2002年2月2日至7日，我对大韩民国进行了为期一周的考察访问，工作紧张压力大，六个夜晚没睡好觉，韩国饮食又凉又不对胃口，糖尿病终于爆发了。2002年3月1日，经医院糖耐量化验，我被确诊为二型糖尿病。空腹葡萄糖测定值7.3mmol/L；30分钟为14.2mmol/L；60分钟17mmol/L；120分钟为16mmol/L；180分钟为10.8mmol/L。又经中医院进一步确诊，仍为二型糖尿病。当时浑身无力，出虚汗，心发慌，口渴多尿，饭量增大总是感觉吃不饱，体重一夜之间掉了30多斤。2005年3月，我在香港因便秘拉血病了五天。刚进入不惑之年，突然之间手不能提、肩不能担，什么都干不动了，悲伤之中我开始苦苦思索、苦苦探索，潜心研究糖尿病理论，开始了久病成医长达五年的探求治疗。2005年6月2日至今未服用任任何药物，运用符合自身特点的“七字秘诀”，即吃、喝、拉、撒、睡、动、静调理好了糖尿病。
2006年6月2日在新浪用“山河青”博客名发表系列文章介绍我的秘诀。我的经验引起糖尿病学术期刊的重视，《糖尿病新世界》杂志社连续6期刊登了我的文章。我的秘诀也引起博友的关注，北京、重庆等地博友学习我的秘诀后也较好的控制了血糖。我从生活方式科学、规律、健康入手，有效解决了“三高”问题。血压正常，血糖五年达标，血脂方面总胆固醇、甘油三脂、低密度、高密度全部合格。我的秘诀是痛苦换来的，我的“七字秘诀”一方面忠实记录了自己调理糖尿病的过程，一方面成为教材让许多病人从中受益。
我不是什么医生教授专家学者，我不是推销药品销售保健品的奸商，我更不一个宣传自己打造传奇的人物。我没有功利，只是在用自己的痛苦换来的教训拯救天下生活方式不规律不健康的病人，挽救仍生活在病痛中的高血糖、高血脂、高血压患者。不要迷信任何人，不要相信任何神医神药，治病和养生从来不是千篇一律一成不变，你就是你，我就是我。个性化，是治病和养生永远不变的真理。
“七字秘诀”你也能做到
吃、喝、拉、撒、睡是人的基本功能，是人生存必不可少的基本需求；动静是人体健康发展的内在要求，与人的基本功能、基本需求构成保健养生的七大要素。科学运用七大要素，不仅能调理好糖尿病等富贵病，而且能永保健康长寿。人是一部复杂的“机器”，各个零部件相互作用、相互支持、和谐生存。任何一个部件出现问题，都会产生连锁反应。人又如同机械化程度高而精的给排水系统，给与排的顺畅，决定整个系统的运转。人更像一部运筹帷幄的电脑，需要定期查毒杀毒，需要定时关机休息。因此，吃、喝、拉、撒、睡、动、静这七个字就成为人这部“机器”正常运转的唯一动力，成为任何人每一时、每一天必须做又离不开的基本生活方式；而吃、喝、拉、撒、睡、动、静这七个字正确、科学、规律与否，决定人这部“机器”零部件是否出现损坏，进而决定人这部“机器”报废时间的长与短。
“七字秘诀”之“吃”
年少时，我脾胃不好，吃不多，人很瘦；婚后开始发福。随着社会上吃吃喝喝开始发胖；九十年代末，胖出了将军肚，体重达到90多公斤。回忆那些年，一是吃饭店饭多，吃家里饭少；二是吃米面一类细粮多，基本不吃粗粮；三是吃大鱼大肉多，吃蔬菜少；四是晚上不睡，早晨不起，早饭基本不吃，中午晚上顿顿饭吃得很饱；五是喜欢吃甜食品，吃甜食品没够；六是每天基本没有运动量，脂肪堆积很快。久而久之，吃出了糖尿病。
