭一样 有一定量的要求

对

第三个 定强度

如果这三个量你都把握住了

这就是现在所有人接受

怎样走好六千步的原则

定时是怎么跟他说呢

我说您是一个企业家是吧

他说是

我说是不是饭局特别多

他说 那饭局多到什么程度

我有一天要回到家里去吃饭

我夫人得高兴坏了

现在好像这种状态的人还特别多

特别多

因此我今天告诉大家

现在最傻的人

就是天天晚上在外吃

所以你的血脂怎么高的

就是吃出来的

因此我就跟这位领导说了一句话

我也希望大家接受我这个概念

撒尽一切谎 晚上不吃饭

撒尽一切谎 晚上不吃饭

对 这是最聪明的人

告诉大家一个特别简单的

人体生理反应

如果你不带着表

你不知道外边大概的阳光

是什么状态 你到了12点不会饿

不带表 到12点不会饿

但是你只要一看表

到点了 11点半了

那个胃就开始拧了 咕噜

条件反射

只要到这个点 不饿也饿了

这就叫条件反射

那为什么要定时呢

也就是让大家建立一个

良好的条件反射

什么意思呢 就叫定时

每天晚上7点钟准时去走 不改

【提示标版】

走步三原则之一：每晚7点去走路。

最坏的方法就是什么呢

今天早上走 明天下午走

后天晚上走

今天打羽毛球 明天打乒乓球

后天游个泳

这就叫一般的活动

它不会使身体形成记忆

不会使身体形成记忆

你到了7点钟去走

到7点钟就去走

你到了7点钟就去走

你不走难受

你只要把这个习惯养成

你身体状态马上变好

所以第一个定时 很重要

第二个 定量

五公里

他们家门口正好有一个公园

4.9公里 走一圈

把这一圈走完 就每天走一趟

他说我能做到 结果他就去走

然后一周走多少次呢

我跟他说 不能低于五次

这个量的控制应该是一周五次

他有了星期六 星期天休息

你看定时 定量 就是五公里

量就是五公里的量

【提示标版】

走步三原则之二：每次行走5公里。

对不起 你今天不管怎么着

这一圈你走完

第三个 就是定强度

每周不低于五次

【提示标版】

走步三原则之三：每周不低于5次，

强度 每周五次

你猜怎么样

大概半年左右 他给我打来电话

咱俩见个面

一见面你猜怎么样

腰围从3尺2降到2尺7

体重降了二三十斤

他给我说的第一件事

超出正常人五倍的血脂

完全康复

最关键的我没有意识到的

一个让我高兴的结果

就是血压老是这种不稳定的状态

现在是隔天半片药

血压控制得非常平稳

我觉得这个人说得就跟我一样

也和咱们在座的观众

每个人都可以对号入座

看看自己是不是合适

还一个 我觉得赵老师讲得好

就是善意的谎言

利用自己的聪明智慧

推掉那些饭局

就是向健康迈出了

六千步的第一步

对 这个定时是我们大家

怎么走好六千步非常关键的一点

有一个人跟我说

我晚上还得去照顾孩子的学习

下了班我要回家做饭

那么我们怎么走好六千步呢

我给他出的方法就是

坐公交车的时候

还有三四站地的时候

就是提前下来 大步流星走回去

他说我这一点

看似增加了回家的路程

现在开车速度也很慢

也差不多

我有一次等出租车

大概就等了接近一个小时

那一个小时你也走到家了

应该走个几公里是没有问题的

因此他提前下车这样大步走回去

他也是相当于那个时间在走

那个时间就是在走

相当于定时 道理是一样的

所以希望大家理解

有效运动的最重要一条就是

定时 定时 定量

【提示标版】

有效运动三原则：定时、定量、定强度。

定量也就是你每天到这个时间

就走这么大一个量

