dota2饰品如何装备:瑜伽与人体练习中的误区观点与修正！

瑜伽与人体练习中的误区观点与修正！

当这个世界任何一件事物存在与发展时，相伴的误区总是随着人们在摸索事物中开展；由于人们对事物认识的程度不够，往往容易导致两种结果，一个是错误的经验，二就是盲目的执迷。随着误区的深入，进而给人们带来了很多的麻烦和痛苦。

有时，很多事情，需要得到时间的验证，当我们能够醒觉时，一切都不会晚。瑜伽存在与发展，几千年的传承与验证结果已经足够了。

近段时间，很多教练者、练习者咨询关于瑜伽减肥、塑身、疼痛、排毒等诸多话题，由于这类话题关系到很多人的需求，也是人们一直以来运用瑜伽所关心的内容，无法在QQ上逐个回答，因此，看似容易的话题，回复起来却不是简单的几句话可以说的明白，只好在博客里，用文字表述一下。

一、瑜伽练习出汗与排毒：

人体存在着大量的液体，近三分之二是水，人和动物体内含有的液体，包括水和其中溶解的物质，人体体液总量约为体重的60～70％。人体一切健康生命都需要水来参与，它在人体中发挥新城代谢、血液循环、食物消化、体温调节、关节润滑、皮肤滋养、保护组织、营养传输、维持血液的容积等功能，所以，生命离不开水。

对一个健康生命的体质来说，缺水容易导致人体劳损或老化，因此，体液中的水平衡决定了体质的健康。现在，随着瑜伽的普及与深入开展，对一个练习瑜伽的人体来说，水的代谢平衡就更加重要了，因为很多练习者缺乏对水的重要性认识不够。

如果人体内缺水，当你经常感到口干舌燥时，这样会造成体内物质中，循环的营养元素不能被吸收，废物不能排出体外，维持体液温度的平衡就被打破，缺水导致上火；缺水严重的则皮肤起皱，意识不清，甚至幻觉、休克等现象；当没有食物，人可以活较长时间，如果连水也没有，顶多能活几天。因此说，人体一旦缺水，后果是很严重的。

对于运动的人体来说，水的平衡功能中，体温调节和物质运输这两项功能就显得尤为重要了。假如不顾缺水的危害，对于汗液中水流失的科盲，过度出汗容易造成神经功能负担的增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了体液的能量，导致人体电解质失衡，导致气虚。所以很多运动时，保健专家建议要及时补充体液时，需要加入适量的生理指标盐分和葡萄糖等物质。 

当我们人体觉得热的时候或者在做运动的过程中，出汗本来是人体的一种正常的生理现象，人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温平衡的一种自然方式，这是科学的一种常理。

但在现在的瑜伽练习里，存在着大量的传播和思维误区：出汗是一种排毒效应，出汗是一种减肥效应种种说法。专家们指出人们认识汗液这个误区：汗液的大成分以上都是水，其中，包含了不少的盐分、钾、钙等，此外还有剩下的不到1%为分子物质，包括尿素、氨、多肽等。所谓的“汗液排毒”概念，从医学角度来看根本不存在。 

据西方医学介绍，人体排除毒素的主要器官是肝脏和肾脏，而不是通过汗液排毒。人体在新陈代谢过程中会产生各种有毒物质，一部分经由肝脏将毒素代谢掉，肝脏是体内最大的解毒器官，而另外一部分经过肾脏从尿液排出体外。对于通过“汗液”排毒的说法，没有经过任何科学论证。

按照医学的说法，我们反过来思考一下：假如汗液里排出的含有大量的人体毒素，我们试想我们的毛孔和皮肤会怎么样？

现在国内各健身瑜伽会馆热推的排毒、减肥项目都宣称，练习者要在大量体能消耗下，燃烧你的脂肪，包括所谓的高温瑜伽提出的排毒概念，练习大量所谓的瑜伽姿势；通常一般情况下，人体在几十分钟后，大多数人就会大汗淋漓，商家的就打出了汗液排毒与减肥等宣传。

甚至很多瑜伽会馆的工作人员，包括教练员都会介绍说，人体的皮肤是最大的排毒器官，瑜伽练习可以让人畅快地流汗，从而体内的毒素都随着汗液排出体外了，达到清除毒素的目的，有益健康。

我们简单的辩证一下：汗液排出的是毒素，人体在练习后，应该得到的效果是体质轻松无比和气血的舒畅，而很多练习者却练习后的情况，偏偏却又会是“疲劳和气喘”呢？甚至一些练习者虚脱无力、头晕目眩等现象，我们看看人体中毒的情况：无力、虚脱、头晕、目眩。

对比一下，不难发现，汗液排毒的说法是不是成立了呢？医学专家指出了这个误区：流汗排出的毒素少之又少！看来，对于我们很多人利用瑜伽运动出汗排毒的人们来说，要修正一个概念了：人体汗液主要的作用可以起到散热、保护皮肤的作用，而绝不是排毒！

