怎样看自己是不是圆肩:门球基本技术的训练2

    学打门球三步走

    第一步：练基本功——“瞄、校、击”

　　　　一　瞄准目标

        二　校正直线（目标球、自球、槌头、槌尾四点一线）

        三　击点要正（槌头中心击自球中心点）

    第二步：提高技艺——“测、思、力”

　　　　一　目测距离

　　　　二　思考打法（正击或插边、翻顶）

　　　　三　力度适宜（力度与距离匹配）

    第三步：苦练战术——“送、接、压”

　　　　一　送球到位（联系）

　　　　二　接球制角（奔袭）

　　　　三　进场压线（求活）

门球基本技术训练

 
一、门球基本技术训练概述
什么是门球技术训练？从教育观点来看，掌握并提高门球运动技术的教育过程，就叫做门球运动员的技术训练。技术训练的主要任务之一是形成准确协调的动作技能技巧，在感觉器官、中枢神经系统和各运动器官之间建立稳定的动力定型。
门 球技术训练是由教练员来组织实施的，通过向队员讲授科学的击球方法，讲授门球各种技术，并通过有组织的反复练习，使队员掌握各种动作要领，不断提高技能技
巧，并逐步形成正确的稳定的动力定型，增强适应性和实战能力，提高运动成绩。能否尽快形成正确的稳定的动力定型，除了队员刻苦努力练习之外，主要取决于教
练员训练水平的高低。因此，熟练掌握和运用技术训练的原则和方法，能够设置实用性、针对性、科学性的训练内容，并认真组织实施，这一点对提高训练的质量尤 为重要。

二、技术训练的时间及地点
1.训练的时间
总体来说分为两个阶段：
第一阶段：分散练习与集中训练相结合。即每周坚持集中训练半天或一天，大部分时间队员自己练习。这样既坚持了长年训练不间断，又使队员技术水平不断得到巩固提高。
第二阶段：赛前集中训练。时间一般安排在赛前一个月左右，这期间要做好选拔吸收新队员的工作，要学习比赛规程和补充规定，要制定好训练计划，要进一步学习和掌握各种技术和技能，并达到全面熟练的程度，还要举行赛前热身比赛，以便暴露问题，及时得到纠正。

2.训练的地点
训练的场地要不断变换，以增强队员的适应能力。为了纠正队员的击球动作或练习动作的定型时，要在平整的场地上进行。赛前热身比赛时，部分场次在平整细沙场地上进行，部分场次可找一些比较粗糙的场地进行。

三、技术训练的原则
门球技术训练的规律，要在实践中不断去探索，并予以科学归纳，上升为理论再去指导实践，从而形成门球训练的指导原则。
1.不间断的训练原则。队员从初学到具有较高水平，必须经过长期不间断的训练，只有不间断训练，才会使机体逐渐产生适应性，加深对门球技术动作的认识，形成良好的动力定型；只有不间断训练，才能不断修正队员不准确的击球姿势，使动作更加规范化。
2.循序渐进的训练原则。训练方法的科学性系统性，必须遵循由易到难，由简到繁，由浅到深，由未知到已知的循序渐进的过程。训练还要坚持从难、从严、从细和从比赛实际需要出发，这样训练才能收到好效果。
3.合 理安排训练负荷的训练原则。训练负荷是指训练的密度和强度。训练的密度是训练总时间与练习动作总时间的比例。训练强度是练习时所承担的生理负荷。在门球技
术训练中，没有一定密度和强度的训练，是时间、精力的浪费，是失败的训练。如果利用全场比赛的方法进行技术训练，半个小时队员只上场击球六次左右，这样密
度和强度不合理，队员思想上还会松懈下来；如果每天训练七小时以上，并多数为重复练习，大家感到很疲劳，这样会使大家失去训练的兴趣，证明密度和强度就大
了。因此，科学安排训练负荷是尽快提高技术水平的关键。
4.有针对性区别对待的训练原则。教练员要深入了解队员的健康状况、家庭情况、性格、年龄、职业、文化程度等，根据每个人的体格状况和接受能力，在训练时要有针对性区别对待，训练的要求应有所不同。

