怎么看自己是不是驼背:求力的基本步骤 <二> 韩星樵

求力的基本步骤 <二>   韩星樵

 　四、经过前一阶段的练习后，我们已经获得了单一方向上整体用力的体认，现在要将单方向上的这种能力扩展到多方向上来。因为你已经有了单方向求力的经验，所以在其它方向上求力就会容易得多。当前后向上求得整力后，便可在左右向上去求，左右向上求得后，便可从上下向去求。在三个主要方向上完成求力后，便可进一步扩展到45度的方向上，在意拳中称为“力要八面出锋”。这“八面”是指平面中的四正向、四斜向。从运动理论来讲，还应有上下向以及上下斜向。应包含三维空间八个象限中六个自由度的全部运动。由于拳术技击的对抗双方是站在同一地面上，双方在水平面中相互作用运动的机率较大，所以仍称之为八面出锋，但练拳者要知道，绝对的平面运动是没有的，多数动作的用力方向都要与水平面成一夹角，这就已包含子垂直方向上的运动因素了。因此大家不要被八面出锋所囿，在练习中稍加留心便可掌握多方向上的整力运动了。
　　
　　五、求浑圆力 　　
　　通过单向求力和多向求力，我们已能体认和掌握在任一直线上两个方向的整体用力。但每一方向上的用力仍是以单操形式进行的。因为这种单纯求一向用力的方法习拳者容易掌握，能够尽快得力。在实际技击过程中，用力则不总是单向的，而是在整个空间里随时根据客观情况变化而变化的，因此，就要求我们在空间任一方向上皆能随时随意运用，这就必须平时练就随时在各个空间方向上的用力能力。这种能力我们称之为“浑圆力”。这个浑圆力是求力的最高境界。在这里同大家谈谈求浑圆力的方法。在能够掌握单向用力后，先进行两向转换。何谓两向转换？就是将求力过程放到两个不同方向上，如先做前后向的推，当取得推意后即换作左右向上的搬，当取得搬意后再换作推。开始练时由于取得一向整力后，换为另一向整力不容易马上得力，所以开始时速度可以慢些，待有了体认后，再逐渐加快速度。等到在两个方向上能够随意变换后，再求其它方向上的变换，当几个基本方向上的变换都能进行后，即可进行任何方向上的随意变换了，变换速度也不断提高。当变换速度相当高时，瞬间已经过了几向变换。以前单向求力时是一向一意，此时已无一固定意念可得，从而从有向进入无向，从有意进入无意，获得了生生不已的浑圆力。先师在《拳道中枢-试力》一文中说到： “余据四十余年体会操存之经验，倍感各项力量都由浑圆扩大、空洞无我产生而来，然浑圆空洞亦都由细微之棱角渐渐体会，方能有得，是以吾又感天地间一切学术
，无不感矛盾同时，亦感无一不是圆融，统一矛盾，始能贯通，方可利用其分工合作，否则不易明理”。此段论述，精避地阐述了浑圆力的产生过程，以及从哲学理论的高度如何去理解它。求浑圆力的过程，是意拳训练中的一大关键难点。很多习拳者至此便停滞不前了。据以往教学经验看来，主要是因为急于求成造成的：单向求力尚未有得力体认便去追求浑圆力，其结果是欲速而不达。其次，更由于有的学员对从有向到无向、从有意到无意的道理，不能达到心悟境界，因此在实践中就会感到困难，在此提高请大家予以注意。
　　
　　六、求争力 　　
　　求争力这一部分内容本当在单向求力中就向大家介绍，由于考虑文章按空间顺序叙述比较便于明了，所以放在此处向大家介绍。在单向求力一节中，主要讲的是如何将自身与外部环境建立联系，因此要在环境中找一目标，建立假借联系；而求争力则要求在与外界建立联系的同时，本身肢体内部亦要建立一个整体的空间联系。这便是求争力的目的。求争力的过程，也是从单一到综合，最后形成整体的争力。何谓争力？争就是争夺的意思。比如二人争夺一物，都向自已一方用力，从而形成二人间的平衡，二人用力大小相等，方向相反，形成一对力偶，所以争力也称为二争力，只是我们这里所说的争力，不是同别人来争，而是自身的两个部分之的争。将我们的身体做为一个力学体系来看，那么任何方向的用力也都是以力偶的形式出现。