世界卫生组织专家经过研究发现：通过流汗达到排出体内的毒素，效果是很微小的。皮肤是人体最大的器官是正确的，但是称皮肤为“最大的排毒器官”是不正确的，人体最主要的排毒器官则是肾脏和肝脏。

专家们说：汗液是可以排出及少量的体内物质，如乳酸、尿素等，但是体内毒物的排泄绝不是通过排汗方式完成的，人体排毒和解毒的方式主要是由肾脏和肝脏来完成。因此，通过排汗达到“排毒”的说法和目的不可信。

夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常，而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖的人，体内脂肪，就像是厚厚的隔层，有很强的隔离作用，而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热，而皮脂偏瘦的人则不用这样。 

人体汗液过多流失还会导致另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。 据医学专家研究，人体每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。 

人体在运动时，肌肉中的热能由血液带到体表，再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调控的重要方式之一，如此，就可以知道水对运动人体的重要了。对于依靠大量流汗减肥的人群，需要被提醒和注意了！

一个体重50公斤的人来说，脱水0．5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压抑和没有食欲；脱水1．5公斤会出现血液浓缩、少尿、口干；脱水2公斤会出现体能下降、皮肤发红、急躁、欲睡、冷漠、恶心和情绪不稳定；脱水2．5公斤将不能集中注意力；脱水3公斤将损伤运动中调节体温的能力，心跳和呼吸加快；脱水4公斤会出现头晕、青紫、语言不清、无力和精神紊乱；脱水5公斤会出现肌肉痉挛、闭眼后无法平衡、全身能力下降、精神错乱、失语和舌肿胀；脱水7．5公斤时死亡。

看来我们的确不能小视补水对人体的危害。 

这里一禅提示广大瑜伽健康运动的爱好者：适度出汗有益健康，过度出汗损耗健康！如果不排除人体出汗生理的误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体，只有出汗才算运动有效，这种知障的误区要改正一下。对于人体出汗不出汗，不能用来衡量练习运动的效果，人的汗腺各不相同，有人出汗多，汗腺体发达，而有人出汗少，与汗腺或者体质有关。

因此不能用出汗来判断运动是否有效，假如体液平衡一旦被打破，人们不但做不到减肥、排毒目的，反过来给脏腑功能增加了多的负担，这就叫做“得不偿失”了。很多人练瑜伽过度出汗，不但没减肥，反而导致上火、消化不良、便秘等问题，其结果是越练越胖！

二、瑜伽练习与疼痛效果：

疼痛的本身是人体的一种神经触觉功能传递信息。“肌肉疼痛说明锻炼得好”很多瑜伽教练会说出这里的引导术语；其实，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。 

假如身体锻炼过后，肌肉疼痛维持久而不消失，那么就存在着运动不当的相关问题，具体分析需要得出结论才能确定问题出现哪里；比如：牵拉过度导致受伤问题等。但从问题的本身来说，存在着锻炼过度的不良性。

许多瑜伽教习者认为：人体运动中产生的疼痛是好事，只有坚持长期训练，疼痛会消失，疼痛对肌肉产生很强的作用，这样才能达到体式锻炼的目的，这种说法是对人体疼痛的无知。疼痛有多种，我们来看看不少练习者，因练习瑜伽强度不当和各种产生的疼痛问题。

1、肚子疼：一些练习者在练习瑜伽过程中产生肚子疼；究其简单原因，在排除练习者自身有问题情况下，我们可以简单的分析出，是练习体式在前未进行有效的准备活动；由于人体惰性习惯大，开始一下子不能适应运动负荷，一些练习者在练习体式的过程中，容易引起呼吸肌紊乱，比如：“气短或者岔气”，在受到肌体过分牵拉导致气息难以配合导致肚子痛。

一般瑜伽教练误区者认为：热身运动依靠拜日式来进行，能够达到身体发热而避免受伤的目的，却不知拜日式本身就是一种连体式的套路演练，并不能够作为热身基础来做练习。那么，瑜伽所谓的热身该如何有效的进行呢？

瑜伽的热身需要经过合理的程序，其中不同年龄的人，准备活动还有各种的不同，但主体要遵循从局部关节开始延伸到整体，从呼吸气短到深长这个原理，内容可以有：呼吸关节收束、拉深呼吸次数，调理气血通畅、放松舒展筋骨，身体揉捏按摩等，来进行一些有效的预备调整。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛属于人体运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列的生理变化，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。

肌肉酸痛在运动中当下产生，或者说运动刚刚结束后的一段短的时间内发生。医学专家说：酸痛产生与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复，这样是正常的酸痛，假如酸痛不断增加，肌力明显下降，视为不良。