调理糖尿病我首先从忌口开始，调整自己的饮食习惯。每天主食不超过五两，杜绝吃甜食品，以蔬菜粗粮为主。开始不习惯，到了晚上饿得发慌，我就备一些黄瓜西红柿。慢慢肠胃适应了，饿的感觉找不到了。我每天中饭、晚饭凉热四个菜，先吃菜，吃饱菜，不吃少吃主食。我坚持多年，别人请我吃饭我不去，我常年不请别人吃饭，目标一个，就是杜绝或减少大吃大喝。调整饮食之初，每天上午十点多钟开始低糖反映，出虚汗，心发慌，性情暴躁，不赶紧吃东西，就虚脱昏迷。出国吃西餐，我发现牛奶加麦片即保证营养成分，又防止低糖反映。于是我常年早餐坚持吃牛奶麦片。实践证明，早餐吃好，才能保证中午晚上吃少，才能保证不出现低糖反映。我坚持以吃粗粮为主，主要吃小米、玉米、荞麦；以吃蔬菜为主，主要吃白菜、菠菜、苦瓜、木耳、豆制品。血糖正常后，我尝试吃一些甜食品，吃苹果、香蕉等水果。现在不吃药不刻意忌口，但血糖保持达标。总结调整饮食探索，可归纳为：多吃家中饭，少吃饭店饭；多吃蔬菜，少吃主食；多吃粗粮，少吃细粮；多吃粗食纤维，少吃大鱼大肉；多吃半饱饭，少吃到嗓子眼饭；多锻炼身体，少堆积脂肪；多坚持均衡营养，少坚持想吃啥吃啥。基本经验是：吃得少，吃半饱；吃粗细，吃荤素；吃均衡，吃营养；晨吃好，午吃少，晚更少。在坚持上述原则的基础上还需把握两点，一定要有饥饿感（不饿没必要像完成任务似的必须吃）；一定要学会吃半饱（长寿秘诀）。
吃饭在控制和调理糖尿病中具有特别重要的意义，但吃药仍是大多数糖尿病患者必不可少的治疗手段。我结合自身实际，觉得在吃药方面注意以下几点：
1、吃药应该根据自己糖耐量和胰岛功能的实际，遵从糖尿病专科医生的医嘱服药，切忌听广告吃药，听糖尿病友的一知半解经验吃药。我经常遇到一些人血糖高了，不做任何检查，先服一些降糖的西药；我还见过个别患者，广告说什么有效果就吃什么药。必须首先弄清自己是否得了糖尿病，自己的糖耐量和胰岛功能达到什么程度，一定确诊自己是不是真正得了糖尿病。必须到专门糖尿病专科医院或内分泌专科，请教专门的医生，制定符合自己实际的医疗方案。
2、吃药和检测相结合，检测指导服药。服药多少，服药多长时间，服药是否有效，都必须根据检测结果不断加以调整。检测必须定期到医院验血，必须和血糖仪自我检测相结合。很多患者服药一年半载都不作一次检测，服药量一成不变，病情不明，好坏不分，不利于治好病。血糖正常可尝试量减药，血糖过高，适当增药。不仅要检测空腹血糖，更要经常检测餐后两小时血糖值，基本目标两小时血糖值不能超过11mmol/L，最好目标不能超过9mmol/L，理想目标7.8mmol/L以下。
3、吃药切忌“三天打鱼，两天晒网”，想起来就吃，想不起来就不吃；身体感觉舒服就不吃，不舒服就吃。餐前餐后有规定的，按要求服药。
4、吃药必须和运动锻炼、饮食控制、情绪调整相结合，不要认为吃药就什么问题都解决了，吃药只是治疗糖尿病一驾马车，运动锻炼、饮食控制、情绪调整三驾马车缺一不可，这三驾马车搞好了，吃药这驾马车就可以减
“七字秘诀”之“喝”
