偶看新闻初音动态壁纸:OL经常熬夜降低免疫力 饮食调理保健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 13:47:32
OL经常熬夜降低免疫力 饮食调理保健康
核心提示：熬夜给女生们带来的坏处不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的坏处极大，可使身体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。
经常熬夜带来以下影响
1、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差，缺乏光泽、黑斑等问题。因此晚餐应多吃清淡蔬菜、水果、鱼等，或补充含有甲壳素或胶原蛋白的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈。
2、免疫力降低
熬夜对身体牾成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降。对于免疫力较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也会找上门来。这是因为熬夜时，人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力就随之下降。
3、记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋，到了第二天白天交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、健忘及头痛等。
4、阴虚火旺
对于熬夜族言，身体超负荷工作，容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是俗称的上火。因此，熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，滋补又去火。
5、视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可只不是出现熊猫眼那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时视力下降，过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影等问题。
医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。
经常熬夜的人汤谱推荐
西洋参煲乌骨鸡
#hzh_woman { display: none; }原料：西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒
制法：材料洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
功效：本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
胡萝卜猪肝汤
原料：新鲜胡萝卜200g，新鲜猪肝100g，生姜片、精盐、香油、香菜各适量。
制法：将猪肝，胡萝卜洗净，切片备用。锅内加大烧开，先放少许生姜片与精盐，再放胡萝卜片，煮5分钟，然后放入猪肝片，待猪肝煮熟时，加入香油和香菜末少许即可。配主食进餐。
功效：养肝、补血、明目。适宜于肝血不足所致之头目昏花、夜盲症及各种贫血等症的食疗调补之用。
猪肉杞子汤
原料：新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。
制法：将猪肉切片，枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。佐主食进餐。
功效：滋补肝肾，益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力等病症的食疗。
粉葛生鱼汤
原料：粉葛250克，生鱼1条
制法：用粉葛洗净切成小块，生鱼去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
除了可以准备喝汤应付熬夜，还可以准备几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
1、将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块（段），加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2、将香蕉、木瓜和优质酸奶放一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。
3、三个柚子剥皮后榨汁，一串葡卜打碎成葡卜汁，再加上两匙蜂蜜。
4、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。