3、肌肉痉挛：俗称抽筋，日常的抽筋大多是腿抽筋比较多，这是由于缺钙、或受凉、局部神经血管受压等引起；在运动状态下，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。比如，冬季锻炼容易多发产生，天冷时未进行准备活动，我们很多人的小腿肌肉受到冷的刺激，引起肌肉酸痛力散混乱，进而容易导致抽筋。

因此，人体在运动时疲劳、气虚、体寒、用力过度都会可能造成抽筋；抽筋很痛苦，切勿忽视，有时它常常是身体的某种问题信息。

4、胸痛：胸痛与胸腔的器官、肋骨或胸肌有关。有的胸痛是刀刺一样，有的是压痛、灼痛，有的是持续性比较模糊性的钝痛。凡是明显的刺痛、严重的压迫痛，如再有呼吸困难，呼吸不规律需要立刻去紧急治疗，千万不能耽误。

对于锻炼过程中，呼吸气喘或者憋气的压痛，这是因为缺氧的缘故，给心脏功能带来负担；有些瑜伽练习者则没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩加大，血液循环障碍导致胸肺部痛；有时岔气导致胸隔膜阵痛，遇到这些情况都需要停止下来，调理好呼吸后再进行练习。

过度或者强度的练习，胸肋部持续紧张均会引起胸痛，则需要练习过程中减少强度，让身体放松一下，用鼻调匀呼吸即可恢复。

5、腰痛：常见的原因是腰肌劳损，也就是说剧烈的运动后，腰背部的肌肉组织产生了过多的乳酸堆积，引起了腰部的疼痛。人体的腰部是支撑人体上身重量的一个重要部位，由于一些练习者本身存在着“气短腰虚或者风湿”等问题，在练习中腰部常有灵活有余、稳定不足的现象。

瑜伽体式练习中，人体需要完成很多不同的动作，因此，腰部经常出现一些问题的人较多。人体在练习一些强度体式的时候，腰部需要承受着上身的重量，由于呼吸深入的不足，导致腰肌用力不够承受，而呼吸的深入则能够给腰部带来气力支撑，以此维持人体做不同的姿势。呼吸浅的腰肌就容易疲劳，导致疼痛或者损伤。

另外，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持整个脊柱的功能活动。当腰部气力不够时，造成腰椎滑脱形成结构上失稳时，给人体带来的危害就加大了许多的可能性；人体在通过呼吸深入传导腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。

可见，加强呼吸来锻炼腰背肌，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。现在医学家们研究发现：不良腰部的疼痛让人脊柱“老化”几十岁，这说法并非危言耸听，切记哦！

6、腹部或者胃部疼痛：原因有几条：饭后立即运动，引起痉挛性胃疼。呼吸调理不充分，出现腹部岔气胀痛。一些强度体式运动时，呼吸方法不当，使肝脾肿胀引起腹痛。解决方法：放松身体做深呼吸，一般疼痛即可缓解。

这里一禅提示：人体可能存在着更多的不良疼痛，但对健康锻炼人而言，要确定适合自己的运动量，不要盲目跟随别人，每个人的体质因有不同，所谓的瑜伽练习标准难有统一的效果。对身体有病障的练习者而言，一定要根据体质的承受能力，不做不适宜的强度体式运动，以免弄巧成拙。

因此，在练习瑜伽体式前一定不要忽视充分的身体各项调节：呼吸关节收束能够促进气血通畅，令各个关节润滑液保持畅通润滑，使之关节的活动达到最大范围，对于一些肌肉的伸拉，最好配合好呼吸的深度而有目的地牵拉肌肉，这样能够避免练习运动中的疼痛和受伤。尝试一些新的体式练习时，不要立刻进行或者连续进行练习，要等熟练掌握时，再进行有效练习。

另外，如果身体某一部位出现痛感，一定要减少或停止运动，待恢复后再决定是否继续。在体式练习进行中，中间适时安排伸展运动，从最低的运动量和强度开始，循序渐进，依次可以从后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防薄弱环节部位这类疼痛的发生。

三、瑜伽练习与情绪调理：

现在，随着国内瑜伽深入的展开，不少人进行瑜伽锻炼，往往有意无意带着不愉快的心情，或因为某些事情，带着沮丧情绪参加瑜伽练习；有的人在锻炼中思绪杂乱；有的人在锻炼中注意力不集中，甚至还在运动时想着别的事情。这些将会严重影响瑜伽体式锻炼效果。 

在瑜伽锻炼中讲究情绪的调理，这样更有助于身体明确的锻炼目标和体式运动的效果。在练习前调整好情绪，能够保持主动的积极练习情绪，如此具有促进身体运动的自觉性和协调性；避免那种“身随情绪被动”的不良练习状态，以免带来不良的后果。这需要在练习前，调理好情绪，把思想和波动情绪引导到锻炼中如何专注呼吸，如何把握正确的体式等方面上来。