我参加工作走向社会，开始喝白酒。日久天长，酒越喝越多，越喝越勤。在我喝酒历史上，一次参加朋友婚礼，喝吐了酒，整整睡了三夜二天。酒精中毒了都不知道，全凭年轻体力好没睡过去。
喝酒，少喝有益，多喝有害，酗酒折寿损命。
喝酒喝出人命有之，我的一个朋友嗜酒如命，喝多酒骑自行车栽到下水道在下水道睡了一夜，天亮睁开眼睛一看，自行车驾在头上。最后一次喝酒，喝的脑出血再也没醒过来。我还有一个朋友，一次喝了一斤七两，去四川旅游犯低血糖，到解放军总医院一查，血糖居高不下，被确诊为糖尿病。
喝酒喝出健康有之，我接待一位八十多岁美籍华人老太太，顿顿饭喝酒。坐上饭桌，从裤兜里掏出一小瓶北京牛栏山二锅头，酒瓶盖当酒盅，一顿二瓶盖。我一位朋友的母亲，九十多岁，顿顿喝一盅酒，耳聪目明。
喝酒是糖尿病、高血压等慢性病的直接诱因，酗酒可导致心脑血管爆发致命性疾病。我调理糖尿病成功主要成因就是忌酒。一些不得不出席的招待，我基本上不喝酒；逢年过节家人团聚基本上不喝酒。基本之外，偶尔喝酒对血糖产生影响非常明显。一次喝酒喝半斤，餐后两小时血糖12.6mmol/L，餐后三小时血糖10.2mmol/L。血糖升高一次，需要半个月时间才能调理到正常值。我接触一些糖尿病友，酒照喝，药照吃，什么不耽误，其实是自欺欺人。
近些年，官场喝酒越来越成风，酒的档次越来越高，酒量越来越大，五两六两一般，九两一斤正好。白酒喝完喝啤酒，啤酒加红酒。一天两喝三喝，一顿饭还得跑片。明知酒喝多了对身体有害，上了酒场面子情谊上下级关系把身体健康全忘在脑后。减少糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等慢性病，根本的办法就是不喝酒、少喝酒。
从小喝牛奶，终生喝牛奶，喝牛奶强身健体，喝牛奶壮大一个民族，这些已成为刚刚富裕起来中国人的共识。喝牛奶的一些常识基本上人所共知，但国人有很大一部分人喝不了牛奶，还有的专家提倡不喝牛奶，说什么喝牛奶对糖尿病有副作用。我谈谈我喝牛奶究竟怎么喝，喝牛奶对糖尿病起了什么作用。
国外早餐以水果、蔬菜、牛奶、面包、鸡蛋、烤肉为主。刚出国访问时，最不习惯不适应的是喝冰奶，老用不熟练的英语要热牛奶。第一次接触国外麦片，用热牛奶一冲，香脆脆的麦片成了糊糊粥。出国的日子里我天天尝试冰奶泡麦片。半个月下来，我的肠胃已完全适应。回国后坚持天天冰奶加麦片，几年过去了，我的早餐一成不变就是冰奶麦片面包。在我的鼓励下，妻子女儿也都习惯了喝冰奶吃麦片。患糠尿病初期，经常上午十点多钟犯低糖，心慌、出虚汗、浑身无力、一口接一口吃东西仍无济于事。喝牛奶吃麦片根本上解决了低糖反映。牛奶麦片为人体提供了丰富的热量和营养，为中餐晚餐多吃菜少吃饭打下基础，有效地防止了低血糖的出现。
喝冰奶要有一个渐进的过程，开始可以喝常温奶，可以从夏天尝试，逐步过渡到冬天时不加温，肠胃适应后，便可把牛奶放在冰箱里循序渐进地喝冰奶了。不空腹喝牛奶，最好的办法就是牛奶加麦片。糖尿病人要运动消耗糖份，要有足够精力投身工作，前提必须早晨吃好，早晨吃好必须喝冰奶，喝冰奶必须加麦片。就这么简单，就这么有效，就这么不好坚持。喝牛奶要根据经济条件有选择地喝纯牛奶，但我认为最好是喝脱脂奶。脱脂奶比全脂奶不香，但对身体有益，特别对糖尿病人有大益。
