偶看新闻壶中天地:29种按摩方法助你走出亚健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:27:12
亚健康越来越成为威胁人类健康的一大杀手，下面介绍29种按摩方法帮你走出亚健康阴影。
1.按太阳穴
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
2．扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3．浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。共擦10次，接着用指肚均匀地轻揉整个头部的发根1 0次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
4．旋眼睛
端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
5．点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0．1寸)15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
6.揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
7.叩牙齿
口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。有防止牙齿松动脱落、促进消化功能的作用。
8．磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
9.干洗面
两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。有醒脑、降压的作用。
10.假梳头
两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
11.鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指清按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3-5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12．操胸脯
以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针各揉10次。有加速血流、减少胸肌疲劳的作用。
13．抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
14．点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秒后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
15．苏华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新、健肺顺气、改善呼吸功能的作用。
16．舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指瑞向下，从心口窝沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
17．分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手由内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
18．操环跳
坐位或站位，左手拇指端揉左侧吓跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各1 0次。有通经活络、壮筋强足作用。
19．搓腰眼
两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
20．甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
21．捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
22．顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节、促进手部功能的作用。
23．旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
24．掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐2 0次。有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。
25．操腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次。有疏通气血、加强肌力的作用。
26．搓脚心
两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
27.擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。
28．捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各1 O次。有增进手部功能、治疗头面部疾患的作用。
29．扩胸廊
两手五指微张，放于胸前两侧的胸壁上，手指尖沿肋间隙从内向外滑动，重复动作10～15次。有开胸顺气、止咳止喘之功效。