揭秘睡美人：如何睡得更好更年轻漂亮

　　我一个朋友和我差不多年纪，属于那种头一沾枕头就雷打不醒的类型。你在她旁边听歌看电影，轰轰隆隆，她都完全没感觉，睡得特别香特别沉。她是做设计工作的，每晚都挨到凌晨两点多才睡，第二天8点多钟就要爬起来，周末还喜欢熬夜，不怎么用护肤品，吃的方面也不讲究，喜欢吃烤肉，喝可乐，可皮肤就真的是好得没话说，又白又细又Q，什么斑点痘痘统统没有！

　　除了睡得好和遗传，我就真的再也想不出其他能让她皮肤这么好的原因了。

　　她的睡眠质量实在太让人羡慕了！

　　我以前的睡眠真是不怎么好，虽然入睡很快，但是每天晚上都会做梦，也很容易惊醒，所以虽然算起来也有七八个小时，甚至九个小时的睡眠时间，但早上醒来还是觉得很困，呵欠连连。有段时间还失眠过，也不知道是什么原因，躺在床上翻来覆去就是睡不着，忍了几天实在熬不住了，就跑去看中医，医生说失眠主要是心脾两虚，气血不足所致，给我开了归脾丸，说有宁心安神的作用，促进睡眠还能增强免疫力，和安眠药比几乎没有副作用和依赖性；还建议我在临睡前用温热水泡脚，并按摩手上的神门穴和劳宫穴。

　　我回去之后，除了按时服用归脾丸外，每天晚上还会熬小米粥、酸枣仁粳米粥或者桂圆莲子粥当晚饭吃——这三种粥都是“催眠粥”，又有益消化。顺便说一下，晚饭不要吃太咸太辣的东西，免得喝水过多，不仅睡不好，第二天起来还肯定脸肿眼肿！

　　睡前40分钟的样子，就可以开始准备热水泡脚了。顺便把香薰灯(暖色调的灯光最好)打开，滴点儿薰衣草精油；放上一段舒缓的SPA音乐，热一杯脱脂牛奶——热牛奶是晚上皮肤最爱的美容液。每天睡前半小时喝一杯，保持皮肤白嫩，预防皱纹，促进睡眠，体热的人可以改喝豆奶。

　　把房间的气氛调整好了，就开始舒舒服服地泡脚吧！

　　泡脚的时间要控制在30分钟以内，同时可以用手指按摩头皮和耳朵，十分钟左右身体和脑门就会开始慢慢地发热发汗，这个时候照照镜子，脸颊就像擦了腮红一样呈现出好颜色，接着慢慢地把牛奶喝完，脚也就泡得差不多了。用纯棉毛巾把脚擦干，搽上润足霜，顺着从左脚到右脚，从脚趾到脚掌再到脚背和两侧，最后是小腿的顺序，用我们的手指把这些地方以一定力度均匀地按压一遍(或者对照足部反射区图进行重点按压)，按到酸痛的地方就是穴位所在之地。

　　按摩完毕后，赶紧穿上柔软的棉袜，站起来用力伸个懒腰，舒展全身，这时候可以坐在床上，盘腿静坐冥想十分钟，做腹式呼吸，感受自己的吐纳。如果能配合听一段优美的佛乐就更有感觉了。像《清心小咒》之类的佛乐，真的是特别特别能净化身心的乐曲。听完之后，心中油然生出一股清灵之气，不一会儿就睡意浓浓了。我有好几次失眠都是用这个法子调整过来的。

　　如果可以，尽量在晚上11点钟(子时)以前上床睡觉，养肝之类的大家应该都知道。

　　小时候睡的棕绷床依然是我的最爱。

　　我现在睡的床垫，一半是弹簧(适合秋冬)，一半是棕绷(适合春夏)，可随气温调整。太软的床垫和枕头都会让我觉得不舒服。因为职业关系，我颈椎不好，为了找到一个适合安睡的枕头，已经买过N个实验品了——每次都是买回来睡一晚，觉得不适合就送人或者闲置。现在睡的枕头是用荞麦壳填充的，对头部有很好的支持，不会太热也不会太凉，四季皆宜，还可以配合睡觉的姿势来调整枕型，高度也刚刚好——适合你的枕头高度就是你的拳头立起来的高度。

　　没有特别要求的MM可以选择用你喜欢的花草填充枕头，像薰衣草枕就有改善睡眠舒缓压力的作用。枕型最好挑那种中间有个凹槽的，它既能支撑颈椎，也能保持头部的端正姿势，不让脸下垂，预防皮肤松弛。