鲁迅先生说过“有好茶喝，会喝好茶，是一种清福”。现代科研证实，茶叶中抗“万病”的主要成分是茶多酚、咖啡碱、茶氨酸、Y-氨基丁酸、茶多糖、茶皂素、维生素、矿物质等。具有抗氧化、抗癌、抗突变、抗菌、抗病毒、抗过敏、抗辐射、抗炎症的作用。特具利尿通便，促进吸收与代谢的功效，还有降血压、降血糖、降血脂功能。茶多酚、咖啡碱、茶多糖都有降血糖的特殊功用，对二型糖尿病有独特的治疗作用。茶能为人体组织提供钾、锰、锌、氟等不可或缺的矿物质元素；还能提供人体所需的各种维生素和色素。而色素中的叶绿素能促进体内二恶英的排泄。
人生存的过程中不可避免受到大气、环境和水的污染；食品、药品不安全，细菌、病菌、毒素等不可预测、不可预防、不可抗拒的侵蚀和毒害。人排毒却只有三条途径即出汗、小便、大便。很多人忽视和淡漠排毒的途径，认为不值得一提，不值得重视，更不值得研究。我调理好糖尿病的过程中，重点研究了人排毒的途径，喝茶是排毒的最佳途径。喝茶的最高水准是出透汗、排尽便、解清尿。最好效果应该是拉屎不臭，撒尿不臊，汗腺全开，周身轻松。当然这需要一个过程，更需要掌握并运用喝茶的“八好”：好茶、好水、好茶具、好储藏、好茶经、好茶量、好功夫、好茶友。
品茶是最大的养生，也就是我“七字秘诀”中的“静”。品茶特别是品功夫茶，可以减轻心理负担，缓解思想压力，转移竞争苦闷，放松压抑情绪。而品茶达到一定境界可以调动周身味觉、嗅觉、色觉，从而得到不可言传的高度精神享受，如同吸毒不同于吸毒的精神享受。基本经验是：不喝酒，少喝酒（没脸，忌不了酒）；多喝茶、多喝奶、多喝水。一定要学会“水要喝够，汗要出透，便要排清，才能长寿”。我个人喝茶的最佳感觉是能喝出汗，能排净便。
（可详细阅读我的茶系列文章：《茶水是最好的药》曾在中国唯一的茶报纸“茶周刊”发表。）
“七字秘诀”之“拉”
多数糖尿病人便秘，便秘又反过来加重糖尿病。便秘往往不能引起糖尿病人的足够重视，一旦形成痼疾，难以治愈。正常人每天正常的排泻，确成为糖尿病人高度重视的头等大事。
得糖尿病头几年我没重视便秘，经常堵塞坐便全没在意。2005年3月我在香港开会期间，香港客商宴请我吃了两顿海鲜大餐，四天没正常排便，导致第五天早晨拉血，排不出粪便。回国后，我把解决便秘列入重要议事日程，求医问药，逐渐探索出适应自己的方法。
来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_491ad2f00100ihxm.html) - 我调理好了糖尿病！_山河青_新浪博客 第一，运动疗法。早晨醒来，排完尿后，双手按摩腹部。从上至下按摩100次，以肚脐为圆心顺时针逆时针各按摩100次。起床散步后，用双手从上至下拍打腹部，可拍打与上下按摩相结合。根据各人承受能力，做蹲下起来30次以上，做仰卧起坐10次以上。运动疗法最佳效果直到有便意。
第二，饮食疗法。早晚空腹喝一定量的温水（我自己喝冰水）清肠通便。日常饮食以膳食纤维为主，多吃水果、蔬菜、杂粮。血糖正常稳定的病人可以每天吃点红薯。红薯是排毒通便的最佳食品。糖尿病不能怕血糖升高，人为不吃水果，一定要匀衡膳食。我每天空腹喝蜂蜜，血糖没有升高，反倒改善肠胃，养颜美容。