他在训练过程中

这个量在不断地增加

还有包括你的姿势也是一样

老保持一个状态

结果好有意思

人体就会到这个时间就做运动

到这时间

还要做这么一个量的模式

身体就会沿着这个模式开始调节

而调节的最大收获是什么呢

就是你的脂代谢一定会平衡下来

首先是肥胖

因此这是减肥的

一个特别简单有效的方法

第二个就是去除高脂血的

一个最简单的方法

第三就跟暴走妈妈道理一样

她也是每天去走十公里

每天晚上去走

她就是长年坚持

七个月之后重度脂肪肝没有了

其实这个企业家走的概念

和暴走妈妈的概念

走的结果是一样 完全一样

因此也就是定时 定量 定强度

是我们大家要走好六千步

一个重要的处方原则

因此我希望大家理解

走好六千步其中的一个原则

就是遵循好我们刚才谈的这个量

谈的这三点

谢谢赵老师

刚才也讲了

必须连续走才能达到训练的目的

没错 还有一个问题

我相信每一个现场的朋友

很想试验一下

我现场请两位

咱们现场的九三学社的朋友上来

叫我们赵老师帮着指导一下

正确的走路方式

因为这机会很难得 来吧

中间的两位朋友请到前边来

你俩先走一下 先走一下

不是 其实是这样的

很多人一上台立刻就不会走了

其实他们俩刚才走过来的过程当中

我已经看出几个问题

其实你的一个最大的问题

就是你的双脚

这个双脚走路的时候叫什么呢

你的两个脚始终是每走一步

就像那个脚扔在地上

你就是一个散散的

用脚走路的人

就是每一次脚走路的时候

都非常散

你的走路原则

从现在开始走路的原则

记住 十个脚趾头走路

刚才他的这个走法

我告诉大家

你知道这个走法

就是跟刚才你说的那个概念

也是一样的

如果他真是脚后跟悬着走

你就是走十分钟

比你走半个小时付出的能量

要好多了

所以中国有句老话

是这么说的 人老腿先老

其实这句话没说完

人老腿先老 腿老先看脚

所以我建议你

你就把脚这么蹬起来

十个脚趾头走

大家可以看到

他走的时候就有一种感觉

人是很向前了

我帮你拿一下

您这是练的还是吓的

我不是练的我是吓的

吓的

赵老师这人特和蔼

你不用紧张

你也准备一下 谢谢

一会儿也得吓这样

这个方法就是弹着走

对你来说真是非常好

如果走上一年半载的话

你人换一个人

哎呀 换一个人

不认识我了

你俩换一下

叫我们这位女同志往中间一站

我给你说一件事

你转过来看后边

我背面

来 大家看她一个地方

现在很多女同胞

看她跟腱那部分

跟腱 对 跟腱

好像她还不知道跟腱在哪

叫赵老师指一下跟腱在哪

来 特别简单

就是她的鞋带上的 这就叫跟腱

她的跟腱挺薄

但是她的跟腱特别短

就是薄并特别短

因此也就是说

她的走路模式从后边看的时候

她的小腿不漂亮

我给你建议

你走路的时候

一定从今天开始这么去走

每走一步的时候

就像脑袋上有个绳 提着你似的

吊着 吊着走

每走一步脚后跟都要蹬起来

这样去走

就是脚尖着地吗

就是每走一步

是这样的

每走一步

现在是高跟帮你托起来了 对

你就是说脱了高跟鞋

光脚丫子也像穿着高跟鞋一样

弹一下

就是每走一步都是这么弹着走

就像有个绳提着你 那样走

就是这样

对 脚趾头

对 这次走得好

你不信 要不你转过来

你这样 你转过来从这走

往这边走 往回走

大家看的是平常走路

小腿是没有什么特殊的变化

你就是自然步走

你看小腿没有什么变化

好 你再走一次

来 你弹起来走 弹起来

大家可以看她那个跟腱