调理情绪时，要尽量注意身体能够得到轻松，这是教练者需要注意的教习环节，比如，可以在练习前听听音乐，也可以在练习中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛等，这些都是促进练习良好的情绪效果。因此，瑜伽课堂的练习前气氛，尽力使身体运动与激励情绪相结合，这是最好的锻炼方式，目的让精神振奋起来，积极的进行人体自我调节。

人是一个整体，人的健康效果与情绪有密切关系。人的情绪是一种心理现象，瑜伽练习中带着：愉快喜悦、轻松快乐有助于练习最佳的效果；而不良的害怕不安、紧张忧郁等都属于负面的活动效果。

对于一些练习者存有消极的情绪，则需要在教练专门的调理下，再进行练习是最好的方式，一个人经常不愉快、情绪失望，则会在练习体式运动中，导致抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往在运动中，更容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体运动的健康。
    
每个人的情绪，在一天的时间里，多多少少都是会有波动的，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多压力大，应先做最迫切的事是调理好情绪，把其余的事暂时搁在一边，这样才能把全部精力投入其中。
    
这里一禅提示：一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提保持健康的心理状态来维持，学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。因此，不要忽略了瑜伽练习前的情绪调整。好情绪就有好健康、好事业、好生活！
    
四、瑜伽练习与柔韧性作用：

在大多数瑜伽练习者的脑子里，都认为瑜伽练习跟肢体的柔韧性有关，因此，对柔韧性的认识误区存在很多。柔软性运动又称伸展运动，这种人体温和的运动方式最大的效能，柔韧性良好可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高身体的行动能力和减少运动伤害的发生。

柔软性的肢体伸展运动，分为动态伸展和静态伸展。

动性伸展以肢体明显反复弹性运动来方式达到扩展关节，畅通气血的目的，传统的哈他瑜伽里，很多体式大都属于动态伸展。静态伸展则是在关节甚至到某一适当角度时，即维持静止状态一段时间。

对于动态伸展和静态伸展，大多数的瑜伽练习爱好者倾向于动态伸展，而印度瑜伽多数的宗师们大都倾向和提倡静态伸展。他们认为：静态伸展练的不仅仅是身体效果好，更能够体会出心灵内在的东西，从而得到瑜伽的最佳效果。

从安全性角度来说静态伸展，不会出现拉伤现象，安全性也比较好。因此，一般身体虚弱、身体部位障碍问题的人，最适合采用静态伸展练习方式，通过呼吸柔和来改善和保持身体的柔软性。

身体的柔软性是所有的人必须重视的，因为，柔软性还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。

在瑜伽里，身体的柔韧性不是来自单纯的动态伸拉，重要需要静态舒展下的呼吸柔软配合，这样才能够真正促进身体的柔软度展开，二者是相辅相成的。

五、瑜伽不当与导致疾病：

瑜伽过度与强度不当一样会导致一系列的人体疾病。欧美人因大量体式练习不当，导致近几万人走进医院，由此产生出“瑜伽病”的现象。通常的情形为：体质虚弱者因体式训练量大而导致 “运动性贫血”。

一般情况下，经常这样的强度紧张性运动，就有可能出现系列不良症状。一些练习者反应：体式过度的训练，综合表现为身体无力和疲倦虚脱、精神萎靡不振、头晕呕吐和肌体腰酸背痛，经常伴随着身体反应迟钝等现象，严重者会出现胸闷、心悸、气短、食欲不佳、恶心、呕吐、腹胀等问题。

由于对瑜伽认识误区的程度，练习者往往会导致过度训练发生系列问题；主要上说是不明自身体质的强弱，在体式运动量过大, 机体不能适应，导致疲劳积累而成；从另外角度来说，某种利益因素驱使，在练习某些体式造成身体过度紧张在训练时，体力负担超过机体能力而产生的病理状态，比如，有些练习者在强度训练需要达到的某种目的，这样既脱离了瑜伽意义，也造成了病障发生。

此外，很多教练者由于瑜伽课时，边说话边边体式带课运动，产生气力耗损过重，往往会出现胃肠血管收缩，出现了气息混乱而导致肠胃功能的不良，身体虚弱无力等问题。        

误区是一种不良的思想习惯，随着瑜伽的展开，带给我们很多良好的效益同时，我们很多人找到了自己喜欢的事情，修正好对事物的误区，思想也就自然通了，我们就等于找到了人生的乐趣。假如我们带着误区去生活，带着误区来健康锻炼，一来不稳定，可能会苦了自己；二来也会束缚住对方，但最终束缚了自己。 

瑜伽体式练习的目的：大量瑜伽理论与实验研究表明，经常合理的瑜伽体式活动，能够减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响，因此，保护体力有着重要的意义，而不是靠瑜伽来消耗体力。