四、技术训练的方法
1.语 言指导法。语言是人们交流感情、传播知识的重要工具。教练员要正确的运用“语言”术语来指导、启发队员积极思考，提高队员分析、认识和解决问题的能力。在
训练中运用语言指导法，主要体现在讲解和评价两个方面。讲解：使队员明确训练的项目、方法、目的和要求，击球要领，易出现的问题及纠正的方法等。对普遍存
在的问题要集中讲，对个别队员存在的问题，要单独辅导。语言要生动、形象、简明扼要，语气肯定，目的明确，针对性强，以最短的时间和精力获得最大效果。因
此，门球训练提倡用术语口诀来帮助队员理解和牢记动作要领。比如造角度双杆球，张玉生老师总结的“小角度、近距离”，两句话把造角度双杆球的要点勾划的明
明白白。评价：每天训练结束，教练员都要作一小结，对一天的训练效果给予评价。客观的、公正的、及时地评价能激发队员训练的积极性。队员看到了自己的进
步，激发了进一步训练好的主观愿望；同时看出自己的不足，激发了上进心。教练员的每一句评价，都会对队员心理上造成影响。因此，教练员的评价应以表扬、鼓 励为主。
2.动作示范法。主要是在学练新动作、改进错误动作和提高动作质量时进行。一定要有明确的目的性和可行性。示范，既有整套动作，又有分解动作。比如将贴脚击球法分解为一看、二站、三贴、四瞄、五试、六击、六步动作，对每步分解动作都做细致的演示，以加深对动作的理解和记忆。
3. 分 组互助法。整个训练过程，以分组练习为主，一般两人一组。先根据参加训练的人员情况，设置若干个项目，划分好场地，然后以组为单位分别进行。这样做的好
处：一是可以共同领会教练员所讲解的内容、方法和要领；二是可以相互提醒要注意的问题，互相矫正错误的姿势或者动作（如瞄准方向，初学时一个人很难掌握是
否达到“四点一线”，如有一人在对面观察，就容易帮助调整）；三是可以节省捡球、奔跑的时间。分组练习，一般每个项目练20分钟，再按组逆时针方向轮转，直至练习完规定的全部项目为止。
4.模拟演练法。在队员熟练掌握训练项目的基础上，设置若干大型比赛中经常出现的战例，如拔钉子、组织四角战术、接力攻击四角球等等进行演练。这时，队员要佩戴号码布，有裁判员呼号，如同正式比赛，模拟演练的反复进行，能激励队员的斗志，鼓舞队员更好地进行训练。
5.考 核和讲评。考核是促进和检验训练成绩的重要手段。在集中训练结束前或定期地搞一些考核，在同一块场地上，用相同的标准，考核同样的项目和数量，分组进行，
记录每人各项得分和总成绩，并统计全队分项和综合成功率，并当众公布结果，进行讲评。考核记录要保存，可作为选拔队员的依据，还可作为帮助队员不断改进弱
项和队员不断进步的证明。

五、技术训练的主要项目和实施方法

第一项
名  称：连续通过一、二门
打  法：在开球区右端，斜线进一门，续击进二门。
作  用：训练队员掌握进一门的力度及冲二门的准确性。在开局阶段，如果冲二门成功率高，对控制场上局面取得开局主动权是十分有力的。
要 
求：击球宜采用槌头贴脚击球法，动作要领详见《门球之苑》92年第4期。进一门力度适中，寻找冲二门的最佳位置，大力冲二门落位三线一米内，小力冲二门落位二门后二米；或者进一门距二线三至四米，冲二门后自球落位于三角或二线边。不论冲进与否，不能出界。

第二项
名  称：闪送球到位
打  法：以终点柱为圆心，0.75米为半径划圆，从三线中间取若干个点，向圆内送球。
作  用：培养队员良好的手感，提高控球能力及闪送球到位的准确性。
要  求：闪击宜采用低位闪击法，动作要领详见《门球之苑》94年第2期。闪击的动作要规范，闪送方向要准确，挥杆速度、距离和掌握的力度要恰当。

