张学友午马的电影:“先上后下”避免损伤

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/04 14:08:11

在健身房里，有些健身者简单热身之后便进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果导致健身者身体不适，甚至受伤。这是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。

因此，这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。

摘自《当代健康报》 2011.01.13 高翔／文

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