是非常明显

在用力 用力拉

那如果是女孩子

像我这样个小一点 穿高跟鞋的话

她走路有没有什么特殊的讲究

穿高跟鞋的讲究就在于什么呢

她越是高跟鞋

每迈出一步都是脚后跟着地

其实她脚趾头并不用力

她脚趾头倒不用力

不用力的结果

凡是高跟鞋穿过若干年之后

等到四十岁的时候

都会得拇外翻 都会长脚垫

拇外翻就是会长大骨拐

就是这地方

她如果是现在这种状态

要弹着这么去走

每天走个几千步

这么弹着走的时候

她的身体状态

也是会半年换另外一个人

你看她个头还能再长吗

要弹是不是还能弹起来

估计能长过姚明

能长过姚明 要有信心

非常感谢

非常感谢两位的合作

谢谢 谢谢

好 谢谢

赵老师 刚才两位现场的观众

走上来 走得很漂亮

你看男士也穿着凉鞋

女士也穿着凉鞋

其实在生活当中

有非常多的鞋子我们可以选择

没错

今天在现场

我们也特意准备了一桌子鞋

想让您帮我们选一选

哪一种鞋用于

我们走六千步的这个运动

会有哪些注意事项

好

赵老师

咱们暂时把这个场景换一下

咱俩现在是鞋铺的老板 卖鞋的

你是老板 我是卖鞋的

刚才咱讲到

刚才两个现场的朋友

上来以后穿着凉鞋

当然生活中我们可能穿任何的鞋

今天我们现场准备了

各式各样的鞋

想让您给点评一下 好

什么人穿什么鞋

完成每天的六千步更合适

【提示字幕】

什么样的鞋适合走步锻炼？

好 说到这的时候

告诉大家

在生活当中穿一种鞋走路

特别是穿这种鞋走路的人

其实挺傻的

哪种鞋走路傻

你猜一猜哪种鞋

穿上走路去锻炼的人是最傻的人

我想应该就是

穿这个拖鞋走路是最傻的

这是一种没有脚后跟的拖鞋

我觉得穿这个走路可能是比较傻

我告诉你

你的选择是错误的

错误的

对 今天告诉大家

记住这种鞋

如果你要是穿着去走步

你是一个最傻的人

原因特别简单

大家看皮鞋这个底

首先它这个皮鞋底是比较光滑

它没有任何抗滑的能力

滑 就是防滑

还一个 就是它的跟部都比较硬

鞋底比较薄

因此这种鞋最不能去做锻炼的

【提示标版】

皮鞋不适合走步锻炼。

所以告诉大家

穿皮鞋去锻炼的人

你犯了一个严重的错误

就是这双鞋的设计

根本不是为锻炼去穿的

包括女同胞的这种鞋

这都是在正规场合要去穿的

先否定了两双

还有的几种鞋是应该叫做休闲鞋

一个就是这种布鞋

大家可以看到这个跟底下的设计

它是按生活当中休闲的方式

比如去散步 在家里去穿

包括这种鞋

这都是叫生活当中的便鞋

这个也是我们一种休闲的便鞋

你出去走一走去玩一玩的时候

穿一双这样的鞋

免得那种皮鞋卡脚 对

因此这些鞋也不适合走步锻炼

这又否定了

又否定了

好 真正的锻炼的模式

这种鞋都叫做凉拖鞋或凉鞋

严格地来讲

这也不能去做走步的

尤其是这种鞋

来 告诉大家

特别简单 看这个地方

就是这个地方

大家都知道 脚要卡在这缝里

对 大脚趾

这个叫做人字拖鞋

人字拖鞋 很多人这脚里头

可能是很多人穿习惯了 没关系

但是记住 尤其是老年人

尤其是老年性的糖尿病的病人

用这种鞋去走路的时候

它可能会把你脚的局部卡破

【提示字幕】

老年人尽量不要穿人字拖鞋，以防卡破脚趾。

这个卡破的恶果就是

可能你的脚再也好不起来了

就一直在那烂着 就烂着

如果要是烂脚烂时间长

大家都知道恶果是什么

正确选择的鞋是这种鞋

因为它的这种鞋设计

和这种鞋的设计

它里头的这些

大家可以看到

它的不同的颜色

卡在不同的部位的时候