第三，习惯疗法。培养定时排便的习惯是治疗便秘的最重要的方法。不论有无便意，都要定时排便，不论排多少，都要定时上厕所。还要培养便意，无论工作多忙，事多多，都要先解决排便。树立每天头等大事就是排便的理念。
第四、药物疗法。在上述方法都不起作用的情况下，超过二三天没有排便，必须服用药物。服用中药为好。吃药最好请教医生，不可看广告、信广告。
基本经验是：不便秘，不拉稀；天天排，定时排；规律排，能排尽。需要把握两点，排便不臭，说明体内酸碱适度，基本没有毒素；排便呈条条状，最好有草香味，说明吃喝符合科学要求。
“七字秘诀”之“撒”
小时候我们几个小朋友经常比赛，看谁的小鸡鸡撒尿撒的高；长大成人后发现射程越来越近，刚过四十岁，射程已构不成一条弧线,滴嗒在“车库门”溅在鞋子上。得了糖尿病后，每晚“起夜”两三次，时间不长依然成了“尿不远，滋不净，拨拉也不硬”。雄纠纠的高射炮，缩缩成一小堆废铁，无论天下何种美女，全能做到坐怀不乱。
射程问题是每一个男人一生都必须遇到的问题，是一个每年每月每日都必须认真对待认真解决的问题。男性随着年龄增长，生殖系统都会出现这样那样的问题，成因是多方面的。但不运动久坐是根本原因。上班办公桌前坐，下班回家沙发上坐，上下班车上坐，饭桌牌桌上更是长久坐。 久坐导致前列腺血脉不流通，久坐必病。
我的方法一是习惯站立代替久坐；二是长期坚持做前列腺射程保健操；三是学会喝茶排毒法；四是服药，逐渐减少“起夜”次数，直至不再“起夜”。基本经验是：不起夜，不尿频；尿得远，撒得尽；主动勃，有性欲；一般应把握两点，一定学会排出的尿色不黄、味不臊；一定要学会不憋尿，有尿及时排，排尿要排清。
“七字秘诀”之“睡”
中学时代，我开始文学创作，每夜写稿子抄稿子，经常忙到深夜三四点。久而久之，形成习惯性失眠，常常辗转反侧夜不能寐。夜里睡不好觉，白天没精神，人整天像没了魂。我找到当地一位老中医，吃了他五十多副草药，失眠状况有所改善。从少年到青年再到中年，失眠基本上困扰着我。前些年，出国倒时差，每夜靠安眠药睡觉，少时服一片，多时服二三片。白天旅游或考察上车上飞机，安眠药作用下闭眼就睡。发病前，我出访韩国，六天六夜没睡好觉，（那时还没服用安眠药）回国后一病不起，导致内分泌失调。调理糠尿病后，我采用多种方法治疗失眠。
睡眠方式方面。调整床铺方位，确保头朝北脚朝南，顺应大地磁场。早睡早起，每晚九点半后上床，确保十一点至一点深睡期睡沉睡香。每天坚持一定运动量，确保睡眠质量。
药物治疗方面，我服用过睡宝、安神补脑液、脑白金等多种药物，疗效有好有坏，没有长久效果。经朋友介绍，我服用一种中成药，彻底解决了失眠症状。活了四十多年，终于知道什么叫睡觉了。我的妹夫因病住院，医院嘈杂环境引起整夜失眠，出院后形成惯性失眠，日子一长人都快疯了，我得知后，给他服了这种中成药，很快失眠病症解决了。
生活习惯方面，电视普及的年代，很多人习惯晚上看电视为生，电影电视提高人的兴奋神经，左右人的情绪，导致很多人上了床头难以入睡。克服失眠，提高睡眠质量，一定不要让电视成为生活不可缺少的唯一精神享受。
