郑多燕小红帽1080p:《养生堂》 （补氧操--视频）

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 06:57:45

http://jiankang.cntv.cn/yangshengtang/classpage/video/20120205/100658.shtml 《养生堂》 20120205 “氧”足常乐（补氧操--视频）哪些方法补氧有道？
A：勤开窗，勤通风
B：吃些“补氧”食物（维生素C、维生素E，还有一种是β-胡萝卜素，坚果、狝猴桃、胡萝卜）
C：使用家庭制氧机
D：做有氧运动
家庭补氧注意事项
1、吸氧时要保持开窗通风
2、吸氧时间每次20分钟
3、氧气流量每分钟2升
4、有湿化功能

补氧操
第一节：头颈运动（人站直）
一、先头向前低下，二、再复原，三、再向后，四、再复原。五、头向左侧，然后向后旋转一圈。

第二节：耸肩运动
先肩向上耸，耸两次，然后手臂再向后旋转，也是两次。再肩向上耸，耸两次，然后手臂再向前旋转，也是两次。

第三节：腰的运动

腿与肩同宽，手插腰，上身向左向后转，再转回正方，再转到右侧，重复几次

第四节：下肢运动
双手插腰，然后做脚跟着地的这种动作，（王陇德院士说：老年人，尤其咱们在座的，这么在岁数的老年人，对于肢体的这种撞击性的运动，是能够减少我们的缺钙，那么我们在做这个动作的同时，除了补氧还能补钙）
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