神奇 孙燕姿 歌词:意拳试力

        一、意拳试力概述
　　站桩是基础,试力是关键,它的范围最广,难度最大,在意拳的整个训练体系中具有承上启下的作用。技击能力的强弱和试力训练的关系极为密切,所以学习意拳要给予试力以足够的重视。试力者,试为尝试,摸索、探索之意;力指拳术的力量。“试力为得力之源”,即通过一番尝试与探索之后,去伪存真,去粗取精,方能更为深刻地认识拳术的力量,并最终获得这种真正意义上的拳术的力量。站桩是在身体相对静止的微动状态下培养和强化浑圆力,而身体一旦运动起来,浑圆力就会消失,重新调整好桩架和意念后,周身又出现了浑圆力。可是我们不可能在站着不动的情况下去进行技击格斗,而应将在站桩中所获得的浑圆力充分调动起来,在身体处于运动状态中来发挥浑圆力应有的作用,试力的主要任务就是将站桩的静转换到试力的动。试力可以说是由站桩得力向发力用力转换过渡的一个重要枢纽,不经过试力的训练,意拳力量的培养就会断层,而影响实作中发力的质量。所以,试力的主要目的,就是在周身缓缓动起来之后,运用意念诱导、精神假借,继续摸索、培养和强化拳术中的浑圆力,使肢体在位移状态中仍能体会到均整、饱满之力,并运用自如,为下一步随机随势发力打下坚实基础。如同时来讲,试力也是检验站桩质量优劣的标准:站桩质量的优劣直接影响试力的质量,反过来试力又直接检验站桩。从这种意义上来讲,站桩和试力相互影响,相辅相成,试力是站桩在空间上的延伸。
　　二、意拳试力的基本要点
　　初习试力要求用意不用力,由于手的感觉灵敏,练习时可先从手部开始去体会外部的阻力。待手上有了感觉之后,就要用全身去体会。试力时要求身体平衡均整,骨骼支撑,关节松灵,筋肉弛张,似松非松。动作越小越慢越有作用,像抽丝一样,不可停滞。一定要慢,“大动不如小动,小动不如慢动”,只有慢做,才能体会到劲力的变化,速度快了只能使体认漠然滑过。练习试力要做到周身欲动又止,欲止又动,有“动犹不动,不动犹动”之意,同时还要做到“一动无不动”,即动一处为全身动着想。进一步则要求在微动中求速动,动作越细微,精神越要集中。意念不断,全身自然,身体各部位所有的动作都由一个“意”字支配。试力到精熟阶段则意力不分,意到力到。再往后训练则大动、小动、快动、慢动都要试练,各种节奏都要体会并且要打乱顺序,以接近实战的需要。
　　三、意拳试力对身体各部位的基本要求
　　练习意拳试力时和练技击桩一样都要注意精神高度集中,呼吸通畅,周身自然放松。精神集中才能全神贯注,呼吸通畅才可保持体力,周身放松才能保证动作的敏捷迅速。练习时要形松意紧,周身关节都要形曲力直,周身鼓荡,内外牵连,双膝撑拔,推挽不动,肩要撑,肘要横,撑抱互相作用,但不要有绝对的力量。身体各部位的具体要求同意拳站桩相同。
　　四、意拳试力的意念设置
　　意拳试力的意念要求与站桩基本相同。首先要求是精神集中,周身放松,呼吸通畅。在此基础上结合自然、柔和、松缓、细微的形体运动。以平推试力为例加以说明。练习时以平抱桩姿势开始,手心向下,两手中指相对,在胸前呈抱球状。精神集中,眼睛向前看,要设想手下有一大团饴糖,两手斜向前方而略下,缓缓地插入饴糖里面。到全手都被饴糖包没时,再将手慢慢向斜后方略上拔起。一定要注意不可将饴糖拔断,即“运力如抽丝”之意。注意在向前压时设想有浮力相阻,后拉时设想有牵力相引。总之,试力时无论采取何种意念和姿势,动作都要慢,但不可断。手向前时感觉有力向后指,向后时感觉有力向前指,上下、左右亦然。其意在于手向前进时感觉有力向后拉,手向后时则相反。即前人所谓的“顺力逆行”之意。
　　五、意拳试力的增力原理
　　意拳试力是站桩在空间的延伸,所以说试力的练习就是将站桩中摸劲的空间和时间扩展与延长。练习时同样要突出意念诱导与精神假借的整体性、真实性和阶段性,并结合自然、柔和、松缓、细微的形体运动。这是意拳试力的关键所在。