第三项
名  称：闪带球
打  法：以四角为圆心，向终点柱方向5米为半径划四米弧线，线上每隔0.5米依次放置若干球，四角处放置一球，依次闪带四角球出界。
作  用：训练队员闪带球的准确性。
要  求：采用低位闪击带球法，要不断总结经验，找出自己闪带球的瞄准规律，尽快形成稳定的正确的动力定型。
　　
第四项
名  称：擦边球
打  法：从三门零位沿四线向一角四米处放甲球，一米的界外放乙球，先击乙球给甲球向三门前制角，再击甲球擦乙球到三门前并能进门。
作  用：练习近距离接力、擦边到位和进门得分。
要  求：从道理上明确打擦边球的三要点：即击球点、瞄准点、自球落点。提倡以三厘米瞄准法或垂点瞄准法来找好瞄准点，根据不同角度打出高质量的擦边球。

图1：
      1.连续通过一、二门
      2.闪送球到位
      3.闪带球
      4.擦边球
      （1）
      （2）
      （3）
      （4）

第五项
名  称：撞击球
打  法：场内相距5米摆放两球，轮流撞击。
作  用：训练队员中距离撞击球的能力。
要  求：击球宜采用槌头贴脚击球法，击球力度要适中，通过千百次的重复练习，逐步形成稳定的正确的动力定型。

第六项
名  称：造打角度双杆球
打  法：场内放三个球，呈三角形，间隔1.5米左右，通过撞击和闪击、续击，让另一个球打出双杆球。
作  用：训练队员处理小球的能力和造打各种角度双杆球的技巧，并锻炼队员的手感。
要  求：撞击后自球不能远离他球，闪击时要找好闪击的角度和掌握好闪击距离（30°，30厘米），只有近距离、小角度成功率才高。

第七项
名  称：击、闪送球进门。
打  法：从二门零位，顺二线向二角方向2米处划一个点，然后每隔1米划1个点，从这些点上依次击球或闪送他球进二门。
作  用：训练队员各种角度击、闪送球进门的能力，特别是中、远距离击、闪送球进门的能力，以及控球的能力。
要 求：找出自己击、闪送球进门的瞄准规律，不断总结，不断提高准确性，同时要掌握好击、闪的力度，控制好自、他球进门后的落点。

第八项 名 称：击球到位
打  法：以终点柱为圆心， 0.75 米为半径划圆以及在三门前　　
要  求：找出自己击、闪送球进门的瞄准规律，不断总结，不断提高准确性，同时要掌握好击、闪的力度，控制好自、他球进门后的落点。

第八项
名  称：击球到位
打  法：以终点柱为圆心，0.75米为半径划圆以及在三门前2米划同样直径的圆，在三线中间取若干个点放球，交替击入圆内。
作  用：训练队员的目测能力、对场地的适应能力和击球手感。
要  求：击球的姿势要规范，出杆要稳，伴有前送的动作，要切实掌握好份量，要选择一些较光滑和较粗糙的场地，以适应各种场地，并能利用场地，准确到位。

图2：
      5.撞击球
      6.造打角度双杆球
      7.击、闪送球进门
      8.击球到位
      
      （8）
      （5）
      （7）
      （6）

第九项
名  称：压线球
打  法：线外10厘米并每隔20厘米依次放置若干球，逐一击球压线。
作  用：自我保护。
要  求：宜采用单手握杆擦击法，使球形成微转，遇线而停。要反复练习，细心体会，并观察好地形，利用好地形。但不得用脚在线上找平或挖沟。
 
第十项
名  称：撞击边线球
打  法：在二线内侧0.1米划一条长4米的平行线，在线上每隔0.5米依次放置若干球，在对应平行线两端向场内1米、3米各取一个点并连一条线，自球放在线上撞击边线球。
作  用：练习掌握击打边线球的力度和增强撞击边线球的控球能力。通过反复练习，逐步克服打边线球的恐惧心理。
要  求：可以采用微力平击球、下切式击球、上挑式击球，反复体会这三种击球方法对打边线球的效果，应提倡用下切式击球法。要掌握好力度，撞击后双不出界或他球出界自球留界内。