任何一块肌肉收缩用力，都造成人体质量向相反二个方向运动。比如向上跳这一动作，可以理解为用力向上跳，也可以理解为用力向下蹬，其运动结果是一样的。换句话来说，就是想要向上运动就必须向下使劲，要想向前运动就必须向后使劲。意拳中称之为“前手打人，后手用力”，“打人全凭后足蹬”。都是在说明这个道理。争力的训练就是为了有意识地培养双向用力的意识和习惯。在向前推时就会同时想到向后蹬，向下缩身时就同时想到往上提腿，等等。具体练习方法是先在人体的二部分之间建立争力关系。比如站浑圆桩时两手抱在胸前，在行抱意时，两手同时向一起挤，其意如同要将所抱这汽球挤破。此时为合力，称为合争。同时又要知力皆二向，故做挤时亦做撑，做撑意时两手同时向外撑，其意如同要将一圈套在手上的毛线撑断。此为分力，称为分争，如此合时有分，分时有合，从而建立了两手之间的争力联系。然后再在手与头之间，手与足之间，足与足之间，以至全身任意两部分之间，都建立此种争力联系。当全身争力皆已求得之后，可以说是自身内部之力亦成浑圆，因此说浑圆力求得时，内外皆浑圆为一，已具有做任何动作的能力了。
　　
　　七、求增力 　
　　通过求浑圆力，使我们人体的用力意识和用力习惯都得到了改造，可以说是已取得了质的变化。在前文中曾谈到过，意拳以意念为主导，同时又要知道意是用力之意，物质的运动要物质的力量作用后才能引起，世界上没有一种事是不用动手，心中一想便能实现的。所以意拳锻炼最终要落实到物质的力上，任一事物都包括质与量二个方面，取得了浑圆力，即已解决了质的问题，现在来谈量的问题。我们知道要改变一个物体的运动状态，就必须以相应的作用力，在技击对抗中，为了使对方产生自已希望的运动结果，就必须向对方施加一定的作用力，同时对方也要用力使运动朝有利于自己的方面转化。最后运动朝有利于哪一方变化就取决于哪一方使的作用力更大些。在武术中称之为“一力降十会”。就是说，你用力方法再合理再巧妙，但由于达不到量的要求，也是没有用的。因此在意拳技击中，不但要求用力方法合理，而且要求具有更大的力量。在本节中再来谈如何增力的问题。在一般运动种类里，为了使运动员获得更大力量，大多是采取对抗式的锻炼方示。即设置一重物，然后将此重物举起、放下，在同一直线反复多次的往复运动，以对抗地球引力，肌肉在每次对抗中收缩，以此来刺激肌肉细胞增生，从而获得更大的力量。例如举杠铃、哑铃等等。这种锻炼方法在一般运动项目中是可取的，但在拳术中就不能满足技击要求。因为技击对抗是随时根据客观情况变化来调节改变自已的用力状态的。它除了要求有很大的灵活性，又要求有极快的速度。而单一对抗式锻炼，虽然力量有所增大，但却失去了灵活性和速度，而且大多是呈持续用力状态，这样对培养瞬间向外传递打击力显然是不利的。所以在意拳中不采取这种力量训练方法。意拳中如何进行力量训练呢？我们知道，人体骨骼肌皆以拮抗形式成对出现。有一伸肌，便有一屈肌。同样道理，人体动作有伸就有屈，有前进就有后退。因此意拳采取自身拮抗的方法进行力量训练。在争力的基础上，通过假借，令每一意皆呈两向。比如抱着一个球，就要同时想到，即不能让球掉下去也不能将球挤扁，即不能让球涨大，也不让外力将球压小。从而形成一组拮抗肌同时收缩，以此达到引起肌肉对抗收缩的目的。如何使收缩力增大呢？这又不能离开假借方法。要通过轻重假借来达到这一目的。如假借抱一汽球时，即为轻，身体肌肉只要轻度收缩即可完成。如要假借抱一铁球时，则为重，此时身体肌肉非要大力收缩才行。通过轻重假借，一方面自身有了轻重不同的力量体认，同时也是达到了运动力增大的效果。因为这种力量锻炼是在浑圆力的基础上进行的，所以不但能使力量增加，同时保持了充分的灵活性和速度。只是在训练中必须假借真着，才能达到这个目的，否则不能成功。这正是先师称为：“从虚假中求实际”。不经过长期的身体力行，就无法体会到它的奥妙所在。