它都是从耐磨角度 从防滑的角度

以及脚前掌用力的角度

以及鞋后跟减震的模式

设计得都是非常合理的

因此也就是说

大家如果要去走

我希望大家备一双这样的鞋

【提示字幕】

旅游鞋是走步锻炼的最佳选择。

有一次我到韩国去的时候

我就会在街上去看看

韩国人的生活状态 工作状态

是什么样的状态

但是我在上下班的时候

我在地铁里头看到所有的女同胞

和一些男士穿的都是正装

但是他们脚底下全穿的是这种鞋

过去我们觉得穿一身西装

穿个旅游鞋 这是大傻帽

对

但是他的书包里头

准备了一双

就是他上班的正装鞋

或者他在办公室里有这么一双鞋

他们上班的第一件事情

都是打开抽屉先换鞋

因此当你选择了一双很好的鞋

去走步的时候

可以起到事半功倍的效果

原因特别简单

这一双鞋这个脚腕

大家可以看到

这鞋边对脚腕不会卡伤

第二 它的脚型你穿上比较合适

第三 它整个的脚底模式

在你用力的去扒地去蹬伸的时候

它会起到一个非常准确的效果

而皮鞋就会发现脚底下很滑

再一个 就是我们走路的时候

大家要追求一定的速度

当地上有土 有沙 有水

或者是有雪

大家都知道

这种鞋明显抗摔倒 抗滑倒

抗脚腕的崴伤

远远要高于皮鞋

它这个底好像比这个面要宽很多

对 这样更稳定

没错 因此大家在去选择这样的鞋

去锻炼的时候

我希望大家最好备一双这样的鞋

尤其是走步的时候

还一个要求 赵老师 你看

我们那个鞋

在买这个旅游鞋的时候

也有腰比较高一点的

也有低一点的

这鞋妨碍大吗

这个是比较大的

因为我们鞋后跟在脚腕子上

大家都知道这种鞋的鞋后跟

是比较高的

因为我们的脚后跟都是可以挎上

因此这鞋就不容易

在特殊情况下丢了

所以我告诉大家

经常的开一个集会的时候

马路上丢的最多的是皮鞋

人太多了 一挤就掉了

但是旅游鞋掉的真是很少

因此这个鞋在某种程度上

对我们防止各种意外

起了很好的作用

就是保护我们正常的行走情况

再一个我希望大家

要去关注一个话题

在走路的过程当中不但要选择鞋

而且还要选择一双袜子

拿了鞋还不行啊

还要选一双适合您的袜子

那这个袜子的选择

有什么具体的要求 赵老师

这个袜子我给大家建议

就是穿一双棉袜子

棉的 纯棉的 透气性好

它不光是透气性好

它就是在脚穿上之后

和鞋里在摩擦的过程当中

对脚部的健康起了非常好的作用

但是不要去穿女性那种丝袜

还有这种尼龙袜

最好的是穿棉袜 纯棉袜子

这样是对脚部的健康

能起很好的保护作用

那这样我们要特别提醒

咱们现场的观众

就是在选择鞋的时候

就要选择这样的

鞋腰稍微高一点的旅游鞋

同时也要注意选一双纯棉的袜子

这样对我们的脚部起到保护作用

而且防止在训练 走路的过程当中

意外受伤

没错 考虑到道路状况的不同

保护大家的安全

这期节目非常丰富

我们从如何走好六千步谈开来

最后具体到穿什么样的鞋走

脚上穿什么袜子 背什么样的包

如何把包也变成

我们训练身体健康的一种器械

你讲得真是太棒了 赵老师

再次感谢您 谢谢

谢谢您对我们的教导

相信健康的人会越来越多

走在大路上越来越多的人

会是一个英姿飒爽的姿态

越来越多的人 成为心迷

谢谢你

大家可以随时登录齐鲁网

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谢谢

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