第十一项
名  称：擦顶球
打  法：在四角处顺三线内放置两球，距离自定，擦顶奔向三角。
作  用：掌握门球的另一项技巧技术，关键时可以完成擦边球所不能及的任务。
要  求：掌握好击球动作要领。此项技术打法较多，以下打法较易掌握：右手握杆，两脚平行于两球站立，身体放松，双膝微屈，球杆置于两球连线的上方，击打自球中上部，击球时槌头与地面的夹角约45°，（两球距离近，夹角大，反之夹角小）击球后并有一个槌头前端向上勾的动作，槌头前端不接触地面。在练习左擦顶和右擦顶时，球杆应向左或右偏斜。练习时两球之间的距离40厘米左右为宜，但用同样的力度，因场地的干湿硬软不同，对球跳起的高度有影响，通过认真练习，要达到熟练运用的程度。

第十二项
名  称：造打球门双杆球
打  法：终点柱向三门1米放置甲球，2米放置乙球，击甲球擦乙球奔向三门前，闪击乙球于三门前，甲球进门，为乙球摆门后双杆球，再击乙球打成双杆。
作  用：本项技术是一个综合性练习，包含擦边、轻送位、进门、调位及进门双杆等项技术，反复练习，提高各项技能。
要 
求：各个环节都要准确无误。擦边仍采用三厘米瞄准法或垂点瞄准法，找好瞄准点，稳出杆，巧用力。送乙球的位置应在门前1米并且是在进门的中心线上，甲球进门后应击在乙球进门中心线的延长线上。击球时必须面对门和这条线，这样造打双杆的准确性要高。

图3：
      9.压线球
      10.撞击边线球
      11.擦顶球
      12.造打球门
      双杆球
      （11）
      （10）
      （12）
      （9）

第十三项
名  称：轻溜球
打　法：二门前一号位放置他球，自球进一门后，轻撞击他球。
作  用：练习远距离轻球，锻炼手感。
要  求：稳准的击打他球，关键掌握好力度，运用的份量以击不上球超过他球1米左右为宜，但不能出界。

第十四项
名  称：闪击球撞柱
打  法：距终点柱四米划圆，自、他球放在线上，闪击使他球撞柱。
作  用：练习闪击撞柱的准确性。
要  求：瞄准、击正，不断提高成功率，每闪击一球都要变换闪击位置，根据场地平整度、沙子粗细等来决定闪击的份量，闪击力度不可太大，大了易变型。

第十五项
名  称：撞顶球
打  法：在四线上相距1米，依次放置若干球，相距第一个他球1米放自球，依次撞顶边线球。
作  用：将一个或多个对方压线球打击出界，保存我方有生力量。
要  求：根据不同角度、距离，逐步掌握撞顶的技巧，提高熟练程度，达到运用自如。

第十六项
名  称：正顶球
打  法：三门前一米放他球，二米或三米放自球，击自球顶他球进三门，自球能进三门。
作  用：练习正击球。
要  求：挥杆要直要稳要打正，力度适中。

图4：
      13.轻溜球
      14.闪击球撞柱
      15.撞顶球
      16.正顶球
      (16)
      (15)
      (14)
      (13)

第十七项
名  称：远撞击球
打  法：自球轻进一门，以进门后2-3米为宜，远冲三门前与四角之间的球。
作  用：开局阶段，远撞击到四角、到三门占位不好的球。
要  求：过一门力度恰当，撞击球时，落位要合适，掌握在击不上球时落位在四线边或靠四角处。

第十八项
名  称：接力球
打  法：二角放置A球，二门零位放置B球，B球给A球接力，A球擦B球奔向二门前。
作 用：进门抢分或进门后攻击他球。 要 求：按 A 球的位置和要达到的目的接力到位，并接出奔向二门的好角度， A 球擦打 B 球超过 5 米为合格。

第十九项
名  称：击球到位造双杆
打  法：放一压线球，距压线球 4-5 米处
作  用：进门抢分或进门后攻击他球。
要  求：按A球的位置和要达到的目的接力到位，并接出奔向二门的好角度，A球擦打B球超过5米为合格。

第十九项
名  称：击球到位造双杆
打  法：放一压线球，距压线球4-5米处放置两个界外球，界外球依次击入场内为压线球造双杆。
作  用：练习定点到位球和造打双杆的能力。
要  求：造打双杆成功为合格，主要练习掌握击球的落点及打双杆的瞄准点和力度，提倡采用垂点瞄准法。