基本经验是：定点睡，定点起；不熬夜，不贪床；足时间，高质量。坚持把握两点，一定学会提高睡眠质量，做到一夜无梦，一觉天亮；一定对应大地磁场，做到深睡期睡好，午睡不可少。一定不要追电视，不要让电视影响你的睡眠和健康。
“七字秘诀”之“动”
少年时代，正是“乒乓外交”“小球推动大球”全民兴起打乒乓球的时代，我的运动项目便从乒乓球开始。当公安干警审犯人时，武警中队院内有篮球场，审犯人烦了，我就跑到球场玩篮球。成婚前，谈恋爱不顺利，我看上人家，人家看不上我，我看不上人家，人家偏爱上我，整天郁闷便跑步。找到梦中情人成婚后喜欢夫妻二人散步，手拉手，专找肃静的小街小巷，有说有笑，锻炼身体增进感情一举两得。调整糖尿病时期，在妻子的鼓励下学会滑旱冰、打网球、放风筝、放盘鹰、抖空竹。
在所有的运动项目中，我坚持最经常最好的是早晚散步。早晨按太阳升起的时辰，与妻子来到广场大步快走五圈，约六千米。晚饭后，再到广场散步。下雨天，打伞也要走，可谓风雨无阻。冬天寒风刺骨，几乎无人锻炼，广场仍有我们夫妻二人的身影。年年、月月、天天，常年坚持下来，已到了一天不走便精神不振，食欲不佳的程度。说起按点起床，我还有一个秘招：我和妻子规定，早晨醒来，早醒的一方，可打另一方屁股，另一方不得拖延，必须迅速起床。我们把这一秘招起名为“叫醒”。晚上为按时睡觉，还可按此方法行事，名为“叫睡”。
散步是有氧运动，常年坚持对于身体的益处，不可言传，只能个人体会。我两次进九寨沟，每次徒步六七个小时，从没累得不得了的感觉。五月份，我徒步在世博园拍片不知走多少公里，天天都是十多个小时，但感觉精神状态非常好。饮食给身体内充实的糖份，通过运动散发掉，是调整治疗糖尿病的最佳方法。
基本经验是：有毅力，有恒心；天天炼，炼经常；动有量，需出汗；快步走，能降糖。锻炼身体同样把握两点，一定选择适合自己的运动项目，最好选择一个人也能做的项目，在没有伙伴的情况下便于坚持；一定循序渐进、量力而行、有氧运动、雷打不动、持之以恒。
“七字秘诀”之“静”
心静，是调整糖尿病的关键环节。生气、心烦、郁闷都会程度不同加重糖尿病。保持心静的良好心态，方法多种多样，因人而宜。
我的方法是，首先有一个良好的心态，“官可大可小，大胳膊一挥，过把瘾就好；财可多可少，该出手出手，享过福就好；寿可长可短，能蹦蹦跳跳，总快乐就好”。
其次，选择适合自己的静心方式。可以读一读小说、诗歌，还可以有目的研究某一个专题，钻进去，把烦恼抛到九宵云外。可以弹弹琴，唱唱歌，排排心中的郁闷。可以下下棋，打打牌，还可以玩玩网上游戏。有基础、有条件的，可以写写博客，总之，“棋琴书画，充实就好。忙忙碌碌，开心就好”。再次，品功夫茶是最大的静。多数人喝茶目的是解渴或是为消食，因而只能叫喝茶。达到精神享受叫品茶。“品茶，一人得神，二人得趣，三人得味。同二三人共饮，得半日之闲，可抵十年尘梦。”品茶是从精神和物质两方面抗“万病”。
基本经验是：不生气、不烦躁；不奢忘，不贪图；不寂寞，不孤独；能平心，会静气；注意把握两点，权力不强求，金钱不奢求，美女不追求；琴棋书画、诗词歌赋、游山玩水情趣高尚，博客播客、网上聊天、P3P4追求时尚。
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