　　有些MM喜欢开灯睡觉，这样很影响睡眠，听说还会增加患白血病的几率；睡前要记得要把手表摘下来，更不要把手机和闹钟放在床头；再抽个1分钟检查一下门窗是否锁好；窗户不要关得太严密——在密闭的卧室里睡觉，第二天起来你的头会因为缺氧晕晕乎乎的。

　　道家有一个特别好的助眠养颜方，我一直都强烈推荐给身边的朋友。就是每天晚上睡前半小时吃几粒新鲜的桂圆，并且一定要慢慢地把果肉咀嚼到像流质那样的程度，然后合着口腔分泌的大量口水一起小口而缓慢地吞咽下肚。

　　桂圆养血安神，生津止烦。这里的“津”是指“津液”， 是我们身体自己制造的各种水液的总称。“津液”充盈，皮肤自然水润柔滑，眼睛也是水汪汪的，清澈又明亮，难怪有些女生一看就让人联想到“哇，真水灵啊”！

　　而口水就是“津液”里的一种。口水里头含有大量“淀粉酶”，能帮助消化，还含有一种神奇的“青春激素”， 是极养人的宝贝。

　　奶奶小时候给我讲过一个故事，我到现在都还记得很清楚：古时候有个小姐莫名其妙得了重病，容颜憔悴，面黄肌瘦。医生来把脉，发现小姐身体并无毛病，于是询问丫鬟最近小姐的生活饮食。丫鬟说没有其他的，就是特别爱吃瓜子。医生说这就对了，当下提笔开了一张奇怪的处方：让丫鬟把小姐吃剩的瓜子皮收集起来煮水给小姐喝。小姐喝完，病很快就好了，又恢复到从前青春靓丽的模样。

　　奶奶之所以给我讲这个故事，是因为我小时候也特爱吃瓜子，又不太会吃，口水都被吐出去的瓜子皮带走了，超浪费的！

　　这个故事虽然有被夸大的成分，但也说明了津液对我们的身体的确很重要，所以要好好保护。

　　因此像桂圆、杨梅、山楂等这些能“生津”的水果，应季上市的时候一定要记得买来吃。

　　还有个我朋友提供的偏方，挺好玩儿的：把新鲜洋葱切碎捣烂，放在玻璃瓶里盖好盖子，睡前打开瓶子闭着眼睛闻两3分钟后再睡；或者把大葱白切碎盛在小碟子里，睡前把碟子摆在枕头边，也会让你睡得很好。嘿嘿，确实有点意思吧？有时间真的可以试试看，那种奇妙的感觉只有自己亲身去体会！

　　不记得是听谁说的“午睡的女人不容易老”， 我平时上班，中午都会在自己带的睡袋里面小睡半个小时，醒来后先伸懒腰舒展，再喝一小杯水补充点血容量；午睡刚醒不要马上开始工作，因为这个时候神智比较恍惚，马上开工大脑还来不及调整，很容易出差错和头晕。

　　睡眠除了是消除疲劳的最好方法外，对护肤品的吸收能力也是惊人的！

　　从我这几年的经验来看，睡前搽保养品，无论是面霜还是面膜，甚至润唇膏和睫毛滋养液，效果都比白天搽明显要好得多。难怪大人们常说“吃得好不如睡得好”。所以我所有的晚间皮肤护理全都是在泡脚前进行的(泡完脚就睡觉)。泡脚时皮肤发热温度升高，也有利于护肤品的吸收。

　　我们常常听到对一个护肤品的评价，有人说好，有人说不好，也有人说用着没什么效果。除去各人的使用手法不同，肤质不同，吸收好不好也是一个关键问题。

　　护肤品的疗效好不好，很大程度上就是取决于使用者的吸收。所以很多时候，不是护肤品没用，而是你的皮肤吸收有问题。

　　另外，再晚回家，再累再困，也绝对不能偷懒带妆过夜。

　　不然第二天你看镜子吧，皮肤又暗又憔悴，还有几粒暗疮已经在酝酿着“破土而出”了。因为当你的身体休息的时候，带妆的皮肤却还不能休息，厚重的粉妆压抑着它的呼吸。

　　谁都知道熬夜后脸色有多坏，那皮肤熬夜后呢？

　　身体熬夜和皮肤熬夜都会加剧你的精神疲劳和皮肤老化！爱美的女生千万不能忘记！