第二十项
名  称：近距离闪送球
打  法：以某边线为第一条线，向场内24厘米划一条平行线，自球放在线上向边线上闪送他球。
作  用：锻炼手感，练习控球能力。这对于处理小球会有很大帮助。
      17.远撞击球
      18.接力球
      19.击球到位造双杆
      20.近距离闪送球
      B
      A
      (20)
      (17)
      (19)
      (18)

要  求：闪击时踩自球宜重，踩他球宜轻，当放置他球后不宜再移动脚，以免产生空隙造成打哑。向下擦打自球的中上部或斜打自球的一侧，力度容易掌握，采用正打力度不易掌握。闪击他球必须超过10厘米。

图5：

第二十一项
名称：击球压边
打法：以某边线为第一条线，再向场内20厘米划一条4米平行线，这条线的两端向场内1米处和4米处连一条直线，球放在这条直线上击向边线20厘米内。
作用：练习击球到位和压边，同时也是对心理的一种锻炼。
要求：反复体会击球的份量，逐步克服向边线打球的惧怕心理，不断提高手感和心理素质。

第二十二项
名称：调位进门打双杆
打法：二门后半米（或 1 米）放置一球，二门向终点柱方向 2 米放置乙球， 2 米半（或 3 米）放置甲球，甲球擦打乙球到二门前，再进二门打成双杆球。 　
作用：练习擦边球的技巧和控球份量的把握。
要求：要掌握好打擦边球的击球点、瞄准点和自球的落点。根据队员水平，可以调整距离，加大难度或减少难度。

第二十三项
名称：闪顶球
打法：从四角1米处放置自球，在离自球1米至3米的三线上放置若干他球，逐一闪顶他球出界。
作用：练习各种角度的闪顶球，根据不同的角度和距离，逐步掌握闪顶技巧。提高熟练程度，达到运用自如。
要求：闪顶他球出界，我方球留界内，反复体会闪顶要领与技巧，总结出一套适合自己的闪顶经验。可根据队员水平延长或缩短距离。

第二十四项
名称：双上柱
打法：终点柱向三门方向1米放置甲球、2米放置乙球，甲擦打乙奔向三门，闪乙三门一号位，甲进三门后接应乙，乙进三门落好位，擦甲双上柱。
作用：本项目是个综合练习，即有擦边、送位、进门，接力和上柱，是个综合性的锻炼，适用于残局的抢分。
要求：队员要仔细瞄，认真打好每一杆，掌握好节奏，不能失误，一气呵成。

图6
      21.击球压边
      22.调位进门打双杆
      23.远距离闪顶球
      24.双上柱
      (22)
      (23)
      (24)
      (21)

第二十五项
模拟训练（略）。可以根据队员水平，设置若干个组合项目，设置的项目既有难度，队员经过努力而又能实现。

实施说明：
1.
训练项目的设置是按每队8人练习设计的。2人为一组，分四组同时练习，每练10-20分钟，按逆时针方向轮转一次，即一组练习二组的项目；……四组练习一组的项目。轮转三次后，即可把场上的项目练习一遍。分六次可把全部项目练习完，可反复进行。
2. 设置训练的内容要求较高，一般水平的队可删去难度大的内容或缩短距离、改变角度等。总之，要使队员能够接受并自觉自愿参加这种训练。
3. 训练前教练员应先讲清训练的目的意义，每项训练的方法，具体操作要领，应注意的问题等，并向队员逐项示范动作。训练中如发现队员不正确的击球姿式，应及时帮助纠正。
4. 训练要与考核相结合。每组、每人、每项考核的击球数量要相等，便于统计分数，成绩及时公布。当二十四个项目全部训练结束后，还可以把成绩打印成表，发给大家。
5.
每堂训练课结束都要进行讲评。成绩好的多表扬，成绩差的多鼓励。并安排下一堂训练课训练的项目以及每个队员各自重点练习的项目和要求。要不断总结经验，不断修定完善训练项目，使之更科学、更实用、更有趣味性，队员更易于接受。

各位教练员： 这一讲我主要谈了门球基本技术训练，有训练的原则和方法以及训练的具体项目和实施方法，这是本人组队训练的一些做法，很肤浅，敬请批评指正。