偶看新闻赛尔号苍穹烈火主题曲:全家一起动起来 孩子要累点 成人要长点 老人要稳点
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/11 03:16:51
世界卫生组织最近制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，该建议针对三个年龄组：5~17岁、18~64岁和65岁及以上者，分别给出了运动建议。
孩子：走路不算运动
世界卫生组织建议：5~17岁的儿童和青少年，《建议》每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
专家分析：这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间内达到 最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。
运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。
成人：能动时就要动
世界卫生组织建议：18~64岁成年人，《建议》每周至少150分钟中等强度有氧运动，同时每周至少有两天进行大肌肉群参与的强壮肌肉运动。
专家分析：相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有氧运动为主，也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平时能动就动，利用好时间，比如上下班改为步行，午休时做10分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行（每次至少10分钟），最后累计150分钟就行。
对于大肌肉群参与的肌肉活动，专家认为这是为增强髋部、腿部的运动，因为人体最大的大肌肉群其实是屁股。大肌肉群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌肉群。
老人：要做平衡运动
世界卫生组织建议：对于65岁以上的老年人，《建议》每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
专家分析：老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打枣，打着打着自己就跌倒了，这就是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单就脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路、蹲起、太极拳等。
需要提醒，有特殊疾病（如心血管疾病和糖尿病）的患者，锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。
摘自《健康时报》 2011.02.17 白轶南 杨绪军／文