巴西龟饲养环境:形意拳三体式姿势及要点 >> 武当杂志
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 22:20:36
形意拳三体式姿势及要点作者: 11-03-11 来源: 【字体:小 大】 点击次数:43
形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才;也是桩功和形意拳所有变化的开始,所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
三体式姿势
1、身体直立、两臂自然下垂,头正项直,两脚尖外展,脚跟靠拢成立正姿势,眼向前平视。
2、右脚向前进半步,左脚随即跟进半步,两脚尖向前,平行站立,脚距与肩同宽;同时两臂屈肘向外,向上运行至两掌与肩同高时,两臂屈肘内旋,两掌经肩前向下按掌至小腹前,两掌掌心向下,十指相对,两肘微屈,目视左前方。
3、重心移左脚,左膝微屈,右脚向右侧撤步,前脚掌点地,脚跟提起;同时身体左转约90度,两掌由腹前向左侧前伸,臂微屈,右手掌心向上,左手掌心向下,目视两手。
4、上动不停,重心落于右腿,左腿回收半步,脚尖虚点地面;同时两掌回收至小腹前,掌心向上,两前臂紧靠腹部的两侧,右腿微屈,眼向前平视。
5、左脚向前进一步,两腿膝部微屈,重心略偏于右腿;同时两掌上提至胸前,臂内旋使掌向内翻转向下,左掌向前劈出,肘微屈,掌心向前下方,五指自然分开,掌心内函,掌指高与肩齐。右掌落于腹前,拇指根节紧靠肚脐处。手腕向下塌劲,眼看左手食指。
三体式要点
①上体要正直,不前俯后仰,表情要自然,牙齿要扣,下颏略向后收。
②两肩向下松垂,前臂肘部下垂,不可伸直,食指要向上挑,虎口成半园形,手心向里凹;右臂小臂靠在腹部右侧。五指撑开,腕部要向下塌动。
③胸部略向内函。背部肌肉要尽力向两侧伸展开。腹部要自然充实;臂部不可向外突出。
④两膝微向里扣,前膝不要超过踝关节,臀部与后脚跟上下相对,脚趾扣地,重心略偏重后腿;呼吸要自然,身体要稳固。
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