　　意拳试力认为:要想增加力量就不可用力,如果用力反而会阻止力量的增长。因为人体发力的瞬间就是肌肉紧张的瞬间,如果你本身很紧,那么发力时又怎么能再紧呢?所谓“用力则气滞,气滞则意停,意停则神断,全身皆非矣”。故试力练习要求周身一举一动要以舒适得力为原则,这就得保持身心的自然放松。试力的放松不是无力之松懈从事,而是不要求用拙力。试力的力量应该是似松非松,形松意紧,肌肉含力,骨中藏棱,周身骨骼支撑,关节松灵,筋肉弛张,如杂技演员表演走钢丝一般,始终保持力的平衡均整,不可有丝毫偏颇。而有的人做试力时思想上老是浮躁,动作速度快,慢不下来,这时我们可想象周身在运动时劲力如抽丝一般,丝线非常细,所以劲力一定要均整、细致、缓慢、柔和,因为稍有不慎,丝线就有被抽断的危险。试想,在这种状态下,我们能快起来吗?故试力时,周身必须自始至终地自然、放松、柔和、缓慢,细微地去体察身体在大气中的缓缓运动。所以试力时身体运动越缓慢,精神就越能集中,神意也就越真切,也就越能有效地激发神经系统,使其越发地与肌肉协调统一,如此则身体所表现出来的劲力也就越浑厚饱满。“思全体毛孔,无根不有穿堂风经过往还之感,然而骨骼、毛发都要支撑遒放,争敛互为,动愈微而神愈全,慢优于快,缓胜于急”。芗老此话正是说明了此意。
　　六、意拳试力练习应注意的几个问题
　　(一)试力摸劲练习应先以一种试力为主
　　在进行试力摸劲练习时应先以一种试力为主,熟练后再练其他。
　　意拳的试力训练虽有平推、分挂、开合等各种不同形式,但其主要目的都是为培养浑圆力服务的。所以在试力初级阶段不可贪多,选择一种试力进行练习,待练习熟练以后,再练习其他,这样才能事半功倍。如果我们把全部试力学完后同时进行练习,则会因杂乱而不利于浑圆力的培养。
　　(二)试力之间的连接要黏连紧凑
　　我们站桩时在保持松缓、细微的原则前提下,神经肌肉松紧之间的转换要突出黏连、缠绵、紧凑的特点;而在试力摸劲时,肢体的运行路线延长,同样要保持这种状态,切不可出现一个试力做完停下来再做下一个试力的现象,也就是说两个试力之间不可停顿,因为意拳推手实作时最突出的特点就是一旦黏住对方,抓住机会,就要以“挥浪卷朔风,大气包寰宇”之势,迅猛、连续地进攻,这种连续性便是神经肌肉松紧转换频率快与慢的问题。所以,试力的摸劲要在连续、紧凑、缠绵的动作中体现松紧转换时周身极其微小的震颤,这种震颤的频率越疾速,发出来劲力就越连续、迅猛、爆发。
　　(三)“从开展处求取,于紧凑处提高”
　　“从开展处求取,于紧凑处提高”是意拳试力摸劲的关键。所谓“从开展处求取”,即摸劲时姿势要舒展,神意要开阔,这种姿势间架体现在练习过程中对身体各部位的具体要求,更能有效地发现自身的不足。“于紧凑处提高”是在“开展处求取”的基础上,我们对试力摸劲有了体认后,就要逐步将姿势由舒展向紧凑过渡,以培养和掌握各种试力的细微精妙之处。因为动作紧凑,就相对缩短了肢体运行的轨迹,使精神意识更能高度集中刺激神经肌肉,从而提高摸劲的质量。其实这个过程就如雕刻家手中的石头一般,刚开始只是青石一块,随着工作的进展,要雕刻的东西逐渐显露雏形,但这并非最终目的,通过进一步再将雏形精雕细刻,精益求精,最终一件精美的艺术品便会呈现在面前。
　　(四)试力摸劲时“躯干”与“梢节”的关系
　　试力摸劲时虽要求意(力)达指梢,但我们却不能因此而忽视肢体根部即躯体的练习,要清楚,指梢之意(力)的根源是躯体。如开合试力时,不仅要意念手、小臂、肘部有开合的阻力感,更要体会双臂“根部”即肩部同样有开合的阻力感。以此类推,可意念假设手臂开合时整个躯干以中线为界有被微微撕裂的开合之意。作扶按球试力下按练习时,不仅要意念两手臂按着漂浮在水面上的空球,更要想胸腹部都和球沾连,下按时不是双臂按球,而是靠臂部往下坐,带动手臂按球。由此可见意拳试力的每一个动作都不只是梢节的运动,而是躯体催动梢节共同作用的结果,就如小孩玩的拨浪鼓一般,转动时将两个小锤一齐甩动开来。所以意拳试力的原则应是 “动一处牵全身,一动无不动”,但不能因此又忽视了梢节的作用,一定要注意梢节的练习。正确的练法是将躯体与梢节连成整体,练习时不单是意注指梢,更要意注周身,意念周身在大气中游泳,无处不被包容,周身亦如挂在风中的口袋,无处不被撑胀。总之,试力时躯体和梢节的相辅相成是很关键的,要以躯体为主,让躯体去催动梢节,梢节配合躯体,才能更好地进行试力练习。
　　最后要特别说明的是:无论我们练习哪一种试力,都要注意前腿膝盖和后胯之间要始终有相争之意,只有这两处相争,周身间架才能如一把撑起的伞一样浑圆饱满。